Dieta śródziemnomorska jest pełna smaku i wysokiej jakości potraw. Wiąże się również z licznymi korzyściami zdrowotnymi. To sprawia, że to wszystko jedna z najmądrzejszych opcji Twojej diety. W rzeczywistości wielu ekspertów uważa, że jest bezkonkurencyjny.
Kraje wokół Morza Śródziemnego cieszą się szeroką gamą świeżych, pysznych i sezonowych potraw. I to widać w twoim cholesterolu i ciśnieniu krwi, a także w sercu i mózgu. Dieta śródziemnomorska może pomóc w utracie brzucha, a co najważniejsze: przedłużyć życie.
Podstawy diety śródziemnomorskiej
Dieta śródziemnomorska cieszy się doskonałą opinią na całym świecie. Chociaż nie ma oficjalnego sposobu, aby go przestrzegać, jego podstawy powinny być następujące:
Zdrowe tłuszcze
W przeciwieństwie do innych diet, Morze Śródziemne nie tylko pozwala na spożycie tłuszczu, ale jest on uważany za jeden z jego kluczowych składników odżywczych. Jednak nie każdy rodzaj tłuszczu będzie działał, ale należy zadbać o to, aby był zdrowy. Tak jest w przypadku orzechów, oliwek lub oliwy z oliwek. Tego typu tłuszcze dodają smaku potrawom, dodają energii i zapobiegają chorobom.
Zamiast tego, obecność złych tłuszczów w diecie śródziemnomorskiej jest bardzo niska. Powodem jest to, że spożywa się znacznie więcej świeżej żywności niż przetworzonej żywności bogatej w tłuszcze nasycone i trans. Takie podejście do tłuszczu jest uważane za dobre dla serca i ogólnego stanu zdrowia.
Świeże jedzenie
Jednym z powodów, dla których dieta śródziemnomorska jest tak zdrowa, jest to, że opiera się głównie na świeżej i sezonowej żywności. Dieta śródziemnomorska jest bogata w owoce, warzywa, rośliny strączkowe, orzechy, ryby i skorupiaki. Należy zaznaczyć, że obfitość owoców i warzyw sprawia, że jest to dieta bardzo bogata w przeciwutleniacze.
Obejmuje również mięso, zwłaszcza białe. Zamiast tego powinien mieć niską zawartość złych tłuszczów, czerwonego mięsa i cukru. Nabiał jest dozwolony w małych ilościach, zwłaszcza w postaci jogurtu i sera.
Wino
Najbardziej reprezentatywnym napojem diety śródziemnomorskiej jest wino czerwone. Podczas posiłków iz umiarem (mówi się o maksymalnie dwóch kieliszkach dziennie) wino zostało powiązane z korzyściami zdrowotnymi. Podobnie jak w przypadku innych potraw w diecie śródziemnomorskiej, sekret polega na tym, aby spożywać go z umiarem.
Przyprawy
Przyprawy odgrywają bardzo ważną rolę w smaku diety śródziemnomorskiej, a także w niektórych jej właściwościach zdrowotnych. Jeśli chcesz przestrzegać tej diety, W Twojej kuchni nie może zabraknąć lauru, rozmarynu, bazylii czy pieprzu.
Jedzenie na Twoją listę zakupów
W Twoim koszyku powinna dominować świeża żywność i różnorodność. Zobaczmy, jakie są kluczowe produkty spożywcze w stylu śródziemnomorskim.
- Oliwa z oliwek
- Pomidor
- Papryka
- Granada
- Orzechy włoskie
- Ciecierzyca
- Soczewica
- Rukola
- Jogurt grecki
- Ser feta
- Łosoś
- Tuńczyk
- Gambas
- Kurczak
- Oliwki
- Czosnek
Jak schudnąć na diecie śródziemnomorskiej
Śródziemnomorski styl życia może pomóc Ci stracić brzuch. W porównaniu z innymi miejscami w basenie Morza Śródziemnego jest mniej stresu. Bardziej zrelaksowany styl życia pozwala na więcej czasu na jedzenie i Powolne jedzenie pozwala czuć się sytym przy mniejszej ilości jedzenia. Ale na tym ich zalety nie kończą się na utrzymaniu nadwagi na dystans. Dieta śródziemnomorska jest również bogata w pokarmy o właściwościach sycących.
Aby być bardziej efektywnym konieczne jest kontrolowanie porcji w taki sam sposób, jak w przypadku pozostałych planów posiłków. Chociaż składa się ze zdrowej żywności, jego kalorie mogą się szybko sumować. Możesz również zastosować ograniczenie kalorii, aby redukcja talii była szybsza i bardziej zauważalna.
Na koniec warto to zauważyć Dieta śródziemnomorska jest jednym z najzdrowszych sposobów odchudzania, ale nie jest najszybsza. I to dlatego, że nie został stworzony w tym celu, jak to ma miejsce w przypadku innych diet. W ten sposób, jeśli masz mało czasu na odchudzanie, dobrym pomysłem może być wypróbowanie innej metody, która jest specjalnie do tego zaprojektowana.
Połącz dietę z treningiem
Spójrz na artykuł: Ćwiczenia na brzuch. Tam dowiesz się, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha i uzyskać mocny i wyraźny brzuch.
Dieta śródziemnomorska wzmacnia twoje zdrowie
Zdrowa dieta, taka jak śródziemnomorska, nie tylko poprawia samopoczucie, ale także poprawia samopoczucie wzmacnia twoje zdrowie, zmniejszając ryzyko rozwoju wielu chorób.
Jego najbardziej znaną korzyścią jest zmniejszenie ryzyka chorób układu krążenia. Ale dieta śródziemnomorska jest również związana z zapobieganiem cukrzycy i niektórym typom raka, a także chorobie Parkinsona i Alzheimera. Sekret tkwi w szerokiej gamie przeciwutleniaczy, które ta dieta dostarcza organizmowi. Aby mieć pewność, że tak jest, postaraj się mieć jak najwięcej kolorów na swoich talerzach.