Protein diett

Vurderer du å følge et proteindiett? Da har du kommet til rett sted, for her forklarer vi alt du trenger å vite om disse spiseplanene.

Hva det er, hva det er til, hvilke matvarer som er tillatt og hvilke som ikke er, og hva er ulempene. Vi prøver å svare på disse spørsmålene nedenfor for å hjelpe deg med å bestemme deg.

Hva er proteindiet?

Du har sikkert hørt om dietter som Atkins eller Sone diett. Begge er eksempler på et proteindiett. Som navnet antyder, spiller proteiner hovedrollen. Når det gjelder formålet, adopterer mange det fordi de vil gå ned i vekt.

Proteiner er essensielle i kostholdet. Selv om vi ønsket det, kunne vi ikke klare oss uten dem av mange grunner. Det er fakta. Menn trenger minst rundt 60 gram protein per dag (mer hvis du driver med sport), men proteindietter går lenger, inviterer deg til å overgå den anbefalte daglige mengden protein.

Du kan få ekstra protein gjennom kjøtt, men ikke bare fokusere på det, i stedet Det er praktisk å distribuere arbeidet med å skaffe protein blant flere matvaregrupper. Og som du vet, kan belgfrukter, nøtter, korn, egg, ost og sjømat også gi deg dette næringsstoffet.

Proteinkosthold og resultater i kroppen din

Naturligvis innebærer den typen matplan vi har å gjøre med denne gangen en reduksjon i ikke-proteinholdige matvarer, siden det ikke er plass til alle. På denne måten, hvis de designer et protein diett for deg, er det veldig mulig at du må spise mindre karbohydrater, frukt og grønnsaker enn til nå. Og det er her nøkkelen ligger, da kutte karbohydrater hjelper kroppen å bruke fettakkumuleringer til drivstoff. Dette fører til vekttap og muskelmasseøkning når den kombineres med trening.

Og er det at eksperter advarer om at det å spise mer protein ikke er nok til å få muskler. Også du må spise et balansert kosthold der frukt og grønnsaker ikke mangler, samt trene regelmessig, spesielt styrketrening.

Endelig, for de mest merkbare resultatene er det nødvendig å velge magert kjøtt, som gir de samme proteinene i bytte for mindre fett. Gram for gram har magert rødt kjøtt faktisk litt mer mettet fett enn hvitt kjøtt uten skinn, men mye mindre sammenlignet med ultrafett kjøtt. Og når du handler meieriprodukter, se etter fettfattige eller fettfrie varianter for å hjelpe deg med å holde kaloriene i sjakk.

Hvor kommer proteiner fra?

Hovedsakelig fra kjøttSå hvis du er vegetarianer, veganer eller bare prøver å spise så lite animalsk mat som mulig, kan det være lurt å vurdere en annen strategi for å nå kroppens mål. Det er mange andre planer som kan hjelpe deg som ikke inkluderer kjøtt, eller i det minste ikke i mengder så store som kostholdet vi har å gjøre med denne anledningen.

Hvitt kjøtt har mindre fett enn rødt kjøtt, som du kanskje allerede vet, men når kylling eller kalkun er på menyen i protein dietten, fjern huden. Ernæringsfysiologen din vil nesten helt sikkert gi deg råd da denne delen inneholder mettet fett, og for at alle proteindieter skal være effektive, er det et viktig krav: å redusere tilstedeværelsen av fett.

Du kan inkludere både hvitt kjøtt og rødt kjøtt. Selv om det er en tendens til å tenke at rødt kjøtt er dårlig, avhenger det virkelig av kuttet. Velger du et rent kutt av rødt kjøtt, kan du få proteinet du leter etter uten å bli ledsaget av for mye fett.

Og hva med fisken? Fisk er også kjøtt og gir protein, så det er en viktig del av planen. I tillegg har mange fisk lite fett, og de som ikke er, som laks eller tunfisk, fortsetter å være interessante på grunn av innholdet av omega 3. Disse sunne fettene er gunstige for kroppen din, inkludert hjertet, som vel at fisk er et flott alternativ for et proteindiet.

La oss se alle alternativene som kan hjelpe deg med å få det ekstra proteinet Hva som trengs i et proteindiet:

• hvitt kjøtt
• Rødt kjøtt
• Fisk
• Egg
• Soya
• grønnsaker
• Meieriprodukter

Ikke forsøm fiberen

Men vær forsiktig med mangel på fiber, som som kjent kan gi deg mange problemer (inkludert forstoppelse). For å løse det, du bør sørge for at proteindiet inneholder nok grønnsaker, som vil gi deg fiber og andre viktige stoffer for at kroppen skal fungere riktig. Det er tilfelle med karbohydrater.

Du vil kjenne igjen et kvalitetsproteinkosthold fordi det ikke fullstendig slipper dette næringsstoffet. Fullkorn er alltid viktig, men mer i disse diettene. Siden de spiser mindre, er det viktig at de er gode.