Sikkert hvis du er i treningsstudioet, vil du ha et veldefinert underliv. Merking av den berømte sixpack er noe som mer enn en vurderer når det gjelder å komme i form. Dette er imidlertid en ganske vanskelig oppgave som krever ikke bare ofring, men også litt erfaring for å utføre en god teknikk i øvelsene. I dag skal vi lære deg en type øvelse som vil hjelpe deg enormt med å nå målet med den merkede sixpack. Det handler om isometrisk abs. I tillegg vil vi lære deg noen andre viktige retningslinjer å ta hensyn til for å oppnå det.
Vil du vite mer om isometrisk abs arbeid? Fortsett å lese fordi vi forteller deg alt i detalj.
Isometriske knusing eller statiske planker
Denne typen øvelser er også kjent som en statisk planke. Den største fordelen som disse mageøvelsene har over resten er at resultatene begynner å bli sett på kort tid. Og er det at hvis teknikken er riktig, kan de utøve mye innflytelse på magemusklene. I tillegg kan du glemme å måtte bøye deg om og om igjen og gjøre endeløse repetisjoner.
Takket være denne typen trening kan noen fordeler oppnås bortsett fra å ha en seks-pakke, for eksempel å korrigere holdning og gjøre ryggraden rettere. Den sterke magen er ansvarlig for bedre korrigering av holdning. I tillegg tjener de også til å styrke armer, skuldre og quadriceps, siden det er en type trening som involverer mange muskler under utførelsen.
Denne øvelsen er progressiv. Det vil si at vi selv kan overvinne tiden vi kan holde oss på tallerkenen og jobbe mer og mer. Isometrisk abs er ganske tøff i begynnelsen. Få mennesker har en tendens til å vare mer enn et minutt å gjøre planken uten å måtte gi opp. Armene, skuldrene og firhjulene dine blir numne, og du orker ikke mer. Du merker imidlertid enormt trykk i hele mageområdet som vil gi deg mye større belastning enn noen annen øvelse.
Sannheten er at den er ganske komplett. Selv om det i utgangspunktet var dyrt å implementere, er fordelene umiddelbare og langvarige. For mange mennesker med magekompleks er denne typen trening perfekt for å se slankere ut og legge merke til at du har jobbet det området.
Mange kvinner synes det er perfekt å gjøre denne typen trening etter fødselen for å komme tilbake i form og toning. På denne måten passer bikinien bedre, og de kan være mer selvsikre ved å se vakrere og slankere ut.
Aspekter å vurdere
En ting som må være tydelig for å markere en sekspakke er ikke så mye den isometriske mageøvelsen, men kostholdet. Selv om vi bruker hele dagen på isometriske planker, vil det være ubrukelig hvis vi ikke har lav fettprosent. Omtrent 11-12% for menn og 17-18% for kvinner. Hvis fettet vårt er høyere enn disse prosentene, vil abs ikke vises, selv om vi gjør isometrisk abs.
For å redusere magefettet vårt, må vi være på en spiseplan basert på et konstant kaloriunderskudd over tid. En diett basert på høye nivåer av protein, medium i sunt fett og lite karbohydrater. På denne måten kan vi miste fett uten å miste muskler. Ideelt sett kan du trene vekt når du går ned i vekt for å unngå muskelavfall.
Og, som vi har nevnt tidligere, vil isometrisk abs ikke bare hjelpe deg estetisk til å ha en veldig attraktiv mage, men vil også bidra i fremtiden når du er over 50 år gammel, for å korrigere holdningen din og unngå en stor del av de typiske eldreskadene.
Det er mange kvinner som under svangerskapet lider av alvorlige ryggsmerter. For alle de som har krumning i ryggraden, vil disse øvelsene hjelpe deg (enten du ser sixpack eller ikke) med å lage en naturlig belte som korrigerer stillinger og reduserer smerte.
Vi må ikke bare tenke på de estetiske fordelene, men på helsen vår. Husk at den eneste måten å øke abs er på muskel gevinst stadium. I det må vi få litt vekt og fett i prosessen, som senere vil bli redusert i et definisjonsstadium der vi kan markere vår elskede seks-pakke.
Fordeler med isometrisk abs
Disse magesekkene har store fordeler for kroppen vår. De nevnte løsningene
stillinger og reduksjon av ryggsmerter. Det hjelper også leddene våre ikke lider over tid.
Det beste med disse øvelsene er at du kan kombinere dem med andre typer mageøvelser og litt kardio på slutten av treningsrutinen, og du trenger ikke å gå på treningsstudioet for å trene dem. Du kan gjøre det hjemme, i hagen, på stranden eller i bassenget. Du trenger bare en matte for å unngå å skade armene mens du blir støttet.
Blant fordelene vi får fra disse øvelsene, viser vi følgende:
- Økning i styrke og muskeltonus.
- Forebygging av smerte, skade og forbedring av kroppsholdningen vår.
- Utvikling av magemuskelbygging.
- Øk i motstanden vår.
- Styrking av mage- og korsryggområdet.
- Øker selvtilliten hos mange mennesker til å se seg selv med et definert underliv.
Hvordan lage isometriske planker til perfeksjon
Nå skal vi fortelle deg de ideelle retningslinjene for jernet for å få mest mulig ut av trening.
- Vi plasserer hendene eller albuene på linje med skuldre gir en perfekt 90 graders vinkel. Du kan kanalisere energien bedre ved å knytte neven.
- Vi retter ryggen og retter bekkenet med hele kroppen.
- For å gjøre øvelsen bra, vil vi også legge spenning på quadriceps for å holde kroppen rett og ikke skade knærne.
- Anklene skal også være i 90 graders vinkel.
- Halsen er justert med ryggen, og vi holder blikket nede med kjeven lukket slik at livmorhalsene ikke tar spenning.
- Du må presse magen hardt og trekke mentalt armene bakover. På denne måten øker vi spenningen i kjernen og forbedrer kroppens stabilitet.
Jeg håper at du med disse tipsene kan lage gode og bedre isometriske planker, sammen med kostholdet ditt, magen du vil ha så mye.