Mat for angst

Er det vanskelig for deg å huske sist du var helt rolig? I så fall er du interessert i å ta en titt på de beste matvarene for angst.

Dette er sunn mat som naturlig kan roe deg ned. Velg noen få, de du liker best, og konsumere dem regelmessig eller når du trenger å lindre angsten.

havre

Takket være egenskapene til havre kan du begynne å kontrollere angstnivået fra første om morgenen. Siden de er komplekse karbohydrater, representerer de en stabil tilførsel av energi, noe som er viktig slik at stemningen ikke faller. Men stemningsfordelene ender ikke der, som havre kan også utløse serotoninproduksjon.

Bayas

Deilig og lett å spise, bær kan bekjempe angst og depresjon takket være sin rikdom på antioksidanter. Du har mange alternativer: jordbær, bringebær, blåbær, bjørnebær ...

Bladige grønnsaker

Visste du at denne matvaregruppen er en av de mest effektive når det gjelder å føre deg til en tilstand av ro og velvære? Dette skyldes blant annet dets interessante bidrag av magnesium. Mat som spinat og grønnkål bekjemper ikke bare angst, men de har også mange andre fordeler, så det er en god idé å legge dem til i kostholdet ditt uansett hvor du ser.

Mørk sjokolade

Mørk sjokolade er kreditert med mange fordeler, inkludert redusert angstnivå. Som med bær, hemmeligheten ligger i antioksidanter, i dette tilfellet en type som kalles flavonoider. Det skal bemerkes at, til tross for at det inneholder mindre sukker enn de andre variantene, er det nødvendig å konsumere det med måte. En liten bit om dagen er nok til å få tilgang til helsemessige fordeler og kvitte seg med ulempene, inkludert overflødig fett og koffein (som i store doser kan gjøre angstsymptomer verre).

egg

Egget gir folsyre, bra for humør og energi. Andre interessante kilder til B-vitaminer er fisk og kylling.

Egget tilbyr også andre interessante næringsstoffer til kroppen din, for eksempel sink. Dette mineralet spiller en viktig rolle i stressmestring, men det er ikke uvanlig å finne mennesker som ikke drikker nok. Biff, hvitt kjøtt og østers inneholder også sink. Hvis du er vegetarianer eller veganer, kan du finne dette mineralet i matvarer som ikke er av animalsk opprinnelse, for eksempel cashewnøtter.

Orange

Frokost, lunsj, en matbit eller som en dessert. Når som helst er det et godt tidspunkt å spise en appelsin og nyte fordelene av vitamin C. Ifølge forskning vil en av disse fordelene være angstkontroll. Så Hvis du leter etter mat for angst, er appelsin utvilsomt en av de du bør vurdere.

Kafé

Kaffe kan være gunstig for angst da det øker humøret og energinivået. Man må imidlertid handle med forsiktighet, da det også kan være skadelig, avhengig av mengder som inntas og toleransen til hver person overfor koffein. Hvis du ønsker å introdusere det i kostholdet ditt for å bekjempe uorden som gjelder oss ved denne anledningen, start med en liten dose for å sikre at du unngår mulige bivirkninger. Tåler du det godt, kan du øke mengden litt etter litt hvis du ønsker det. Eksperter setter vanligvis grensen på fire kopper om dagen.

laks

Blant matene for angst finner vi alternativer for enhver smak, fisk også. Laks og annen fet fisk (sardiner, makrell, tunfisk ...) kan hjelpe deg med å bekjempe depresjon og angst takket være den betennelsesdempende effekten av omega 3-fettsyrer.

Kamille

Visse urtete er veldig effektive for å lindre angst, og det er veldig sannsynlig at du allerede har din favoritt. Det kan være te (en drink med en viktig beroligende virkning), men det er mange andre planter det er verdt å vite. En av dem er kamille, men du kan også prøve valerian eller lind. Uansett hva det er, bygg et lite ritual rundt det for å øke den avslappende effekten. At kroppen din forholder seg til et par minutters frakobling, isolert fra stresset som omgir deg, bidrar til å forbedre fordelene for angst.

Rødvin

Rødvin og andre alkoholholdige drikker (ja, også øl) hjelper mange mennesker med å slappe av etter en hard dag på kontoret. Naturlig, det er ikke nødvendig å misbruke forbruket, siden grensen er satt av ekspertene til to daglige drinker.