ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਿਨਰ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਡਿਨਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣੇ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੌਂਦਿਆਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਿਨਰ ਜੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤ ਡਿਨਰ ਦਿਖਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ.

ਕੁਲ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਈ ਗਈ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਰਜਨਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਨਾ ਪਏਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਵੇਂ ਵੰਡਦੇ ਹੋ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਹਿਣ ਦਾ ਭਾਵ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆਓਗੇ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ. ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤਰਾਂ ਹੈ.

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ energyਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਕ ਘਾਟੇ ਵਿੱਚ ਪੈਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਭੁੱਖੇ ਮਰਨਾ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਵਰਜਿਤ ਵਰਜਤ ਭੋਜਨ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਹਿਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਵਿਚ ਗਿਣਨਾ ਅਤੇ ਇਹ ਇੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵੰਡਦੇ ਹਾਂ. ਇੱਥੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਜਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਧੀਆ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਲਈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਖਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕੈਲੋਰੀਕ ਘਾਟੇ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਉਹ ਭੋਜਨ ਹੋਣਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈਇਹ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ, ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਘਣਤਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਘਣਤਾ ਹੈ.

ਉਹ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਵਿੱਚ ਸਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਸਨ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਿਨਰ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ

ਕੈਲੋਰੀਕ ਘਾਟਾ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਭੂਮੱਧ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਵਫ਼ਾਦਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੀਰੀਅਲ, ਚੌਲ, ਜਵੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਕੁਝ ਡੈਰੀਵੇਟਿਵਜ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਕੰਦ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਲੂ ਜਾਂ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਗ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਜਾਨਵਰ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹੋਣ. ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਮੁੱ of ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿਚੋਂ ਅਸੀਂ ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਮਾਸ ਆਦਿ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਉਤਪਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਫਲ਼ੀ, ਟੋਫੂ, ਸੀਤੈਨ, ਤਦੀ, ਹੋਰਾ ਵਿੱਚ. ਮਿਠਆਈ ਇੱਕ ਫਲ ਜਾਂ ਕੜਾਹੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੇਸਿਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powderਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਜੋੜ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਿਨਰ ਦੀ ਸੰਪੂਰਨ structureਾਂਚਾ:

ਜੇ ਅਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਵੰਡਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਲੇਟ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਰਸੋਈ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਤੇਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਿਲ, ਪੈਪੀਲੋਟ, ਓਵਨ, ਹੁੱਕ ਵਿਚ ਭੁੰਨਿਆ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨਆ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਣ ਹਨ ਪਰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ. ਉਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਡਿਨਰ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ.

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਪਾਣੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਆਰਾਮ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਸੋਡੇ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਦੇ ਰਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰੱਜ ਨਹੀਂ ਰਹੇ. ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਪਹਿਲੂ ਜਦੋਂ ਇਹ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੋਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਰੱਜ ਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਉੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਪਕਵਾਨਾ

ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਡਿਨਰ ਵੇਖਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ:

ਸੀਨਾ 1

  • ਟਮਾਟਰ ਅਰੂਗੁਲਾ ਸਲਾਦ. ਇਹ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ ਕਿ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ. ਚਲੋ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਕ ਹੈ.
  • ਗਰਿਲਡ ਕੁੱਕੜ. ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੁਆਦ ਦੇਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮਸਾਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਹਲਦੀ, ਓਰੇਗਾਨੋ, ਪ੍ਰੋਵੇਨਕਲ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ, ਆਦਿ.
  • ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇਅਸੀਂ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦੀ ਥਾਂ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
  • ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸਕਿੱਮਡ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਸੀਨਾ 2

  • ਨੂਡਲਜ਼ ਵਜੋਂ ਜੂਲੀਅਨ ਸੂਪ. ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਲਿਫਾਫੇ ਦੇ ਸੂਪ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਘਣਤਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੀਜ਼ਰਵੇਟਿਵ ਅਤੇ ਰੰਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
  • ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੈਕਰੇਲ. ਘੋੜਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ makeੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪੈਪੀਲੋਟ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੁਆਦ ਦੇਣ ਲਈ ਪਿਆਜ਼, ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
  • ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਅਸੀਂ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powderਡਰ ਸਕਿੰਮ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ. ਅਸੀਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦਾ ਵੀ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਸੀਨਾ 3

  • ਹਰੀ ਉ c ਚਿਨਿ ਅਤੇ ਆਲੂ ਪਰੀ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਆਲੂ ਨੂੰ ਗਾਜਰ ਲਈ ਬਦਲਣਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਇਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਟੈਕਸਟ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕਾ ਫਾਰਮ ਹਾhouseਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪਨੀਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
  • ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਬਿਸਕੁਟ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਭਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚਬਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
  • ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਅਸੀਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਸਿਨ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਅਜੀਬ ਕੂਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਰਾਤ ਸਮੇਂ ਸਾਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੈਸੀਨ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਨ.

ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਿਨਰ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ *

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.