Vil du fylle kostholdet ditt med supermat? Hvis svaret er ja, har du kommet til rett sted, siden vi her gir deg mange matvarer som har fått den tittelen på grunn av deres sammensetning.
Flere og flere mennesker er opptatt av å få den anbefalte daglige mengden næringsstoffer, og supermat kan være til stor hjelp både for å sikre en god dose næringsstoffer og for å spise et sunnere kosthold.
Hva er supermat til?
La oss starte i begynnelsen: hvorfor skal du ta supermat? Hvilke fordeler representerer de for helsen? Siden de hjelper deg med å få mer næringsstoffer og i større mengder, samt redusere tilstedeværelsen av bearbeidede matvarer (med alle ulempene), supermat kan beskytte kroppen din.
Rik på næringsstoffer, disse matvarene bidrar til å forhindre mange sykdommer, inkludert kreft, kolesterol og hjertesykdom. De kan til og med få hjernen din til å fungere bedre, og styrke minne og minne konsentrasjon og sørge for at humøret ditt ikke avtar. Ja, innvirkningen av diett på helsen er så viktig, og sjansene for mange sykdommer hos et individ kan økes eller reduseres sterkt, avhengig av sammensetningen av kostholdet.
Og det beste er at du bare trenger å gå til nærmeste supermarked for å få så mange du vil. Hva mer, Siden de er naturlige matvarer, kommer alle disse fordelene uten noen bivirkninger som lurer i formelen..
Supermat for kostholdet ditt
Er det supermat i kostholdet mitt? Det er dusinvis av dem, og det er derfor det er ganske sannsynlig at du allerede spiser supermat, spesielt hvis du spiser et sunt og variert kosthold. Ellers, å forbedre tilstedeværelsen av bær, mørkegrønne bladgrønnsaker, fullkorn og belgfrukter i kostholdet ditt er en utmerket start.
Men la oss være mer spesifikke: hvilke matvarer fortjener å bli betraktet som supermat? Det er ingen tvil om at mat som blåbær, brokkoli, havre, spinat, valnøtter, olivenolje, mørk sjokolade, hvitløk, gurkemeie, avokado eller grønn te oppfyller alle kravene for å være supermat. Men hva gjør at egenskapene til disse matvarene blir ansett som kraftigere enn resten?
blåbær
Blåbær er antioksidanter og betennelsesdempende, noe som kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle mange sykdommer. Når du spiser dem, er det omtrent nok en halv kopp daglig. Husk at ikke ved å ta mer, vil fordelene dine være mer bemerkelsesverdige. Hvis du ikke finner ferske blåbær i ditt område, kan du gå til den frosne delen. Frosne blåbær er like gode som ferske. Andre bær er også verdt å vurdere, for eksempel bringebær, jordbær og stikkelsbær.
té
Å drikke te øker kroppens antioksidantkapasitet. Det mest påviste utvalget av te er grønt, som forskning gir overraskende fordeler. Regelmessig forbruk av denne drikken har vært knyttet til en reduksjon i kolesterolnivået og kan til og med bidra til å redusere veksten av kreftceller. Hvis du foretrekker svart te, vil du også ha tilgang til mange antioksidanter (det anses å ha praktisk talt det samme som grønn te).
Slott
Vitaminer, mineraler, fiber og karotenoider. Dette er legitimasjonen til grønnkål og resten av mørkegrønne bladgrønnsaker, som spinat. Resultatet? Lavere risiko for kroniske sykdommer.
Mørk sjokolade
Å ha et stykke mørk sjokolade hver dag har blitt en av de sunne vanene innen mote. Hemmeligheten bak suksessen er antioksidanter den gir kroppen. Husk at for at etiketten skal være gunstig, må den si det kakaoinnholdet er 60 prosent eller høyere. Årsaken er at jo mørkere den er, jo mindre sukker inneholder den.
kefir
Kefir har vært knyttet til en rekke helsemessige fordeler, startende med en bedre funksjon av fordøyelsessystemet. Det vil også senke kolesterol og blodtrykk. Det vil være enkelt for deg å finne det i supermarkedet, du må bare sørge for at du leser ingrediensene slik at det ikke inneholder for mye sukker.
All mat med omega 3
Mat med høyt sunt omega 3-fett er bra for hjertet og for å senke kolesterolet. I tillegg kan de også bidra til å bekjempe andre helseproblemer, inkludert Alzheimers og depresjon. Du kan få det gjennom fisk som laks, sardiner eller makrell, samt linfrø og valnøtter.
Avsluttende ord
Selv om supermat er interessant, ikke glem at det ikke er nødvendig å spise spesifikk mat for å nå og opprettholde vektmål, bekjempe sykdommer og følgelig leve lenger. Og det er slik ernæringseksperter minner deg om.
Bortsett fra supermat, du kan forbedre kostholdet ditt ved å øke tilstedeværelsen av frukt, grønnsaker, nøtter, belgfrukter og sunne omega 3-fettstoffer i det. Denne strategien vil gi deg tilgang til massevis av viktige næringsstoffer som vil fungere sammen for å holde kroppen sterkere og sunnere.