Zone Diet er en av de mest populære måltidsplanene. Hvis du trenger å bli kvitt overflødig fett, er det et alternativ å ta hensyn til.
Betraktet som en diett med middels innsats, vil vi forklare nedenfor hva er dette om sonen og hva som er nødvendig for å bli i den.
Hva lover det?
Opprettet av Dr. Barry Sears i 1995, Zone Diet er et diett med lite kaloriinnhold. Det lover å forbrenne fett (selv mens du sover) uten å føle deg sulten. Strategien er å balansere inntaket av de tre makronæringsstoffene: fett, karbohydrater og protein.
The Zone garanterer ikke et stort vekttap med en gang. Du kan forvente å miste omtrent et pund den første uken. Imidlertid lover den at all vekt som går tapt vil være fett, ikke muskler og ikke vann.
Tilsynelatende innebærer denne spiseplanen hormonell kontroll som gjør at både kroppen og sinnet forbedres når ukene går. Det regnes som en av effektene er at klær passer bedre til deg.
Tillatte matvarer og forbudte matvarer
Det aktuelle dietten inkluderer tre måltider og to snacks om dagen. Hver av måltidene er en kombinasjon av proteiner, karbohydrater og fett. Proteiner med lite fett (kylling uten kalk, kalkun, fisk ...), karbohydrat med lav glykemisk indeks (hovedsakelig frukt og grønnsaker) og en liten porsjon sunt fett (olivenolje, avokado, mandler ...). Å få omega 3 fettsyrer er veldig viktig i denne dietten.
Når det gjelder forbudte matvarer, er det ingen som er helt. Imidlertid, hvis karbohydrater er en bærebjelke i kostholdet ditt, kan det være vanskelig for deg å tilpasse deg denne spiseplanen. Og er det matvarer som brød, pasta eller korn spiller ikke en primær eller til og med sekundær rolle.
også det oppfordres til å unngå en rekke matvarer, inkludert frukt og grønnsaker som er relativt rike på sukker (mais, gulrøtter, bananer ...), fettrødt kjøtt og eggeplommer.
Andel
Forhold er veldig viktig i måltidsplanen laget av Dr. Barry Sears. De er veldig klare, og alle måltider må ha det samme: 40% karbohydrater, 30% protein og 30% fett.
For å sette disse prosentene i praksis, del tallerkenen din i tre like store deler. En tredjedel av platen tilsvarer proteiner og de resterende to delene til frukt og grønnsaker som ikke er stivelsesholdige. Til slutt tilsettes en klype mononumettet fett. En spiseskje ekstra jomfruolivenolje eller nøtter som mandler anbefales.
Når det gjelder kalorier, målet er å nå 1.500 kalorier om dagen når det gjelder menn. Og rundt 1.200 hvis det er en kvinne som gjennomfører denne matplanen.
Fordeler og ulemper
Pros
Gitt den store tilstedeværelsen av grønnsaker, er det et kosthold som vegetarianere og veganere lett kan innta. Zone Diet gir også muligheten til å spise glutenfritt, da det motvirker inntaket av hvete, bygg eller rug. Men hvis du vil unngå gluten helt, må du likevel se på produktetiketter.
Misbruk av salt kan føre til problemer som hypertensjon. Denne spiseplanen har lite salt fordi det vektlegger fersk mat i stedet for behandlet mat som er rik på natrium. For å dra nytte av denne fordelen, må man naturligvis gjøre alt for å bruke så lite som mulig for å lage mat og krydre mat i området.
Følgende er andre av fordelene:
- Det er mindre restriktivt enn andre proteindietter.
- Det kan stabilisere sukkernivået og begrense bingeing.
- De fleste som følger denne dietten klarer å gå ned i vekt.
Cons
- Det kan være vanskelig å få den anbefalte daglige mengden kalsium.
- Det kan føre til mangel på fiber, vitamin C, folat og forskjellige mineraler.
- Det kan gi nyrene stress.
- Det kan være for høyt i fett for folk som trenger å kontrollere blodtrykket og kolesterolnivået.
- På grunn av sultfølelsen, og reduksjonen av vanlige matvarer som ris eller pasta, kan det være vanskelig å følge på lang sikt.
Zone Diet Regler
Alle måltidsplaner er basert på en rekke regler og anbefalinger, og Zone Diet er ikke noe unntak. Følgende er blant de viktigste. Det anbefales å innføre alle nødvendige endringer gradvis i løpet av flere uker til du oppfyller alle retningslinjene dine riktig.
Matematikk er nøkkelen til denne dietten. Formelen 40-30-30 må brukes på alle måltider (alltid tre hoved- og to snacks). På samme måte er det nødvendig å gjøre en innsats for å utføre en balansert fordeling av de fem daglige måltidene.
Frokosten bør spises i løpet av den første morgenen. Klokken begynner å telle fra det øyeblikket du reiser deg ut av sengen. Det skal heller ikke gå mer enn fem timer mellom hvert måltid. Til slutt anbefaler Zone Diet oss å ta en matbit før du legger deg (innen de to foregående timene).
Å kombinere et sunt kosthold med regelmessig trening er viktig for å holde deg sunn og sterk. Zone Diet anbefaler moderat, men konsekvent trening. Å gå raskt i en halvtime hver dag er et godt eksempel. Å sykle eller svømme er også ansett som gode alternativer, så lenge du unngår overanstrengelse. Kombiner aerob trening med 5-10 minutter styrketrening daglig.