Czy znasz ćwiczenia propriocepcji? Termin ten jest używany m.in trening nerwowo-mięśniowy gdzie jego głównym celem jest natychmiastowa korekta postawy ciała. Sport jest niezbędny dla naszego fizycznego i naczyniowego funkcjonowania, ale uwzględnimy również, że sposób jego uprawiania jest bardzo istotny.
Istnieje wiele konsultacji lekarskich, z którymi przyjeżdżają pacjenci problemy ze stawami, większość z nich z powodu urazów na boisku sportowym i złego wykonania ćwiczeń. Podczas ćwiczeń jest to ważne utrzymywać dobrą postawę ciała żeby nie było takich kontuzji.
Co to jest propriocepcja?
Propriocepcja to zdolność organizmu do utrzymania Jaką postawę ciała utrzymywać? i zrób to z pełną gwarancją. Aby lepiej to zrozumieć, jest to zdolność organizmu do wykrywania ruchu i pozycji mięśni i stawów. Biorąc pod uwagę taką pojemność, również Każda nieprawidłowa postawa jest natychmiast korygowana.
Dlatego, kiedy wykonujemy trening, nasze ciało również działa trening nerwowo-mięśniowy w celu uzyskania jak najlepszej postawy, równowagę i koordynację. Ciało ma również zdolność wykrywania takiego ruchu, gdy jest w stanie spoczynku.
Jak nasze ciało działa na propriocepcję?
Aby wykonać tę funkcję, organizm wykorzystuje receptory nerwowe znajdujące się w mięśniach, więzadłach i stawach. Inne receptory, które również działają, to skóra, wspólne receptory kinestetyczne i narządy ścięgien Golgiego.
Kiedy ta informacja zostanie odebrana, tak jest Skierowany w kierunku ośrodkowego układu nerwowego żeby mózg to zrozumiał. W ten sposób rodzaj postawy, stopień skurczu, długość mięśnia, prędkość zostaną przekazane, a tym samym określą, jaki typ reakcji należy później utrzymać.
Korzyści z ćwiczeń propriocepcji
Propriocepcja ma również zalety. Ta funkcjonalność jest zadaniem wykonywanym przez organizm i dlatego musi być moc koncentracji z całkowitą rozdzielczością. Wśród jego zalet znajdziemy:
- Ciało poprzez propriocepcję jest również ćwiczone, więc już dokonuje dokładnych obliczeń jak się ustawić i nie doznać kontuzji.
- Wykonując bezpieczne i efektywne ćwiczenia, Ty również wzmacniamy stawy.
- Poprawia wyniki sportowe.
- Se zwiększa zdolność reagowania.
- Ciało pracuje nad równowagą, elastycznością, koordynacją i siłą.
Jakie ćwiczenia można wykonywać dla dobrej propriocepcji?
Jak już opisaliśmy, dobre wykonanie ćwiczeń lub dobry trening propriocepcji będzie miał miejsce lepsza koordynacja, siła i równowaga. Dzięki tego typu ćwiczeniom zawsze utrzymamy dobrą postawę ciała, co jest niezbędne do jej utrzymania kiedy biegamy lub wykonujemy jakiekolwiek ćwiczenia.
Ćwiczenie 1
To ćwiczenie wykonuje się w pozycja pionowa i stojąca. Musisz pochylić się i wysunąć jedną nogę do przodu, zginając ją do 90°.
Ważne jest, aby zachować wyprostowaną postawę, z mocnymi plecami oraz prostą szyją i podbródkiem. The ramiona powinny być wyciągnięte prosto i do przodu, tak aby równowaga została zachowana.
Opuść drugą nogę, musisz wygiąć go jak najbardziej, bez opierania pięty o podłoże. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie drugą nogą. wykonujemy 10 powtórzeń na każdą nogę.
Ćwiczenie 2
To ćwiczenie odbywa się na stojąco. Musisz podnieść jedną nogę i utrzymać równowagę. Druga noga musi być częściowo zgięta.
Utrzymujemy pozycję przez 30 sekund, ponieważ jest to ćwiczenie siły i równowagi. Następnie zmień nogi. To ćwiczenie można wykonać z zamkniętymi oczami, aby było bardziej złożone. wykonujemy 10 powtórzeń na każdą nogę.
Ćwiczenie 3
To ćwiczenie jest również wykonywane na stojąco. Podnosimy jedną nogę i zginamy ją.
Schodzimy w dół i próbowaliśmy opuścić bagażnik, aby dotknąć czubka przeciwnej stopy. wykonujemy 10 powtórzeń na każdą nogę.
Ćwiczenie 4
Wykonuje się go twarzą w dół, w pozycji poziomej na podłodze. Leżymy twarzą w dół i kładziemy czubki stóp na ziemi. Dłonie dłoni kładziemy na ziemi, z uniesionym ciałem, prosto w linii prostej i wyprostowanymi ramionami.
Ćwiczenie będzie wykonywane przez zmiany oparcia rąk na podłożu, najpierw jedno a potem drugie. Można to również robić naprzemiennie nogami, składamy jeden do przodu, potem drugi. Można to wykonać z zamkniętymi oczami, aby uzyskać większą złożoność. wykonujemy 10 powtórzeń z każdej strony.
Nie przestawaj tworzyć tego typu ćwiczenia propriocepcji dla poprawić postawę ciała. Wszelkie cenne informacje, które możesz przekazać swojemu ciału, będą miały kluczowe znaczenie dla koordynacji z mózgiem. Pomoże Ci stworzyć lepsze reakcje na każde ćwiczenie, które chcesz wykonać i udoskonalić, z lepszą przyczepnością i zdolnością reakcji. Nie należy zapominać, że tego typu bardziej precyzyjny ruch zapobiegnie przyszłym kontuzjom.