Hvis det er noe noen i treningsstudioet hater, er det trene med snørebånd. Stivheten er veldig smertefull og hindrer deg i å utøve den nødvendige kraften for å utføre øvelsene i rutinen. Stivheten kommer ut som et resultat av muskelskaden som produseres under treningsøktene. Med disse smertene lurer folk på om trening med stivhet vil være sunt for kroppen vår eller ikke. Andre velger å redusere treningsvolumet eller belastningen de bruker i øvelsene for ikke å føle den smerten.
Vil du vite om det er bra å trene med blonder? Her forklarer vi alt for deg.
Hvorfor kommer skolissene ut?
Stivheten er resultatet av muskelskader under treningsøktene. Når vi utsetter muskelen for en intens stimulans, frigjør vi melkesyre i musklene som et avfallsprodukt etter metabolismen av muskelglykogen. Dette fører til at akkumuleringen av denne syren forårsaker smerte etter de følgende dagene. Normalt oppstår maksimal smerte når det går rundt 48 timer etter fysisk trening.
Det trenger ikke være for anstrengende trening som forårsaker ømhet. For de som ikke er vant til å trene, og plutselig begynner vi å trene, vil de bli utsatt for stivhetssmerter. Det er noen måter å Fjern skolissene men det er alltid bedre å ikke ha dem.
For de som er vant til å trene, hvis de gjennomgår en sterkere og mer intens trening enn vanlig, vil de forårsake mer muskelskader. Brudd på disse fibrene vil også føre til at vi får mer smerte når vi beveger oss og utøver kraft. Imidlertid ikke fordi vi har stivhet, bør vi slutte å trene eller gjøre det med mindre belastning eller intensitet.
Når vi trener med en viss intensitet og med et treningsvolum tilpasset våre evner, trenger vi ikke å ha stivhet. Det er normalt at vi først har mer tretthet og smerter når vi må overvinne den motstanden som er belastningen eller vekten vi legger på maskiner og manualer. På den annen side, hvis vi reduserer treningsvolumet eller intensiteten hver gang vi har stivhet, vi vil ikke tillate å skape nevromuskulære tilpasninger i organismen vår.
Viktigheten av å være progressiv
En treningsbod hvis vi alltid gjør det samme. Det er nødvendig å variere vekten, repetisjonene, den mekaniske spenningen vi utøver under øvelsen, endre hviletiden osv. For at opplæringen skal gi resultater. Ellers, vi vil ikke vokse eller komme videre i vårt mål. Husk at å ha stivhet ikke trenger å være dårlig eller god.
Når vi øker nivået av belastninger som vi innfører i maskinene og som vi løfter, er det normalt at muskelskadene stiger. Vi skal imidlertid aldri jobbe med muskelsvikt. Muskelsvikt er repetisjonen om at vi ikke kunne gjøre en annen repetisjon uten hjelp. Hvis vi når muskelsvikt i alle serier eller i alle øvelser, vi vil øke stresset som muskelen gjennomgår under øktene, og den vil bli utmattet raskere. Ikke bare vil det føre til at flere fibre knekker og skadene blir større, men utvinningen vil bli tregere, risikoen for skade øker og ømhet vises.
Hvis du har trent i en treningsrutine i lang tid, vil du bli tilpasset den. Jo mer last du løfter, jo mer krefter tar det. Men hvis vi gjør den økningen i belastning gradvis, trenger den ikke å øke muskelskader.
For at du forstår det bedre, skal vi gi et eksempel. Tenk deg at vi har holdt på med en benkpress i 3 uker der vi samlet 60 kg last. Hvis vi i løpet av den fjerde uken legger inn 75 kg, øker vi belastningen mye på en gang. Hvis vi vil utføre samme antall repetisjoner og serier med den vekten, vil vi forårsake overdreven muskelskade, og derfor vil stivhet vises. Idealet er å øke vekten litt etter litt for å skape tilpasninger.
Er det bra å trene med snørebånd?
Når vi har gjort den samme rutinen i noen tid (mer eller mindre 3 eller 4 måneder), merker vi at kroppen vår er fullstendig tilpasset og ikke går videre nok. Det er i dette tilfellet når vi endrer rutinen for å endre stimuli som musklene våre mottar. Sannsynligvis, De første dagene vi utfører den nye rutinen vil være der vi har stivhet.
Trening med snørebånd bør imidlertid ikke være et problem. Med god oppvarming og skikkelig strekking vil vi redusere smertene i sårene. Hvis vi slutter å trene eller reduserer treningsvolumet og intensiteten, slik at det ikke gjør så vondt, vil vi få kroppen til å ikke tilpasse seg den treningen. På en slik måte at hvis vi gjentar den treningen igjen, vil vi få stivhet igjen.
Vi gjenoppretter vanligvis fra skolisser på så lite som 3-5 dager. Sårene som er veldig smertefulle og som ikke lar oss trene, tar lengre tid å forsvinne. I tilfelle du har denne typen stivhet, tenk at du ikke trenger å gjenta en trening som dette i det hele tatt. Etter hvert som treningsopplevelsen utvikler seg, blir vi vant til å tilpasse treningsvolumet til vår egen prestasjon. Når vi finner nøyaktig volum, har vi ingen stivhet og bare noen få ubehag eller mini-stivhet de dagene vi bruker progressiv overbelastning.
Hva avhenger ikke treningen med snørebånd?
Det er tider når det er bedre å ikke trene med snørebånd. Disse tilfellene henger rundt de veldig smertefulle sårene som ikke tillater oss å utføre noen form for grunnleggende bevegelse. På dette punktet, kroppen ber oss om absolutt hvile for å komme oss litt etter litt.
I alle andre tilfeller, så lenge vi kan trene, er det bedre å gjøre det i samme tempo som alltid. Det er noen måter å hjelpe til med å helbrede ømhet, og det er ved å ha en god oppvarming før styrkerutinen, riktig strekking av ledd og muskler, og bruk av betennelsesdempende midler for å redusere smerte.
Jeg håper at du med denne informasjonen vil løse tvilen din om å trene med snørebånd eller ikke.