Z pewnością widziałeś na swojej siłowni wiele osób, które na etapie definiowania mięśni, po treningu siłowym, skaczą na skakance. Skakanka nie jest czymś, co robiono tylko na szkolnym boisku, ale ma ogromne korzyści zdrowotne. Wśród tych głównych korzyści, które widzimy, jest utrata wagi i zapewnienie napięcia mięśniowego.
W tym artykule skupimy się na wyjaśnieniu, które z nich są najważniejsze zalety skakanki i jakie są wady.
Korzyści ze skakania na skakance dla poprawy definicji mięśni
Kiedy wchodzimy w etap definiowania mięśni, naszym głównym celem jest utrata tkanki tłuszczowej. Na tym etapie definicji musimy zachować deficyt kalorii, który wspomaga utratę tkanki tłuszczowejale z kolei musimy zagwarantować utrzymanie masy mięśniowej. Aby to zrobić, musimy z czasem ustalić trwały dzienny deficyt energii, który pomaga nam stopniowo tracić tłuszcz.
Trening siłowy jest nadal tak samo fundamentalny, jak na etapie przyrostu masy mięśniowej. To jest powód, dla którego dajemy naszemu organizmowi możliwość utrzymania masy mięśniowej, gdy mamy deficyt energii. Skakanka może przynieść pewne korzyści, takie jak spalenie dodatkowych kalorii podczas sesji treningowej. Jest to bardzo ciekawe i pozytywne ćwiczenie dla zdrowia naszego serca, sprzyjające odporności naszych mięśni, odporności na układ krążenia i układ oddechowy.
Są ludzie, zwłaszcza nowicjusze, którzy też Regularnie ćwicząc to ćwiczenie, uzyskują pewne wzmocnienie mięśni. Jedną z głównych zalet skakanki jest to, że działa ona jednocześnie na wszystkie mięśnie ciała. W górnej części ciała mamy ruch obrotowy liny, który wymaga wysiłku zarówno ramion, barków, jak i klatki piersiowej.
Z drugiej strony w dolnej części ciała musimy kilkakrotnie skakać przez mniej lub bardziej długi czas i następuje skurcz mięśni. W tych powtórzeniach cielęta pracują, aby zagwarantować dobrą amortyzację za każdym razem, gdy czubek stopy uderza w ziemię. Mięśnie stabilnie się stabilizują i mogą zyskać pewne napięcie mięśniowe tłuszcz jest tracony.
Jeśli chodzi o część brzuszną, stwierdzamy potrzebę przyjęcia dobrej pozycji, aby móc zachować równowagę podczas wykonywania tego ćwiczenia. W ten sposób stopniowo będziesz w stanie kształtować swoje mięśnie brzucha, jednocześnie zmniejszając średnicę talii.
Zwinność i wytrzymałość
Przydaje się nie tylko osobom będącym w fazie utraty tkanki tłuszczowej, ale także tym, którzy chcą zwiększyć swoje wyniki sportowe. Lina jest jednym z akcesoriów fitness, które pomagają spalić więcej kalorii w jednostce czasu.Jest to aktywność o dużej intensywności, w której organizm potrzebuje dużej ilości zasobów energii, aby ją wykonać.
Ciągła praktyka daje dobre korzyści ze skakanki w zakresie cellulitu. Ponieważ nieustannie podskakujemy do góry, tkanki mięśniowe poddawane są swoistemu masażowi, który poprawia krążenie krwi i zapobiega pojawianiu się żylaków i problemów żylnych.
Skakanka może spalić tyle samo kalorii, co godzina biegu ze średnią prędkością. Oznacza to, że dla osoby o wadze 60 kilogramów może spalić około 700 kalorii w ciągu godziny.
Zdobycie zwinności jest również jedną z zalet skakanki. A jest tak, że na początku nie jest łatwo skoordynować ręce, nogi i skakać po kolei w odpowiednim momencie. Wraz z upływem czasu i postępem w praktyce możesz wykonywać to ćwiczenie z doskonałą jakością, poprawiając w ten sposób swoją zwinność. Pracujesz również nad podniesieniem świadomości ciała, aby zwiększyć płynność i synchronizację ruchów.
Im większe masz doświadczenie w tego typu ćwiczeniach, tym bardziej możesz poprawić swoją postawę i równowagę.
Wskazówki, jak czerpać wszystkie korzyści ze skakania na skakance
Nie wystarczy chwycić się liny i skakać jak szalony. Konieczne jest dobre wykonanie techniki, aby zoptymalizować wyniki. Następnie wymienimy szereg wskazówek, jak uzyskać wszystkie zalety skakanki i uniknąć ewentualnych kontuzji:
- Długość liny musi być odpowiednia. Aby dowiedzieć się, czy ta lina jest tą, która dostosowuje się do Twojego wzrostu, postawimy jedną stopę na środku liny. Chwyty powinny sięgać do ramion. W ten sposób upewniamy się, że długość liny jest wystarczająca do naszego wzrostu.
- Musimy przyjąć dobrą postawę. Oznacza to, że miednica powinna być mocna, a nogi lekko ugięte nad stawem. W ten sposób unikamy efektywnego wyprostu kolan.
- Jedynymi osobami odpowiedzialnymi za poruszanie strunami są nadgarstki. Nie powinniśmy wykonywać ruchów rękami. Będziemy tylko odwracać ruch i obciążać mięśnie.
- Musisz nadać priorytet robieniu małych skoków przed dużymi skokami. W ten sposób gwarantujemy, że możemy wykonywać to ćwiczenie dłużej, aby uzyskać większe spalanie kalorii. Przy większych torbach szybciej się męczysz i możesz stracić równowagę.
- Aby zwiększyć trudność ćwiczeń, możemy wziąć skakanki, które mają cięższe uchwyty lub obciążone bransoletki na kostki.
Jedną z wad tego typu ćwiczeń jest to, że mają one silny wpływ na nasze stawy. Może to ostatecznie spowodować zranienie części nóg, zwłaszcza kolan lub bioder. Konieczne jest założenie butów, które mogą amortyzować uderzenie.
Mam nadzieję, że dzięki tym informacjom dowiesz się więcej o różnych zaletach skakanki.