Jest wielu ludzi, którzy chcą zadbać o formę pomimo tego, że praca czy tempo życia nie daje im wystarczająco dużo czasu na pójście na siłownię. Ćwiczenia w domu wymagają dużej siły woli, aby być wytrwałym i osiągać dobre wyniki. Aby uczynić Twoje ćwiczenia w domu bardziej efektywnymi, oferujemy Ci serię ćwiczeń ćwiczenia z gumkami.
Gumki pomogą wytworzyć opór i wzmocnią efekty ćwiczeń. Jeśli chcesz poznać wszystkie zalety i jaki rodzaj ćwiczeń na gumkach jest dla Ciebie najlepszy, po prostu musisz czytać dalej.
Ćwicz w domu
Przede wszystkim musisz wiedzieć, że nawet jeśli ćwiczysz w domu, idealnym rozwiązaniem jest pójście na siłownię lub uprawianie sportu na ulicy. Oddychanie na zewnątrz jest zdrowsze niż w pomieszczeniach. Są jednak osoby, które z powodu braku czasu lub szybkiego tempa życia nie możesz sobie pozwolić na zgubienie go na siłowni.
Elastyczne opaski są idealne do oferowania oporu i ćwiczeń mięśni. Dzięki nim możesz ćwiczyć różne grupy mięśni i uzyskać napięcie mięśniowe, które tak bardzo cieszy oko. Istnieją różne rodzaje gumek. Są z bardziej miękka twardość dla początkujących i trudniej dla zaawansowanych.trudniejsze dla zaawansowanych.
Kiedy zaczynasz wykonywać ćwiczenia siłowe lub oporowe i czas mija, zdajesz sobie sprawę, jak twoje ciało staje się wydajniejszy i zaczyna poprawiać swoje możliwości. Możesz mając większą wagę, mniej się męczysz, dłużej ćwiczysz i krótko mówiąc, czujesz się zdrowiej. Dlatego postęp w stosowaniu gumek jest konieczny, jeśli chcemy nadal osiągać wyniki, w przeciwnym razie będziemy w stagnacji.
Gumki i trening
Na szczęście wykonywanie ćwiczeń z gumkami wymaga niewielkiego treningu. Jest to dość przystępny i tani sprzęt, który każdy może kupić.
Wśród korzyści, które odnajdujemy, stosując gumki do ćwiczeń znajdujemy dobre ujędrnienie mięśni, stopniowo zwiększając obciążenie mięśni i zwiększając siłę.
Ponadto, gdy masz już opaski fitness, możesz wyjść na zewnątrz w dowolne miejsce i cieszyć się sportem. Ćwiczenia na gumkach są dość wydajne i mogą również służyć jako program rehabilitacyjny. Były stosowane w wielu przypadkach jako bardzo skuteczne w tonizowaniu mięśni i jako pomoc w utracie kalorii przy spalaniu tłuszczu.
Niektóre środki ostrożności
Jak prawie we wszystkim, istnieją pewne wady i środki ostrożności, które należy wziąć pod uwagę, jeśli zamierzasz używać tych taśm do ćwiczeń. Opór rośnie w miarę postępów w ćwiczeniach. To sprawia, że poziom oporu jest niestabilny podczas całego ćwiczenia. Zbliżając się do końca każdego ruchu, znajdujesz punkt, w którym opór jest największy. Należy to wziąć pod uwagę, aby uniknąć obrażeń. Nasze mięśnie nie są silniejsze, gdy opierają się dłużej w tym momencie, ale dzięki temu, że są w stanie dotrzeć do celu bez zmęczenia. Zdamy sobie sprawę, że nasza siła rośnie, gdy dotarcie do strefy największego oporu kosztuje nas mniej i możemy to zrobić więcej razy.
Te składniki są bardzo wrażliwe i podatne na łzawienie i pękanie w miarę upływu czasu. W rezultacie mogą uderzyć podczas rozłupywania lub biczowania i powodować bolesne rany. Przed użyciem upewnij się, że nie ma widocznych pęknięć, nawet jeśli są bardzo małe.
Ćwiczenia brzucha z gumkami
Program ćwiczeń skupia się na pracy mięśni brzucha. Brzuszki działają na górne i dolne mięśnie brzucha. Te z dodatkowym zwrotem akcji skupiają się na pracy z ukośnymi.
Ważne jest, aby osiągnąć dużą liczbę powtórzeń, aby przeciążać mięśnie brzucha i dobrze je wykonywać.
Program składa się z:
- Obkurcz za pomocą gumek 2 × 25
- Twist Shrink 2 × 20
- Obrót tułowia 1 × 25
Ćwiczenia z elastycznej opaski na plecy i ramiona
Grzbiet to duży mięsień, a jego obrzęk jest trudniejszy do osiągnięcia. Jednak za pomocą gumek można to osiągnąć. Aby wykonać te ćwiczenia, potrzebujemy miejsca, w którym możemy zaczepić gumki.
Ćwiczenia wioślarskie pomagają w pracy z górnymi mięśniami najszerszymi, a pociągnięcia na dolnych. Możesz także pracować nad dolną częścią pleców, aby nie odnieść obrażeń spowodowanych lumbago podczas noszenia ciężaru.
Dzięki elastycznym opaskom nie będziesz w stanie uzyskać tylko masy mięśniowej (link) (jeśli taki jest twój cel), ale będziesz w stanie uzyskać napięcie mięśniowe, siłę i pewien opór.
Ćwiczenia na plecy to:
- Rząd jednego ramienia 3 × 12
- Oburęczny wyciąg 3 × 14
- Tylne otwarcie 3 × 10
- 3 x 10 hiperprzeprostów
Na ramię znajdziemy dwa rodzaje ćwiczeń: loty i wyciskanie. Przednie loty i pomoc prasowa dla przednich ramion i bocznych i tylnych lotów dla zewnętrznych i tylnych ramion.
Procedura wyglądałaby następująco:
- Loty przednie 3 × 10
- Boczne zabieraki 3 × 10
- Późniejsze loty 3 × 12
- 4 × 10 naciśnij
Ćwiczenia z gumką na klatkę piersiową, nogę i ramiona
Aby zakończyć rutynę, musisz dodać estetyczne mięśnie. W przypadku rutynowych ćwiczeń klatki piersiowej możemy wykonać ćwiczenia z wyciskaniem, odmówić i pochylić wyciskanie, aby obrobić całą klatkę piersiową i otwór, aby wyrosła ze środka.
Rutyna to:
- 3 × 12 naciśnij
- Odrzuć, naciśnij 3 × 12
- Prasa skośna 3 × 12
- Przysłona 3 × 8
Jeśli chodzi o nogi, gumki doskonale sprawdzają się przy pracy mięśnia czworogłowego. Przysiady pomagają w pracy pośladków i mięśnia czworogłowego, wyprosty nóg koncentrują się na mięśniu czworogłowym i odwodzeniu ścięgien podkolanowych.
Oto ćwiczenia na nogi:
- Przysiady 3 × 15
- Przedłużenia nóg 3 × 12
- Porwania 3 × 20
Wreszcie, aby wzmocnić ramiona, znajdujemy ćwiczenia na biceps i triceps. Możemy również pracować z lalkami.
Ćwiczenia to:
- Biceps Curl 3 × 12
- Triceps Pull 3x10
- 3 × 15 loków na nadgarstek
Mam nadzieję, że dzięki tym ćwiczeniom możesz ujędrnić swoje ciało i nabrać formy. Brak czasu na siłownię nie może stać się wymówką dla rezygnacji z ćwiczeń.