Uznajmy, że głównym celem, do jakiego dążymy podczas uprawiania sportu, jest spalanie tłuszczu. Dobry wygląd, utrzymanie formy i dobre samopoczucie oraz pożegnanie z gramami tłuszczu, które sprawiają, że jesteśmy brzydcy, wpływają na naszą sylwetkę, a także narażają między innymi zdrowie układu krążenia – to myśli, które przychodzą nam do głowy, gdy się zmuszamy poruszać szkieletem. Ale, jakie ćwiczenia pomagają spalić tłuszcz?
Jeśli nie jesteś bardzo skupiony Procedury treningowe Albo jeśli uprawiasz sport, ale nie jesteś pewien, czy wykonywane przez Ciebie czynności skutecznie spalają tkankę tłuszczową, jesteś we właściwym miejscu, ponieważ w tym poście opowiemy Ci o wszystkim.
Sprawienie, że zniknie brzuch, tłuszcz zgromadzony na udach i pośladkach, w ramionach czy też dodatkowy obwód, który nosimy w ogóle w naszej estetyce, to marzenie wielu kobiet i mężczyzn. Większość kończy na mniej lub bardziej restrykcyjnej diecie i dusi się nieoczekiwanymi i nieprzygotowanymi ćwiczeniami fizycznymi, po których po kilku dniach czują się wyczerpani. Ale czy są one prawidłowe?
Ćwiczenia, które pomogą Ci skutecznie spalić tkankę tłuszczową
Na liście, którą Ci pokażemy, znajdują się ćwiczenia, które okazały się idealne spalić tłuszcz obszarów, w których będziesz pracować nad swoimi mięśniami: brzuch, nogi, pośladki i inne w sposób kompleksowy. Uwaga.
Deski spalające tłuszcz
Aby zdefiniować mięśnie brzucha, deski Są dobrą opcją. Jeśli więc chcesz pochwalić się tabliczką czekolady, wiesz co masz zrobić, wykonaj kilka sesji deski, a dodatkowo zadbaj o swoją dietę, unikaj tłustych i gazowanych napojów, pożegnaj się z wzdęciami i wzdętymi potrawami rujnując cały swój wysiłek i wykonując inne ćwiczenia, które pomogą Ci zachować formę.
Ale bądź ostrożny, ponieważ deska, oprócz wyrobienia mięśni brzucha i spalania tłuszczu, zapewnia także inne korzyści, takie jak na przykład pomaga poprawić równowagę i koordynację, co jest świetne do wykonywania innych ćwiczeń, do tańca, jeśli lubisz tańczyć itp.
Poprawia także postawę ciała, co pomaga zapobiegać dyskomfortowi szyi, ramion i pleców. Nie zapominając o tym wzmacnia mięśnie.
Kolejne ćwiczenie spalające tłuszcz: krok
Te krokJeśli ćwiczysz je również ze sztangą, są one podwójnie skuteczne w spalaniu tłuszczu. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej wzmacnia również mięśnie czworogłowe, pośladki i dolne partie ciała.
Oczywiście ważne jest, aby podczas wykonywania kroku trzymać plecy wyprostowane, aby ćwiczenie wymusiło pracę mięśni, które muszą pracować, i nie uszkodziło pleców.
Klasyczne pompki
Te pompki Są klasykiem wśród ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej zyskasz mięśnie i dobrą sylwetkę. Regularne ich wykonywanie nam pomaga prawidłowa postawa ciała i działa na całą górną część ciała, pozwalając nam rozwijać mięśnie piersiowe i triceps.
Sztuka podciągania
Te zdominowany Są jednymi z najbardziej kompletnych ćwiczeń, jakie można wykonać spalić tłuszcz. Działa głównie na plecy i ramiona, ale też przyspiesza metabolizm, bo wymaga dużego wysiłku, gdyż obciąża kilka grup mięśni. Wymaga również poprawiają koordynację między- i śródmięśniową.
Od podciągnięć po przysiady
Te przysiady Są jednymi z najskuteczniejszych ćwiczeń spalić tłuszcz i stracić objętość ciała. Ponadto jest to jedno z najbardziej spektakularnych ćwiczeń cardio. Wzmacnia pośladki, nogi i brzuch, ale także działa na ramiona i inne mięśnie.
Są ćwiczeniami oporowymi, które pozwalają wytrenować odporność układu krążenia i spalić wiele kalorii.
Wioślarstwo
Są różne ćwiczenia wioślarskie spalające tłuszcz Co możesz robić na siłowni i w domu, jeśli wolisz urządzić swój mały, prywatny kącik treningowy, aby wykorzystać te przestoje, które od czasu do czasu Ci się zdarzają, a brak czasu lub niesprzyjająca pogoda nie są wymówką, gdy nadejdą do dbania o siebie.
Wioślarstwo to ćwiczenie siłowe I nie będziesz musiał poświęcać dużo czasu, aby zobaczyć pierwsze rezultaty, ponieważ już po kilku tygodniach, przy zaledwie 15 minutach dziennie, zauważysz, że Twoje ramiona są silniejsze, a brzuch bardziej płaski, jeśli potraktujesz to poważnie.
Będziesz ćwiczyć głównie triceps, ścięgna podkolanowe i pośladki.
Robienie skakanki
Skakanka Była to jedna z ulubionych zabaw z dzieciństwa wielu dziewcząt i chłopców, a teraz jest to kompletne ćwiczenie pomagające nabrać formy, mimo że dzieciństwo zostawiliśmy już daleko za sobą. Jeśli szukasz spalania kalorii, skakanka jest przyjemniejsza i wygodniejsza niż bieganie. Szacuje się, że w ciągu około 10 minut skakania spalisz tyle samo kalorii, co przebycie 1 kilometra w 6 minut uruchomić.
Masz wiele wariantów skakanka i tak można wymieniać, aby się nie nudzić i dać więcej emocji treningowi. Aktywujesz swój metabolizm, aby przyspieszyć i spalić tkankę tłuszczową, jednocześnie zmuszając serce do pracy.
Zapisz się do prasy wojskowej
El prasa wojskowa To kolejne ćwiczenie siłowe, podczas którego angażowane jest całe ciało, ze szczególnym uwzględnieniem okolicy barków. Pomaga osiągnąć dobrą sprawność fizyczną i poprawić postawę ciała. Jak myślisz, dlaczego to ćwiczenie tak się nazywa? Cóż, wojsko używa go, aby stać się silnym jak dąb.
Wejdźmy po linie
wspinać się po linie Dbaj o zdrowie serca, płuc i w ogóle całego układu oddechowego, bo to zmusza do wysiłku i przyzwyczaja organizm do tego. Nie zapominamy też, że jest to ćwiczenia spalające tłuszcz i zyskać mięśnie.
Wykonywanie sprintów na bieżni
Ostatnim ćwiczeniem, które Ci zaproponujemy, aby spalić kalorie, jest sprint na bieżni. Naprzemienne bieganie na bieżni ze spokojnym chodzeniem i różnicowanie intensywności bardzo skutecznie aktywują metabolizm i spalają tkankę tłuszczową. Staraj się wcześniej rozgrzać i nie wskakiwać nagle na bieżnię na maksymalnych obrotach, ale jeśli masz już dobre tempo, zwiększaj je do momentu uzyskania maksymalnej prędkości i po około 30 sekundach zmniejsz intensywność i po prostu idź. Następnie powtórz ćwiczenie, ponownie zmieniając intensywność.
To są niektóre z ćwiczenia pomagające spalić tłuszcz i bądź silny. Czy odważysz się je zastosować? Do jakich się skłaniasz?