Det er mange mennesker som går på treningsstudioet for å forme kroppen sin, og når de avslutter rutinen med vekter, gjør de magesekken for å styrke hele området og markere den berømte sekspakken. En av absene som mange tror at de ikke kan fjernes, eller at det er veldig vanskelig å gjøre det skrå abs. Det er mange øvelser som er ganske effektive for å hjelpe deg med å merke dem på kort tid, og som vi skal lære deg i denne artikkelen.
Hvis du vil lære deg alle de nødvendige rådene for å få skrå mage, er dette innlegget ditt. Du må bare fortsette å lese for å lære mer.
Energiunderskudd for å markere abs
Når en person prøver å markere abs, begynner han å gjøre tusen og en øvelse for å fungere godt. Dessverre får de aller fleste ikke de resultatene de ønsker. Det er sant, det god teknikk hjelper med å utvikle obliques tidligere med et justert treningsvolum og en frekvens som tillater hvile og restitusjon etter øktene.
Magesekken blir ofte tenkt på som en spesiell muskelgruppe som er i stand til å gjøre så mange sett og reps som du er villig til å tåle. Bukhinnene har noe høyere restitusjonsrate enn resten av musklene, som de på 48 timer er klare til å jobbe igjen. Du trenger ikke å gjøre endeløse sett for å bygge sekspakken. Nøkkelen til alt dette er i dietten.
Og det er at uansett hvor mye du gjør de beste skrå mageøvelsene med best mulig teknikk og respekterer hvile- og restitusjonstidene, vil det være ubrukelig hvis fettprosenten din er høy. Dette aspektet er det som kontrolleres med dietten og er det viktigste. Når vi har et kalorioverskudd, det vil si at vi spiser mer kalorier enn vi brenner, vi utvikler muskler i bukområdet. Imidlertid under dette muskel gevinst stadium, får du også fett. Fett "dekker" magemusklene våre, og selv om de er der, vil det ikke vise dem.
Derfor er den viktigste faktoren for å markere magen din utover øvelser og teknikk Det er energiunderskuddet vi må forårsake i kroppen vår for å fjerne overflødig fett fra mageområdet. Dette styres av diett. Det er nødvendig å konsumere færre kalorier enn det som brukes til å gå ned i vekt.
Beste øvelser for skrå abs
Når vi har gjort det en fettprosent på omtrent 10-13%Avhengig av hvilken type kropp vi har og tilbøyeligheten til å lagre fett i magen, blir det merket. Deretter skal vi sette en liste over øvelser for å utvikle skrå mage. Aspektene du må ta hensyn til når du gjør øvelsene, er ikke å gjøre plutselige bevegelser og alltid se etter posisjonen og teknikken der vi til enhver tid har best kontroll over øvelsen.
Gjør sit-ups har vi en veldig sårbar region. Det handler om korsryggen. Det bør legges vekt på å beskytte den og unngå mulig skade. For dette kan vi også jobbe det når vi har ryggøvelser.
Her har vi de beste skrå abs øvelsene:
Sidebeinheving
Denne øvelsen består av å ligge på siden og lene seg mot en vegg for å beskytte korsryggen så mye som mulig og løfte ett ben opp. Vi vil gjøre benløftet så kontrollert som mulig for å ikke skade adduktormuskelen eller få korsryggen til å lide. Det må tas i betraktning at hvis vi beholder senking av benet, vil vi legge mer spenning på øvelsen, og det vil bidra til å oppnå bedre ytelse.
Lateral isometrisk
I en annen artikkel forklarer vi alt om isometrisk abs, i tilfelle du trenger ekstra hjelp. I dette tilfellet er det vi trenger å gjøre å plassere oss i sidestilling og holde det i et minutt og deretter gjøre det på den andre siden. Først vil det ta mye å komme til minuttet og hele kroppen vil begynne å verke og riste. Imidlertid, med tiden og øvelsen, blir kroppen mer og mer vant, og med god teknikk vil bedre resultater oppnås.
Når du har erfaring med denne typen trening, kan den også kombineres med den forrige ved å gjøre en veldig kontrollert benløft for ikke å miste posisjon og til slutt spenningen som skulle være forårsaket i det skrå bukområdet.
Lateral hoftebevegelse
Denne øvelsen er en variant av lateral isometrisk. Den består i å komme i samme posisjon som før, men å gjøre en veldig kontrollert hoftebevegelse. Det handler om å heve og senke hoftene til vi når det høyeste punktet der vi blir i et par faste sekunder for å utføre isometrisk. I dette tilfellet er det også viktig at bevegelsene ikke er plutselige for ikke å skade noe område.
Trykk pallof
Denne typen øvelser gjøres med trinser og på en veldig vedvarende måte. På samme måte som det som gjøres med isometri, må du til enhver tid opprettholde en holdning. Er om utøve en motsatt kraft til den skrå remskiven. Jo lenger den utvidede posisjonen til armene opprettholdes, jo mer vil vi arbeide i underlivet for å forbedre disse musklene.
Sideknusing
Det handler om å gjøre en knase som en levetid, men fra siden. Vi legger oss med bena rett, og en knase utføres i likhet med fremre del av magen, men med sikte på å nå siden. Å plassere hendene på bakken hjelper vanligvis til å utføre øvelsen med større stabilitet og å oppnå en oppstigning lettere.
Sidebøyninger
Denne øvelsen Det er favoritten til de som jobber med vekter. Og det er at hvis du kan bruke en manual, er det lettere å øke motstanden og dermed forbedre treningsytelsen. Det eneste du må huske på er å ikke trekke nakken med hånden som vi hviler på hodet for ikke å skade livmorhalsen.
Jeg håper at du med disse øvelsene og med et godt kosthold kan markere din skrå mage.