Når du øver en type trening, legges det alltid stor vekt på sportsoppvarming. Vi vet at denne praksisen bidrar til å forhindre skader og forbedre ytelsen under økten. Og det er at ledd, sener og muskler aktiveres og blir mer fleksible og bidrar til å forhindre mulige skader fra uventede rykk eller støt. Imidlertid blir det ikke snakket så mye om det heller ikke sportskjøling. Dette er øvelsen som utføres på slutten av treningen med det samme målet å varme opp, men det tjener til å stabilisere kroppen igjen.
I denne artikkelen skal vi fortelle deg alle egenskapene og betydningen av sportskjøling.
Fysisk aktivitet og ytelse
Når vi trener eller utfører en fysisk aktivitet, er det viktig å overholde alle fasene som kreves for et godt resultat. Disse fasene er: sportsoppvarming, trening og sportsavkjøling. Hver fase har sitt hovedmål. Hvis alle disse fasene er oppfylt riktig, vil vi oppnå bedre resultater og en fordel for helsen vår. I tillegg vil det hjelpe oss med å forhindre mulige skader og muskelsmerter.
Det er mennesker som forveksler sportsoppvarming og sportsavkjøling med forsvinning av skolisser. Den ene tingen har ingenting med den andre å gjøre. Stivheten vises på grunn av over-trening i en bestemt muskelgruppe. Enten vises det fordi muskelen ikke er tilstrekkelig trent for belastningen den har blitt utsatt for, eller fordi den ikke var vant til denne innsatsen. Hvis vi trener og ser etter gode resultater, bør vi ikke se etter ømhet.
Som vi allerede vet, hjelper oppvarming før en økt med fysisk aktivitet til å forberede musklene og kroppen til neste fase. I denne fasen skal vi trene eller utøve selve handlingen. På slutten av økten er det like viktig å gjøre en sportsavkjøling eller avkjøling som det er å varme opp på forhånd. Kjøling nedprioriseres vanligvis, selv om ytelsen er kjent for å være av særlig relevans.
For nesten alle typer trening er det interessant å kjøle seg ned.
Hva er sportskjøling
Det defineres hovedsakelig av prosessen som utføres etter en fysisk aktivitet som har middels innsats karakter. Hensikten er å være i stand til å avvise kroppen for å gå tilbake til hvilende metabolske verdier. Det påvirker også nevromuskulære tilpasninger for å kunne nå utgangssituasjonen i ro. Det er viktig å roe seg hvis du trener slik at du gradvis kan redusere innsatsen. På denne måten vil vi ikke få musklene til å kjøle seg ned raskt, og vi kan ha en skade.
Du har sikkert hørt om en person som sa at kalven hans har "gått opp" etter en løpende økt. Mest sannsynlig har personen fullført sporten og satt eller lagt seg uten å gjøre en skikkelig sportsavkjøling. Hvis en muskel som er i kontinuerlig stimulering, lar vi den være i total hvile hvis en tidligere avkjøling, så når det er på tide å aktivere den, kan den ikke oppfylle den samme funksjonen, og vi ender med å slå oss selv.
Hovedmålene med sportskjøling er følgende:
- Hjelper med å normalisere organiske funksjoner og den generelle homeostatiske balansen i kroppen. Homeostase er tilstanden der kroppen er helt i ro og metabolske funksjoner fungerer som de skal. Kroppen har vanligvis en tendens til homeostase, og det er derfor stagnasjoner når det gjelder å forbedre treningsøktene.
- Gjenopprett energisubstrater og overkompenserer kroppen. Overkompensasjon er et av hovedmålene for en treningsøkt. Hovedsakelig må vi tilpasse oss trening og fortsette å forbedre oss mer og mer. Sikkert har du noen gang hørt noen si det på tog for å være litt sterkere hver dag.
- Det endelige målet er å gjenopprette strukturelle elementer i celler og alle enzymsystemer. La oss ikke glemme at vårt mobil- og metabolske system kontinuerlig virker under treningsprosessen.
Nødvendige faser av sportskjøling
For at sportskjølingen skal være mer effektiv og oppfylle hovedfunksjonene, er det nødvendig med passende klær. Og dette krever noen mer spesifikke restitusjonsbevegelser som ikke er ferdig med trening. Også det er nødvendig å gjennomføre sportskjøling etter en konkurranse. Det er viktig at det brukes forskjellige tøyningsøvelser som tar sikte på å trekke sammen musklene som har vært involvert i den utførte aktiviteten.
Varigheten av sportsavkjølingen bør være rundt 10 min. Eksperter liker ikke å sette tidsbegrensninger på både oppvarming og nedkjøling. Dette er fordi hver person trenger en annen oppvarming eller nedkjøling. Det er mennesker som er i dårligere fysisk tilstand og som trenger både mer tid til å varme opp og mer tid til å gjenopprette kroppen. Disse menneskene er mer utsatt for skade, så det bør legges mer vekt på disse strekningene.
Fasene med sportskjøling kan generere følgende fordeler:
- Forbedrer den generelle fleksibiliteten.
- Hjelper med å øke strekkstyrken og elastisiteten til muskler, leddbånd og fasciae.
- Forbedre muskelstyrken.
- Det favoriserer behandling og rehabilitering av skader.
- Forhindrer mulige skader etter trening.
I løpet av denne prosessen er det praktisk å utføre noen aktiviteter som å tråkke eller bruke noen pusteavslappingsteknikker. Massasje letter venøs retur og tøyning for å forhindre skader og forbedre fleksibiliteten. Alle disse aktivitetene forbedrer blodtransporten og eliminerer akkumulert melkesyre i musklene.
Alle kan komme seg ordentlig takket være sportskjøling uten å overbelaste kroppen. Det er mange mennesker som på grunn av tidsmangel eller fordi de ikke har for vane, eller lar denne gjenopprettingsfasen være til side. Det er viktig å lage meieriprodukter slik at kroppen vår vil hvile under bedre forhold, og dette vil gi bedre fortjeneste.
Jeg håper at med denne informasjonen kan du lære mer om sportskjøling.