trinseøvelse

El trinseøvelse Det er en del av enhver rutine fitness. Merkelig nok, i dag florerer treningssentre med komplekse maskiner som lar oss utføre alle slags aktiviteter. Men de er fortsatt spesifikke for å jobbe med visse områder av kroppen.

Imidlertid, remskiven, med sin enkelhet, fortsetter å være til stede i alle idrettssentre. Dette skyldes i stor grad det faktum at det lar deg utføre ikke én rutine, men flere. Det vil si, med den kan du trene ulike muskelgrupper og områder av kroppen din. For at du skal vite hvordan du bruker den godt, skal vi vise deg alt du trenger å vite om trinseøvelsen.

Hva er trimskiven og hvordan fungerer den?

Remskiven som brukes i et sportssenter er ikke veldig forskjellig fra de vi ser andre steder og som han allerede har funnet opp. Archimedes i antikkens Hellas. Det er et hjul som tauet eller kabelen som har vekt i en av endene går gjennom. På den andre må vi ta tak i oss selv for å utføre øvelsen. Faktisk er remskiven det sirkulære stykket, men i forlengelsen er det navnet gitt til enheten som helhet.

På den annen side lar trinseøvelsen oss løfte en vekt mer komfortabelt. Som vi fortalte deg, i den ene enden av tauet er platene som vi må heve. Hvis vi skulle gjort det direkte, altså uten maskinen, måtte vi bruke samme kraft. Fordi vekten som skal løftes ikke varierer. Imidlertid endrer remskiven retningen og følelsen av kraften vi påfører, og dette gjør det lettere for oss å heve lasten.

Selv om dette kan virke noe abstrakt for deg, er all denne informasjonen relevant for det vi ønsker å fortelle deg om trinseøvelsen: den er perfekt for nybegynnere som ennå ikke er i stand til å løfte store laster direkte, med vekter.

Fordeler med trinseøvelse

Den vi nettopp viste deg er den første fordelen ved å jobbe med trinsen, men det er mange andre. Vi har også nevnt den andre fordelen, som er at du lar deg jobbe på forskjellige områder av kroppen din. Men vi må fordype oss i dette. Remskiven muliggjør et stort bevegelsesområde i forskjellige romlige plan. For eksempel har du muligheten til å variere høyden og retningen til kraftvektoren. Takket være dette kan du gjøre øvelser som involverer ulike muskelgrupper i både under- og overkroppen og til og med kjerne, det vil si bekkenet og hoftene sammen med korsryggen og magen.

På den annen side krever trinseøvelsen konstant spenning når du utfører den. Dermed, du unngår frakoblinger eller øyeblikk når du slapper av. Dette skjer vanligvis i den såkalte eksentriske fasen av øvelsen. Når du trener med trinse, oppstår vanligvis ikke denne utstrekningen. Og eksperter anslår at utnyttelse av denne fasen bidrar til øke muskelveksten betydelig.

En annen stor fordel er det bidrar til å forhindre skade. Kabeløvelsen krever mindre innsats på leddene og dette gjør den tryggere. Også, hvis du legger til tilbehør som fotlenker eller stenger, kan du utvide øvelsesfeltet. Du kan for eksempel jobbe på knærne, sittende eller på en fitball (treningsball). I sin tur gjør dette treningsrutinen din mer fornøyelig.

Til slutt, ved å bruke remskiven kan du bevege deg raskere gjennom vektene du løfter, og dermed intensivere treningsøktene dine. Men når vi har forklart alt dette for deg, er tiden inne for at vi skal snakke om spesifikke trinseøvelser.

Noen trinseøvelser du kan gjøre

Som vi allerede har fortalt deg, lar remskiven deg gjøre mange typer øvelser som dekker alle deler av kroppen din. Det ville derfor være umulig for oss å snakke med deg om dem alle. Men, slik at du har en base når du bruker dette treningsverktøyet, skal vi vise deg noen eksempler.

Men før vi vil gi deg råd om at hvis du er nybegynner, begynn å gjøre dem mykt for å unngå skade. Etter hvert som du får styrke, kan du øke hardheten til disse rutinene.

benøvelser

For å lage dem trenger du en ankelen som hektes til enden av remskiven. Med ryggen til, løft beinet og gå tilbake til startposisjonen. Du må gjenta det samme vendt mot trinsen og ta lemmen bakover. Til slutt, for jobbe bortføreren, må du plassere deg sideveis til den og la benet som sliter ankelen lenger unna. Hev den like sidelengs.

For å utføre alle disse øvelsene må du ha det andre benet godt forankret i bakken og gjenta hver av dem i flere serier. Det er også veldig viktig at du holder ryggen rett og at du gjør all pressingen med den delen du vil jobbe med.

Remskiveøvelser for armer

Den mest klassiske heter curl biceps. For å gjøre dette, plasser en rett stang på remskiven og grip den nedenfra og vender mot trinsen. Plasser armene tett inntil overkroppen og trekk ned i stangen også, bøy albuen. Gå deretter sakte tilbake til startposisjonen.

Som navnet antyder, lar denne øvelsen deg jobbe med biceps. Det er også veldig viktig at du holder ryggen rett og det bevegelsene bremses ned. Det vil si at man ikke utnytter tregheten for nedstigningen.

Brystøvelser

For denne rutinen trenger du en trinsebue, slik at du har en for hver arm. I dette tilfellet skal vi gjøre brystflue. Du må stå opp vendt fremover og ta tak i en trinse med hver lem. Armene må være lett bøyd i albuene på brysthøyde. I den posisjonen og uten å bevege kroppen, åpne dem og strekk dem og lukk dem deretter med makt med brystene.

ryggøvelser

Nå skal vi på jobb ryggmuskler. For denne rutinen må du sitte vendt mot trinsen med bena låst. Ta tak i stangen med begge hender og hold ryggen rett. Øvelsen består av trekk stangen til brystet og gå tilbake til startposisjonen.

Som vi fortalte deg, er dette hvordan du vil jobbe med lats. Det er veldig viktig at du ikke lener deg tilbake. Hvis du gjør det, bruker du en høyere kostnad enn du burde.

Avslutningsvis har vi vist deg nøklene til trinseøvelse. som andre treningsrutiner, lar deg styrke ulike muskler i kroppen din, men du må gjøre det godt for å evitar lesjoner. Bli oppmuntret til å sette disse tipsene ut i livet.