Incline ਪ੍ਰੈਸ

ਝੁਕਾਓ ਬਾਰਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ

ਪੇਚੋਰਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਜਿੰਮ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪੇਚੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਝੁਕਾਓ ਪ੍ਰੈਸ. ਇਹ ਪੈਕਟੋਰਾਲੀਸ ਦੇ ਕਲੈਵੀਕੁਲਰ ਬੰਡਲ 'ਤੇ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਝੁਕਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਕਲਾਸਿਕ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ.

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਝੁਕਾਓ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਡੰਬਬਲ ਅਪਰ ਪ੍ਰੈਸ

ਜਦੋਂ ਇਹ ਪੁੱਛਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਰਵਾਇਤੀ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਇੰਕਲੈਸ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਉਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਪੈਕਟੋਰਲਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਕੋਣਾਂ ਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਦੋਵੇਂ ਝੁਕਾਅ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਗਿਰਾਵਟ ਪ੍ਰੈਸ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪੇਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੋਣਾਂ ਤੋਂ ਹਮਲਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੈਕਟੋਰਲਿਸ ਮੇਜਰ ਅਤੇ ਕਲੈਵੀਕਲ ਬੰਡਲ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਪੈਕਟੋਰਾਲੀਸ ਨਾਬਾਲਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿੰਨੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੈਕਟੋਰਲ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੀ ਸਮਝ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਸਰਤ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਰੇਸ਼ੇ.

ਝੁਕਾਅ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਟੈਂਡਰਡ ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਲੋੜੀਂਦਾ ਝੁਕਾਅ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਡਿਸਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਚ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁਕੋਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋersਿਆਂ 'ਤੇ ਲਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਝੁਕਾਓ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ

ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੇਖਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:

  • ਪੈਕਟੋਰਲਿਸ ਮੇਜਰ
  • ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਡੀਲੋਟਾਇਡਜ਼
  • ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦਾ ਲੰਮਾ ਹਿੱਸਾ

ਸੇਰੇਟਸ, ਬੈਕ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਾਂ ਦਾ ਵੀ ਸੈਕੰਡਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੈਕੰਡਰੀ inੰਗ ਨਾਲ ਸੈਂਕਟਰਿਕ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਬਾਰ ਦੇ ਸਥਿਰਕਰਤਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਝੁਕਾਅ ਪ੍ਰੈਸ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੈਕਟੋਰਲਾਂ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇਸ ਕੋਣ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸੇ stimੰਗ ਨਾਲ ਉਤੇਜਿਤ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ. ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ, ਉਤੇਜਨਾ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ. ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮਕੈਨੀਕਲ ਤਣਾਅ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਅਨੁਕੂਲਤਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਕੇ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵੇਰੀਏਬਲ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜੋ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਹੈ ਅਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਸਾਡੇ ਪੈਕਟੋਰਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹਥਿਆਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲਹਿਰ ਪੈਕਟੋਰਲਿਸ ਦੇ ਕਲੈਵਿਕੂਲਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਕਟੋਰਾਲੀਸ ਅਤੇ ਡੈਲਟਸ ਦੇ ਸਿਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਕੇ ਵਧੇਰੇ ਝੁਕਾਅ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਝੁਕੀ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਡੀਲੋਟਾਈਡ ਵਧੇਰੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਝੁਕਾਅ ਪ੍ਰੈਸ ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਗੰਭੀਰ ਹੋ. ਇਹ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਅਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਦੋਨੋਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

Incline ਪ੍ਰੈਸ ਕਾਰਵਾਈ

ਝੁਕਾਓ ਪ੍ਰੈਸ

ਜੇ ਅਸੀਂ ਝੁਕਾਅ ਵਾਲੇ ਡੰਬਬਲ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੋਵਾਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਥੇ ਇਕ ਪਾਸਾ ਦੂਸਰੇ ਨਾਲੋਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਿੱਛੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮਰੂਪਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪੱਖ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਡੰਬਲਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਸਟੈਬਿਲਾਈਜ਼ਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਾਨ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕਸਾਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਦੋਵਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਝੁਕਾਅ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਝੁਕਾਅ ਵਾਲਾ ਇਕ ਬੈਂਚ ਅਤੇ ਝੁਕਾਅ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਡਿਗਰੀਆਂ ਵਾਲਾ ਇਕ ਹੋਰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਦੂਜਾ ਵਧੇਰੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੌਕਿਆਂ ਤੇ ਝੁਕਾਅ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡੈਲਟੌਇਡ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪੈਕਟੋਰਾਲੀਸ ਦੇ ਕਲੈਵੀਕੁਲਰ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕੰਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਝੁਕਾਅ ਦੀ ਸਹੀ ਡਿਗਰੀ

ਇਕ ਝੁਕਾਅ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਰੁਕਾਵਟ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਸੰਸਾਰ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿਚ ਨਾ ਤਾਂ ਕਾਲਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਚਿੱਟਾ. ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਲਈ ਯੋਗਤਾ ਪੂਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹਨ ਜੋ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੁਹਜਵਾਦੀ ਟੀਚੇ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਝੁਕਾਅ ਦੀ ਉਚਿਤ ਡਿਗਰੀ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਲਾਭ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਬੈਂਚ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 15-30 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਝੁਕਾਅ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੰਮ ਗ਼ਲਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਝੁਕਣ ਦੀ ਉੱਚ ਡਿਗਰੀ ਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਕਟੋਰਲ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ.

ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਡਿਗਰੀਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਬੈਂਚ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 2-3 ਸਲੋਟਾਂ ਵਿਚ ਵਧਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੈਂਕ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਉਹ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਕਿੰਨੇ ਵੱਖਰੇ ਹਨ. ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਏ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਝੁਕਾਅ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕਸਰਤ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋersੇ ਭਾਰ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਝੁਕਾਅ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਿਗਰੀ ਹੈ. ਬੈਂਚ ਦਾ ਝੁਕਾਅ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਝੁਕਣ ਵਾਲੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦਾ ਕੋਣ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਾਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ andੋ ਅਤੇ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਮੋersਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਇਕਸਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਰਪਲੱਸ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ energyਰਜਾ ਸਰਪਲੱਸ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.

ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕਾਅ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ *

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.