Sikkert er du lei av å se gymfolk som ikke varmer opp før trening. Mest sannsynlig er du også en av de menneskene som ikke varmer opp. Og er det den sportsoppvarming Det er en av de viktigste treningsfasene. Takket være utførelsen er musklene våre og luftveiene og sirkulasjonssystemet forberedt på å kunne påta seg dette energiforbruket og rekruttering av muskelfibre effektivt.
Av denne grunn skal vi vie denne artikkelen for å fortelle deg alle egenskapene, viktigheten og gjennomføringen av sportsoppvarmingen.
Hva er sportsoppvarming
Når vi driver med sportsoppvarming, aktiveres det endokrine systemet og all hormonregulering i kroppen vår. Avhengig av den fysiske aktiviteten vi skal utføre, må vi huske at det er flere typer sportsoppvarming. Hver av dem er fokusert på å aktivere forskjellige områder av kroppen vår. Det må også tilpasses avhengig av øvelsen som skal utføres.. Det er ikke det samme å varme opp for å forberede en maraton enn å varme opp for å gjøre vekter i treningsstudioet.
Likeledes, hvis vi trener treningsstudioet avhenger mye av muskelgruppen at vi skal jobbe i den økten. Hvis vi skal analysere en treningsøkt, er det ikke den samme sportsoppvarmingen som vi skal trene på skulder og triceps.
Det generelle begrepet sportsoppvarming refererer til en serie øvelser som tar sikte på å begynne å arbeide med forskjellige muskelgrupper i kroppen slik at kroppen er forberedt på kravene til trening. Det handler om å sørge for at kroppen kan gi det beste av seg selv i den påfølgende treningen, og at investeringen av innsatsen kan føre oss til en optimal ytelse. Hva mer, bidrar til å minimere risikoen for skade og hjelper til med å nå de beste målene.
Under sportsoppvarmingen stiger kroppstemperaturen takket være en økning i temperaturen i musklene på grunn av en akselerasjon av hjertefrekvensen. I løpet av disse prosessene produseres tilpasninger som tillater oss å utføre en raskere og mer effektiv frigjøring av krefter.
Hovedtyper av sportsoppvarming
Som vi har nevnt før, er det forskjellige typer sportsoppvarming, avhengig av den fysiske treningen vi skal analysere. Vi skal liste hver enkelt av dem og kort beskrive hva det handler om.
Generell oppvarming
Det er en som utføres når den er ment å jobbe nesten hele kroppen i en serie motstandsøvelser. Ikke fokuser på en bestemt muskelgruppe når du varmes opp. Den brukes slik at hele kroppen går inn i en global fase av aktivering og optimalisering i forbrenning av kalorier og bruk av glykogenlagre.
Å gjøre denne typen oppvarming alt du trenger å gjøre er å utføre bevegelser som ikke innebærer å anstrenge deg for mye. OGDisse øvelsene aktiveres av muskler og spres i hele kroppen. Intensiteten skal være middels til moderat, for eksempel kan vi gå på en elliptisk eller løpe uten sprint.
Spesifikk oppvarming
Det er en som er delt inn i flere deler for å kunne arbeide en bestemt muskelgruppe. I denne typen oppvarming er leddene direkte involvert i den typen trening vi skal utføre. Denne oppvarmingen består i å utføre ulveøvelsen vi vil gjøre, men å øve på den med lav eller veldig lav intensitet.
For eksempel, hvis vi er i treningsstudioet og skal gjøre en benkpress, skal vi forberede den samme øvelsen men med bare linjen eller legge til noen veldig lette plater. På denne måten kan vi utføre mange repetisjoner med liten vekt for å stimulere pectoralis, fremre deltoid og triceps. I tillegg hjelper det oss å styrke treningsteknikken for å kunne utføre god benkjøring, god gluteal- og kjerneaktivering og den etterlengtede scapular-retraksjonen.
Mens en generell oppvarming utføres en gang og er gyldig for hele økten, er denne spesifikke oppvarmingen nødvendig for hver øvelse som skal utføres. På denne måten oppnår vi en optimalisering i rekruttering av muskelfibre og derfor i stimulansen som muskelen skal bære under treningsøkten.
Dynamisk sportsoppvarming
Det handler om hvilken type oppvarming som skiller seg spesielt fra resten, siden den legger vekt på kroppsdelene de involverer. I dette tilfellet gjennomføres øvelser som har samme natur som aktiviteten som skal utføres. Denne oppvarmingen er delt inn i: styrke, propriosepsjon, fleksibilitet, balanse, pustekontroll, sliping av reflekser, etc.
Dette betyr at både de fysiske og psykologiske egenskapene kan gjøre at vi går inn i en fysisk og mental tilstand som forberedte oss på å kunne handle bedre når vi utfører øvelsen. For eksempel kan vi raskt gjøre en serie øvelser uten å stoppe gjennom en krets med middels eller lav intensitet.
Forebyggende sportsoppvarming
Det er en som blir praktisert for å etablere spesifikke instruksjoner som er indikert av en profesjonell. Slik beskyttelse har tidligere etablert retningslinjer for å kunne følge en klasse for å unngå spesifikke skader eller forverre en skade som allerede eksisterer. Av den grunn å være, må denne oppvarmingen være aulav eller veldig lav intensitet. Naturen kan variere avhengig av saken. Det er noen øvelser som er mer skadelige enn andre.
For eksempel kan vi gjøre noen tilnærmingsserier i øvelser som markløft for å utføre teknikken og tettheten godt i korsryggen eller trapesen.
La oss ikke glemme at tøying bør inkluderes i sportsoppvarmingsfasene. Ikke bare må du stimulere musklene til å bli arbeidet og styrke den bakre treningsteknikken, men også stretching. Muskelen må ha nok fleksibilitet til å kunne fungere riktig. Slik oppnår vi optimalisering i treningsytelsen, og vi kan få de beste karakterene og den beste stimuleringen til muskelen.
Et annet aspekt som hjelper oss med å behandle sportsoppvarming, er hodet-muskelforbindelsen. Ved å føle muskelen som vi skal jobbe er det lettere å få kontakt med sinnet for å kunne forbedre rekruttering av fibre.
Jeg håper at du med denne informasjonen kan lære mer om sportsoppvarming.