Hvis du vil vite hvordan du går ned i vekt, har du kommet til rett sted. Å være overvektig er et av problemene som bekymrer folk mest, og heldigvis har det en løsning. Det er ikke lett å oppnå det, men det er ikke så komplisert som det noen ganger kan virke ... du må bare vite hvilken strategi du skal følge og fremfor alt ha mye viljestyrke.
Oppdag hvilke endringer du må gjøre i livet ditt for å bli kvitt de ekstra kiloene en gang for alle, en transformasjon som kan ha positive effekter på selvtilliten (som alltid er interessant å nå dine mål), selv om de viktigste fordelene ved å ha din ideelle vekt er merkbare på innsiden, det vil si i forhold til helse. Du føler deg sterkere og lettere og risikoen for å utvikle mange sykdommer er redusert, de fleste av dem ganske alvorlige.
Brenning av kalorier: nøkkelen
Hemmeligheten med å gå ned i vekt er veldig enkel: forbrenne mer kalorier enn du bruker. Hvis du ikke oppfyller dette grunnleggende kravet, vil all din innsats være forgjeves. Hvis du forbrenner mange kalorier i treningsstudioet, men deretter gjenvinner flere av dem til neste måltid, vil du ikke gjøre noen fremgang. Det er derfor trening må ledsages av et konsistent kosthold.
Selv om de også kan fungere separat i noen tilfeller, den beste måten (den raskeste, mest effektive og sunne) å forbrenne mer kalorier enn du spiser og følgelig å gå ned i vekt til du når din ideelle vekt, er å kombinere kosthold og trening. La oss se hvordan du kan gå ned i vekt med kosthold og mosjon.
Etablere et sunt og variert kosthold
Når vi snakker om kosthold, mener vi egentlig sunn mat. Og er det at kosthold, spesielt de som lover å gå ned et høyt antall kilo på rekordtid, ikke er tilrådelig. Kostholdsplaner for å gå ned i vekt må gi de nødvendige næringsstoffene, og i tillegg må de kunne opprettholdes over tid. Når et kosthold ikke oppfyller disse kravene, er det stor risiko for å lide rebound-effekten, og viktigst av alt kan helseproblemer oppstå på grunn av mangel på visse næringsstoffer.
Derfor å gå ned i vekt, unngå altfor restriktive dietter og i stedet etablere et kalorifattig kosthold, som også er veldig viktig for å være sunn og variert. Med en verdensomspennende prestisje, har Middelhavskosthold Det er en utmerket base for kostholdet ditt, enten du vil gå ned i vekt eller hvis du bare trenger å opprettholde deg selv.
Nå som du har klart å gjøre kostholdet ditt variert, må du sørge for at det også er sunt og lite kalorier. For å oppnå dette er det nødvendig at du holder porsjonene under kontroll. Hvis du ikke har tid til å telle kalorier, som mange mennesker, ikke bekymre deg, da du enkelt kan holde porsjonene dine under kontroll ved å følge platemetoden: Del tallerkenen din i fire like store deler og fyll to av dem med grønnsaker, mens du i de to gjenværende må legge karbohydrater og proteiner. På denne måten ville 50 prosent tilsvare grønnsaker; og karbohydrater og protein ville ligge på 25 prosent hver.
Kalorimat er ikke forbudt, men i det minste til du når vektmålet ditt, anbefales det å redusere antallet så mye som mulig. Iskrem, pizza, hamburger ... Uansett din favoritt kalorimat, er det lurt å velge bare en og la den spille rollen som din ukentlige belønning.. Det samme skjer med alkoholholdige drikker: Å redusere antallet vil hjelpe deg med å komme til din ideelle vekt tidligere. På denne måten bør måltidene de fleste dagene i uken ledsages av et godt glass vann. Og hvis du drikker for å drikke, prøv å ikke overdriv det med øl og andre alkoholholdige drikker.
Få regelmessig mosjon
Det vet vi trening er ikke en enkel hobby, men en livsstil og fremfor alt en vane som vil forlenge livet ditt og hjelpe deg med å gå ned i vekt hvis du trenger det. Men hvordan går du ned i vekt med trening? Til å begynne med, som vi har påpekt tidligere, er det nødvendig å kombinere det med et sunt og variert kosthold.
Når du går inn i typen øvelser, vil enhver sport som får deg til å bevege deg og får deg til å svette, hjelpe deg med å forbrenne kalorier. Så ikke kompliser deg selv med moderne rutiner hvis de ikke passer deg, uansett hvor lovende de er. Hvis du liker å prøve nye ting, har du mange alternativer, men husk at klassiske øvelser har nådd den statusen fordi de fungerer.. Vi snakker om sport som løping, sykling eller svømming.
Hvis du tror du har sittet fast, bør du vurdere å blande strekninger med høy intensitet i en moderat innsatsøkt. Denne strategien hjelper til med å eliminere fettakkumuleringer raskere. Og hvis du blir lei av å alltid praktisere den samme sporten, husk at det er mange muligheter: å gå i trapper, roing og til og med lagsporter hvis du har muligheten, for eksempel fotball eller basketball, som er gode ideer til å forbrenne kalorier mens du har det gøy. Husk også at kombinasjon av forskjellige idretter også vil hjelpe deg med å jobbe flere muskelgrupper og tone kroppen på en mer jevn måte.