Mer enn en gang har du hatet å gjøre intens trening (og mer hvis det er for få muskelmasse) By den smertefulle stivheten som kommer ut senere. Stivheten er resultatet av et overskudd av melkesyre i musklene dine som et resultat av fysisk anstrengelse. For å motstå det den står overfor, utskiller muskelen melkesyre som gjør at den kan overvinne innsatsen. Imidlertid lider det i form av skolisser.
Hvis du lider av sår og vil lære å fjerne dem så raskt som mulig, kan du lese videre. I dette innlegget kan du finne de beste tipsene for å avlaste dem så snart som mulig.
Noen myter om å fjerne skolisser
Nå kommer sommertid når du drar mer, dra nytte av det til å drive med sport og forbrenne kaloriene og smelte fett. Det er veldig praktisk å trene på disse datoene, siden vi med høyere temperaturer forbrenner mer energi. Skosnøre kan imidlertid få oss til å gå gjennom forferdelige lidelser. Det er mulig at vi synes det er vanskelig å akklimatisere seg til øvelsene hvis sårheten blir evig og smertefull.
Under disse omstendighetene er det mange mennesker som tilbyr noen hjemmemedisiner mot ømhet uten å vite det. Man er kjent for å være det berømte sukkervannet. Det er husket at å drikke et glass sukkervann etter trening kan eliminere ømhet. Dette sies fordi det ikke er kjent hva de er.
Sårene er små skader som oppstår i musklene og som leges med et godt kosthold. Fôring får de ødelagte fibrene til å bygge seg opp igjen. I tillegg er det bra å gi muskelen litt hvile slik at restitusjonen blir riktig. Det er noen tips, avhengig av intensiteten på skolissene.
Det er forskjellige nivåer av vond smerte. Hvis vi ikke vil at de skal vises, må vi ta forholdsregler. Forebyggende tiltak er basert på utføre øvelsene jevnt og progressivt. Det er ubrukelig å få et spark ut av øvelser hvis vi skal være resten av uken på sofaen på grunn av smertene. Hvis vi tar øvelsene mer rolig, vil vi gi kroppen en mulighet til å bli vant til innsatsen. Det anbefales også å hydrere riktig og spise et godt kosthold. Dette vil bidra til å holde musklene i best mulig form.
Hvordan fjerne skolisser basert på smerte
Mild smerte
Vi må alltid unngå stivhet. Derimot, det er ikke alltid mulig. Når vi går lenge uten å trene og vi kommer tilbake til belastningen, lider kroppen vår. Å gjøre det lettere vil hjelpe oss å gjøre dem lettere. Hvis vi ikke har klart å hindre skolissene i å komme ut og de er mildt sår, bør du gjøre noen ting.
Det første er å vite hvilken type skolisser det er. De myke er de vanligste og som vi til og med fortsetter å trene med. Denne stivheten begrenser oss mye når vi trener en annen muskelgruppe, selv om vi ikke er klar over det. Hvis vi vil avslutte disse skolissene, varmt vann skal brukes på det berørte området. Vi må skrubbe og massere det berørte området med varmt vann for å akselerere og forbedre blodstrømmen. På denne måten vil vi oppnå bedre resultater og god bedring. Når vi kommer tilbake til trening med myk sårhet, hjelper generasjonen av adrenalin oss til midlertidig å avslutte smertene. Dette er grunnen til at skolisser sies å slites av med mer trening.
Moderat smerte
Når smertene er moderate, har smertene en tendens til også å ha betennelse i muskelen som en venn. I denne situasjonen er det best å bruke oss selv en betennelsesdempende krem. Den berørte delen må masseres godt med kremen for å stimulere blodstrømmen. Det vil hjelpe oss med å forbedre utvinningen og redusere smerte noe.
Hvis vi tilfører varmt vann med essensielle oljer og aromaterapi, vil det hjelpe oss å komme oss mye raskere. Fordelene som denne fremgangsmåten gir oss er flere. I tillegg stimuleres blodstrømmen, vi får en mer avslappende effekt og vi vil roe oss ned før.
Høy smerte
Hvis ømheten vi har er veldig høy, kan vi sikkert ikke engang bevege oss. Dette skjer vanligvis når stillesittende går på en vanskelig rute. Dagen etter kan de ikke bevege seg ut av sengen. Når dette skjer, er muskelspenningen i kroppen vår veldig høy. Hvis vi ønsker å få tilbake helsen, må vi slutte å utøve fysisk aktivitet og fokusere på helbredelse fra ømhet.
En smertestillende det kan hjelpe oss med å lindre smertene og dermed begynne å bevege seg. Vi kan også forbedre effekten med kaldtvannsdusjer. Før vi slår på kranen med kaldt vann, tar vi en varm dusj. Når vi er ferdige, åpner vi kaldkranen, slik at temperaturkontrasten hjelper oss med å forbedre blodsirkulasjonen.
Disse tipsene vil hjelpe oss å aktivere sirkulasjon og forbedre utvinningen. Internt kan vi bidra til forbedring av kroppen vår tar mat rik på magnesium. Dette elementet brukes av musklene våre for å gå tilbake til normal tilstand. På samme måte kan det være lettere å ha et variert kosthold rik på vitaminer og mineraler.
Noen tips
Det er veldig viktig at vi tar hensyn til alle disse tipsene når vi returnerer musklene til deres vanlige tilstand der vi utfører alvorlige treningsøkter. Etter hvert som tiden går, vil vi venne oss til øvelsen igjen.
Hvis vi for eksempel er i treningsstudioet og løfter vekter og kontinuerlig endrer rutinen for å forbedre trening, må vi vite at vi vil få stivhet oftere. Dette er en mye brukt praksis å tilby mer stress til muskelen og få veksten til dem.
Når vi kommer tilbake fra en tid uten å trene, må vi vite at vi ikke kan overdrive det. Vi kan ikke tenke oss å løfte samme vekt igjen det gjør heller ikke like mye øvelser som vi gjorde før. Hvis vi ignorerer disse tipsene, vil vi være mer sannsynlig å lide med så smertefull stivhet.
Jeg håper dette hjelper deg med å komme tilbake i trening og at du ikke tilbringer dagene med å ligge i sengen med smerter. Ved å følge disse tipsene kan du fjerne skolissene.