Reduser midjen hos menn

Lukker ikke favorittbuksene dine lenger? Å redusere midjen hos menn krever mye innsats (det er det første stedet hvor fett akkumuleres og generelt det siste det forlater), men med riktig trening og diett kan alle oppnå det.

Menn har en tendens til å samle mer fett i midtseksjonen, enten foran, på sidene eller bak. Økende størrelser er en av konsekvensene, men over det estetiske problemet er det helse. Magefett er assosiert med fedme, og fedme øker risiko for å utvikle sykdommer som diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom eller høyt kolesterol.

Hvor høy er midjen din?

Det første er å sørge for at du faktisk trenger å iverksette saken. I medisin regnes det som begynner å være farlig for mannen når livet overstiger 100 cm i omkrets.

Et målebånd vil avsløre for deg om du trenger å miste midjen eller at målingen faller innenfor normale grenser. I så fall bør du fortsette som før, siden det betyr at du sikkert gjør ting riktig. Pakk båndet rundt livet (det nøyaktige punktet er rett over navlen) og sjekk hvor mye det markerer. Det er nødvendig å stå opp og la magen avslappet.

Hvis du vil være mer trygg, kan du også beregne midje-høyde-forholdet ditt. For enkelt. For å kjenne din ICA trenger du bare å dele omkretsen av midjen din med høyden din (begge figurene må være i centimeter). Grensen i dette tilfellet er 0.5 (0.6 hvis du er over 40 år).

Du liker ikke målebånd eller skalaer? Vurder deretter å bruke de gamle buksene som referanse og motivator. Når det lukkes igjen uten problemer, vil du vite at du har nådd målet ditt.

Trening og kosthold

Den eneste måten å redusere midjen på er å trene mer og spise sunnere. Det kan bare oppnås med trening, men husk at uten hjelp av diett ville mye kardio være nødvendig. Det samme skjer hvis du bare slanker. Det er grunnen til at en perfekt sum av de to anbefales.

Resultatene kommer ikke over natten. Å redusere midjen hos menn betydelig kan ta opptil en måned ... og enda lenger. Det er tilrådelig å ha nok tålmodighet, være konstant og fremfor alt møte hele prosessen med roen i å vite at etter endring av gamle vaner for sunnere, er du endelig på rett spor.

Kom i gang

Å redusere midjen hos menn er veldig vanskelig hvis du lever en stillesittende livsstil. Derfor er det veldig nødvendig å komme i bevegelse. Men på hvilken måte? Eksperter fraråder planer som bare fungerer i magen. De fungerer ikke. For å flate magen er det nødvendig å redusere prosentandelen kroppsfett, og det innebærer å jobbe hele kroppen.

Kombiner kondisjonstrening med styrketrening tre eller flere ganger i uken (Husk å reservere minst en dag for hvile) det vil hjelpe deg å forbrenne fett mens du blir sterkere.

Utendørs kan du få en god kondisjonstrening å miste magen gjennom idretter som løping, sykling eller fotturer. Hvis du er mer innendørs, kan du svette på tredemøller, elliptiske maskiner eller stasjonære sykler.

Når det gjelder styrketrening, er det vanligste å melde seg på et treningsstudio. Det er stedet hvor alt nødvendig utstyr er funnet for å kunne øke belastningen uke for uke. Imidlertid velger mange mennesker å gjøre det alene. Hvis du ikke har vekter, kan du styrke musklene dine ved hjelp av din egen vekt. For det inkluderer sit-ups, push-ups, knebøy og planker i treningen.

Kutt kalorier

Å kontrollere kostholdet ditt er også viktig for at magen din skal reduseres i størrelse. Og er det at opphopninger av magefett vises når det forbrukes mer kalorier enn det som brennes. Å løse problemet du må trene mens du kutter kalorier i dietten. Denne situasjonen vil presse kroppen din til å bruke fettet som er lagret i livet.

Å eliminere kostholdet (eller redusere så mye som mulig) inntaket av følgende matvarer vil hjelpe deg med å kutte mange kalorier, samt forbedre kvaliteten på kostholdet ditt. Men hvis noen av følgende matvarer er din svakhet, kan du holde den i kostholdet ditt som en ukentlig belønning. Du må bare sørge for at du ikke inntar dem regelmessig eller for mye.

• Bakverk
• Potetgull og i pose
• Pakket brus og juice
• Alkoholholdige drinker
• Rødt og bearbeidet kjøtt
• Comida rápida

Erstatt disse matvarene med fisk, skinn uten fjærfe, belgfrukter, frukt, grønnsaker, greener, fullkorn, nøtter og frø. Og sørg for å lage maten din i ovnen, grillen eller dampen, slik at livet ikke har mulighet til å samle fett igjen..