Det er normalt å se folk som går på treningsstudioet og gjør enorme treningsøkt. Godt utviklede pecs, gigantiske armer og sikter mot å markere abs. Beina er imidlertid den delen av kroppen som er noe mer glemt siden treningen deres normalt er utmattende, mindre tilfredsstillende og mindre estetisk. Det er sjelden noen skiller seg ut for beina, med mindre de er fotballspiller eller idrettsutøver.
I denne artikkelen skal vi snakke om muskler lårbens biceps og viktigheten av treningen din i forbindelse med resten av benmusklene. Vil du vite viktigheten og hvordan du skal trene den?
Bentrening
For alle som er i en prosess med muskel gevinst du bør vite at mye av produksjonen av testosteron skjer i bena. Dette hormonet er ansvarlig for muskelvekst, og derfor er vi interessert i å ha det i høye konsentrasjoner. Benmusklene er store, bortsett fra kalven. De er ansvarlige for at du kan gå og løpe.
Det er noen muskler i beina som er mer forsømte enn andre. Generelt er alle bekymret for å ha en stor quadriceps enten for estetikk, for sykling eller for å spille fotball. Derimot, det er muskler som biceps femoris som er av stor betydning. Denne muskelen er på baksiden av beina. Det er antagonisten til quadriceps. Det er ofte kjent som hamstrings.
Denne muskelen er ganske viktig for løpere, siden det er de som utgjør hamstringene. Biceps femoris består av to punkter og to deler der den har et langt hode som er det som er festet til ischium og den nedre delen som ender opp med festet til lårbenet. Disse to hodene på lårbenet er det som lar oss bøye knærne. I tillegg har den delen av det lange hodet ansvaret for å samarbeide med utvidelsen av hoften.
Når vi begynner å løpe, kan vi strekke bena godt takket være knærne og knelengene i hvert skritt og denne bevegelsen aktiveres av biceps femoris.
Viktigheten av å ta vare på biceps femoris
Som jeg nevnte tidligere, er det mange som går på treningsstudio og ikke gjør beina. De trener ikke underkroppen i det hele tatt eller gjør noen quadriceps og leggøvelser som er estetiske. Imidlertid bør de vite at muskelvekst ikke er noe isolert. Mange muskler begrenser veksten til andre. Brystet kan for eksempel ikke vokse godt uten en god bred rygg der den kan spre seg. På samme måte kan ikke quadriceps vokse godt uten at den motsatte muskelen fungerer som motstand og støtte for bedre vekst og stabilitet.
På det korte hodet på biceps femoris vi finner den fibulære grenen av isjiasnerven. Det lange hodet er innerveret av den tibiale grenen av isjiasnerven. Av den grunn, når det gjør vondt når vi går og en del av ryggen blir berørt, sier vi at vi har "isjias." Isjiasnerven er den som begynner i korsryggen og går gjennom baken samt ender i underbenet.
Av denne grunn, når du trener lårbenet, dukker det alltid opp smerter til muskelen begynner å gjennomgå tilpasninger og ikke lenger kommer ut agujetas når vi trener. De første ukene vi begynner å trene ben, er det musklene som lider mest og de som gjør mest vondt når vi har stivhet. Og det er det i lårbenet er den lengste og bredeste nerven i menneskekroppen.
Det er veldig viktig å trene denne muskelen godt med et hode og gi den den omsorgen den fortjener, da vi allerede ser hvilken rolle den spiller.
Strekker og masserer
Blant den omsorgen vi må gi hamstringen, finner vi strekk før vi trener og masserer etter å ha gjort det. Det første er å sitte på gulvet og utvide høyre ben. Vi bøyer venstre kne for å plassere foten mot høyre indre lår. På denne måten kan vi løfte venstre fot så nær bekkenet som mulig.
Vi lener oss frem og strekker oss ut for å prøve å fange tuppen av høyre fot. Vi vil legge merke til strekningen i lårbenet. Denne strekningen skal ikke gjøres brått, ellers kan vi skade oss selv når vi leter etter det motsatte. Når vi har plassert oss i Vi prøver å holde strekkposisjonen i 10 til 30 sekunder. Vi vil gjenta denne strekningen 3 eller 4 ganger for å kunne ha den strukket godt. Det er best å alternere bena slik at muskelen kan hvile fra strekningen.
Knevinkelen kan modifiseres for å strekke de forskjellige delene av hamstringmusklene. Noen aktiviteter der vi lærer å trene og ta vare på biceps, er innen yoga, pilates og svømming. I disse aktivitetene kan du også få et større mobilitets- og fleksibilitetsregime.
Etter endt aktivitet kan du ty til å utføre en massasje på den. Med en stol og flere tennisballer kan du gi deg selv til å roe ned muskelen av stresset. Idealet er å legge deg i hendene på en profesjonell massør, men budsjettet når ikke mange mennesker for det.
Skader på hamstrings
Nå skal vi gå videre til de mest typiske skadene vi kan finne når vi utfører fysiske aktiviteter med denne muskelen:
- Kontraktur av biceps femoris. Dette skaper tetthet og smerter i baksiden av muskelen. Det kan være en slags hevelse og noen blåmerker. Det behandles med hvile, is og heving av beinet i hvile.
- rivende. Tåre er en mer alvorlig skade som er produsert av fibrillære tårer. Smertene er veldig intense, og du kan se hevelse og blåmerker.
- Tendinopati Den berømte senebetennelsen i biceps femoris. Det er baksiden av kneet hvor senen er plassert. Betennelsen gjør vondt og setter seg inn i beinet. Det kan være smerter når du bøyer kneet og noe stivhet de følgende dagene.
Jeg håper at med denne informasjonen vil du lære å ta vare på og trene biceps femoris godt.