ਉਹ ਕਾਰਕ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਆਦਮੀ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਸੌਂ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਬੌਧਿਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ..

ਹਰ ਕੋਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਜਾਣੋ ਕਿ ਉਹ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰਾਤ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਪਏਗਾ?

ਅਲਾਰਮ ਕਲਾਕ

ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚੀਜ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 7-8 ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਇਸ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ 7 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਧੂਰੀ ਰਹੇਗੀ. ਪਰ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਗਲਤੀ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਉੱਨਾ ਵਧੀਆ. ਮਾਤਰਾ ਕੁਆਲਿਟੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ 8 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਘਟੀਆ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਨੀਂਦ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਚੰਗੀ ਹੈ?

ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਵਿਅਕਤੀ

ਚੰਗੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਹਰ ਇਕ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ. ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਸਮਝਿਆ ਜਾਏ ਜਾਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ:

  • ਤੁਸੀਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ
  • ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਕੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਵਿਚ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਉੱਠਦੇ
  • ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 20 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸੌਂ ਜਾਓਗੇ

ਜਦੋਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਜਾਂ ਮਾੜੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਥੱਕਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ?

ਡਬਲ ਬੇੱਡ, ਵੱਡਾ ਮੰਜਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਸੌਂ ਸਕਦੇ, ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

ਤਣਾਅ

ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਗੁਣ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾੜੀ ਗੁਣ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹਨ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨੇੜੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ.

ਜੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਵੇਖੋ.

ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਰੌਲਾ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਸ਼ੋਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਉਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਮਾੜੇ ਰੂਮਮੇਟ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘਟਾਓ (ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਏ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੋਰ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਲਈ ਈਅਰਪਲੱਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ).

ਕਿਸੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਵਿਵਸਥਿਤ ਜਗ੍ਹਾ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਵਾਤਾਵਰਣ ਹੈ.. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਾਫੀ ਬੀਨਜ਼

ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਖਪਤ

ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਾਫੀ ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਅਰਾਮ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੌਫੀ ਦੇਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਉਪਾਅ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ:

  • ਡੀਫੀਫੀਨੇਟਿਡ ਕਾਫੀ ਪੀਓ
  • ਇੱਕ ਦਿਨ ਕੱਪ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਾਓ
  • ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਸਮੇਂ ਇਸ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ
  • ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ ਊਰਜਾ ਭੋਜਨ

ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਚਟਾਈ

ਕੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਅਰਾਮ ਦੀ ਕਮੀ ਮੋ shoulderੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜੀ ਹੈ? ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾੜੀ ਕੁਆਲਟੀ ਦਾ ਕਸੂਰ ਚਟਾਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਪੁਰਾਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ.

ਚਟਾਈ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਖ਼ਰਚ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ suitableੁਕਵੇਂ ਚਟਾਈ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਚੰਗੀ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ. ਸਿਰਹਾਣਾ ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕਰਨਾ ਸਸਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਕੰਮ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਹਰ 10 ਸਾਲਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਚਟਾਈ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਬਰਗਰ

ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਭੋਜਨ

ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰੀ ਪਾਚਨ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭੋਜਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਦੁਸ਼ਮਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਖਾਣੇ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਸਨੈਕਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਭੁੱਖੇ ਹੋਏ ਹੋ.

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਅਜਿਹੀ ਖੋਜ ਹੈ ਜੋ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਸੌਣ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ. ਰਾਜ਼ ਇਹ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਗੁਜ਼ਰੇ.

ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ

ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਵਿਚ ਇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿਚ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨੀ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿੰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਉਚਿਤ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.