Czy dobrze jest robić ciężarki? Zagrożenia związane z tym sportem

trening siłowy

Czy dobrze jest robić ciężarki? To pytanie, które zadaje sobie wiele osób, zwłaszcza gdy mają na to ochotę zmienić nawyki i poprawić swoją kondycję.

Podobnie jak w przypadku wszystkich zajęć sportowych, istnieje ryzyko kontuzji, ale można je zminimalizować, jeśli wszystko zostanie wykonane dobrze.

Ryzyko związane z podnoszeniem ciężarów, jak ich uniknąć?

Ze statystycznego punktu widzenia tak jest bardziej powszechne urazy spowodowane czynnościami takimi jak piłka nożna, koszykówka lub po prostu bieganie, niż te, które są prezentowane na siłowniach.

ciężary

Jednak istnieje kilka plików wytyczne, które możemy wziąć pod uwagę podczas wykonywania ciężarów, aby uniknąć kontuzji:

  • Poznaj swoje ciałoPrzed podniesieniem dużego ciężaru musisz zapanować nad sobą. Jest ich kilka ruchy, które należy wykonać poprawnie i musisz nauczyć się wykonywać je bez ciężaru na sobie.
  • Opanuj technikę: nie chodzi o podnoszenie ciężarów tylko dlatego Ćwiczenia mają określony cel, do których nie będziesz w stanie dotrzeć, jeśli nie zrobisz ich we właściwy sposób. 
  • Podnieś odpowiednią wagę: the postęp musi być stały i postępowy. Zbyt duże podnoszenie może prowadzić do obrażeń. Jeśli podnosisz zbyt mało, nie dostaniesz absolutnie nic. Efekty podnoszenia ciężarów nie są natychmiastowe.
  • Rozgrzej się i rozciągnij: ryzyko odniesienia obrażeń byłoby zminimalizowane po prostu przez włączenie programu treningowego do stopniowo dostosowuj nasz organizm do wysiłku fizycznego, jaki będzie podejmował.
  • Oddychaj dobrzeNiektóre badania wykazały, że podnoszenie ciężarów może zwiększyć ciśnienie w oku jeśli oddech nie jest prawidłowy.
  • Dbaj o swoje środowisko: najczęstsze wypadki na siłowniach są związane z spadanie ciężarów na ludzii większość z nich dla potykanie się o przeszkody na ziemi.

Niektórzy twierdzą, że jeśli czynność nie stwarza żadnego ryzyka, nie będzie korzystna. Jednak, gdy wszystko jest robione dobrze, ryzyko jest zminimalizowane. Korzyści wykraczają poza fizyczne i wizualne: obejmują poczucie własnej wartości i osobiste bezpieczeństwo.

 

 

Źródło obrazu: Jabe Fitness / Pinterest


Treść artykułu jest zgodna z naszymi zasadami etyka redakcyjna. Aby zgłosić błąd, kliknij tutaj.

Bądź pierwszym który skomentuje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.