I dag er det mange mennesker med alvorlig mangel på vitamin D og vi forstår at denne typen mangel er av vital betydning for kroppen vår. Med vinterens ankomst, mangel på sol og lave temperaturer gjør at vi har denne vitaminmangel.
Det er veldig sunn mat som gir oss dette flotte vitaminet. Spis dem flere ganger om dagen som allerede trøster oss, er hans mangel og hjelper oss å redusere luftveisinfeksjoner opptil 50 prosent. Det er frukt som appelsin som inneholder dette rike vitaminet, og det kan lett tas i form av juice hver dag og til frokost.
Hva er fordelene med vitamin D?
Dette stoffet er avgjørende for kroppen, det hjelper å ha det bedre mobilitet mellom bein og muskler, samt tillater en bedre fordøyelse av kalsium, siden det hjelper kroppen til assimilere dette vitaminet mye bedre.
Det er ikke kjent om de harde restriksjonene og innesperringene har fått det til å skyte i været. mangel på dette vitaminet Personlig. Det er heller ikke kjent om den moderne og stressende livsstilen betyr at vi ikke får i oss nok vitamin D som kroppen vår trenger. Ditt rettferdige bidrag støtter immunsystemet og hjelper til med å bekjempe virus og bakterier som trengs for at den ikke skal utvikle seg osteoporose.
Hvor mye vitamin D trenger kroppen vår?
Vitamin d det er et vesentlig supplement for alle mennesker, inkludert gravide og til og med de med mørke hudfarger. For å lage en komplett diett av dette stoffet anbefales det ta kosttilskudd på 10 mg daglig i månedene med mindre soltimer.
Den alvorlige mangelen på vitamin D kan forårsake det er ingen beinmineralisering og riktig. Dens mangel skaper osteomalasi hos voksne og rakitt hos barn. Mangelen på denne mangelen, men mindre alvorlig, skaper allerede luftveisinfeksjoner som vi har gjennomgått og endringer i bein og tenner.
Mat som er rik på vitamin D De er en god kilde til å kunne konsumere dem og gi den mengden kroppen vår trenger. Men eksponering for solen er mye viktigere, siden fanger opptil 85% nivåene av dette vitaminet som kommer fra sollys. Takket være denne opptaket i kroppen skjer det endringer i lever og nyre for å danne dette aktive hormonet.
En person over 18 år du trenger et inntak på 800 IE / dag, selv om det er de som krever opptil 1.500-2.000 IE / dag for spesielle tilfeller eller når en er i høy alder. For barn under 18 år er anbefalt inntak ville være 600 IE / dag som kan utvides til 1.000 IE / dag i spesielle tilfeller.
Hvis du mangler dette vitaminet, kan legen din foreskrive det noen få daglige kosttilskudd eller i noen tilfeller ta en kapsel i måneden. Disse kapslene har høye konsentrasjoner av dette vitaminet, av 20.000-30.000 IE opptil 50.000 IE. Den høye konsentrasjonen som får kroppen til å lagre vitaminet i leveren for kroppen snu til det over tid og når du trenger det.
Mat rik på vitamin D
Mat som er rik på vitamin D er en viktig kilde for å kunne kjøpe dette stoffet, men vi vet det sollys er den beste måten for å kunne assimilere dette viktige komplementet. Den beste maten er:
Blå fisk
De er blå og fet fisk. De som skiller seg mest ut er laks, sardiner, tunfisk og makrell med sitt store bidrag av vitamin D, protein og Omega 3. Det har også en stor mengde Vitaminer A, B og D, av mineraler og jod. Å forbruke bare 80 gram tunfisk vil være nok for det tilskuddet vi trenger.
Appelsinjuice
Appelsiner er en annen viktig kilde til vitamin D. Et 200 ml glass gir oss allerede rundt 140 IE og det er også en god antioksidantmat som gir vitamin C, en god boost for immunsystemet.
Eggene
Den høyeste konsentrasjonen finnes i eggeplommen. Et enkelt egg bidrar allerede med 13% av det daglige beløpet anbefalt av dette vitaminet. Den inneholder også en god kilde til vitamin A, E og B12, mineraler som selen, og er en god kilde til å bygge muskelmasse.
Melk
Den inneholder en stor kilde til dette vitaminet, det er til og med melk som allerede er tilført et tillegg av dette stoffet sammen med kalsium. Ditt forbruk på 200 ml allerede gir 32% av behovet av dette vitaminet for kroppen.
Andre viktige matvarer er storfekjøttlever, sopp, men med et mindre bidrag, tran og skalldyr. Bacao leverolje gir også vitamin A og Omega 3 fettsyrer og kan tas i kapsler. Østers er de som har størst bidrag og etterfulgt av reker, reker og muslinger.
Hvis du mangler dette vitaminet, er det viktig å tilsette disse matvarene i det ukentlige kostholdet ditt, Du kan til og med blande flere av dem og lage utsøkte retter. Det er lurt å ta to porsjoner fet fisk i uken og en mengde på 3 til 5 egg i uken.