Vil du vite hvordan du kan øke forsvaret? Hvis du føler deg hjelpeløs i møte med virus som sirkulerer rundt deg, må du sannsynligvis gi immunforsvaret et løft.
Selv om det blir lagt mer vekt på det om vinteren (kald og influensa sesong), sørg for at immunforsvaret fungerer med full kapasitet gjennom hele året å bekjempe alle slags infeksjoner med garantier. Og følgende tips vil hjelpe deg å komme dit.
Hva er forsvar for?
Som navnet antyder, forsvarer forsvaret kroppen din mot millioner av trusler som kan invadere den og sette den i alvorlig fare. Immunsystemet er en naturlig barriere, et produkt av evolusjon som utfører en funksjon som er så enkel som den er viktig: å holde oss i live og sunne.
Dette komplekse nettverket beskytter deg mot virus, bakterier, parasitter og sopp som kan gjøre deg syk. Disse truslene finnes overalt, fra jobb og gate til ditt eget hjem. Derfor må forsvaret ditt være i god form for å forhindre at de kommer inn i kroppen din. Mange krasjer mot denne barrieren, men mange andre klarer å komme inn. Heldigvis er immunforsvaret også forberedt på å forsvare deg innenfra, angripe og ødelegge disse inntrengerne før de kan reprodusere, og til og med mens de gjør det.
Når det gjelder immunforsvaret, tenker du ofte på forkjølelse og influensa, men godt forsvar beskytter deg mot både mindre og mer alvorlige sykdommer, inkludert kreft.
Nøkkelvaner for å ha et godt forsvar
Visste du at livsstilen din kan hjelpe forsvaret ditt til å fungere bedre? Dårlig kosthold, stillesittende livsstil, søvnmangel og kronisk stress er blant faktorene som svekker denne naturlige barrieren, noe som gjør deg mer sårbar for bakterier, virus og giftstoffer.
På den annen side gir kosttilskudd ingen garanti når det gjelder å styrke forsvaret. Det trygge budet er å føre en livsstil som er så sunn som mulig. Følgende er nøkkelvanene:
Hvordan øke forsvaret med mat
Som forventet er kosthold veldig viktig for å styrke immunforsvaret. I denne forstand, du trenger å spise nok frukt, grønnsaker og fullkorn.
Næringsstoffene i maten - spesielt antioksidante vitaminer - hjelper forsvaret til å fungere med full kapasitet. Den enkleste strategien for å skaffe de nødvendige næringsstoffene for både immunforsvaret og andre viktige funksjoner er fyll den ene halvdelen av tallerkenen din med grønnsaker og den andre med magert protein og karbohydrater. Forsikre deg om at i handlekurven din er det et bredt utvalg av farger, både frukt og grønnsaker, for å få mest mulig antioksidanter. Det bør bemerkes at hvitløk også er kreditert med antibiotiske egenskaper, så vurder å bruke den i måltidene dine.
Alkohol og sukker er ikke tilrådelig, spesielt hvis forsvaret ditt er lite. Bruk derfor moderering med alkoholholdige drikker (maksimalt to drinker om dagen) og sukkerholdige måltider. Naturlig, tobakk Det er en annen vane som ikke hjelper immunforsvaret, så hvis du røyker, er tilstanden til forsvaret ditt en av de mange grunnene til at du bør slutte.
Kom i gang
Hvis du ikke trener regelmessig, kan komme i gang gjøre en stor forskjell. Tren tre eller flere dager i uken, og sørg for at treningsøkten varer 30 minutter eller mer.
Å gjøre aktiviteter som øker hjertefrekvensen har vært assosiert med en styrking av immunforsvaret. Tilsynelatende fungerer de hvite blodcellene til idrettsutøvere bedre enn de som ikke inkluderer noen form for fysisk aktivitet i deres daglige liv.
Sport er full av fordeler
Ta en titt på artikkelen: Fordeler med sport. Der vil du finne alle fordelene for kroppen din at det å drive med hvilken som helst type sport regelmessig.
Hold stress i sjakk
Visste du at kronisk stress kan svekke forsvaret ditt og gjøre deg ubeskyttet mot mange sykdommer? Hvis du føler at stressnivået holder deg for høyt dag etter dag, er det noen vaner som kan bidra til å lindre problemet. Det første er å prøve å ta livet mer rolig. Det er imidlertid lett å si, men ikke så lett å gjennomføre, så følgende er mer konkrete strategier for å redusere stresset:
Få nok timer med søvn
En av nøklene til å forhindre stress og øke forsvaret er søvn. Når en person ikke sover godt, kan mange funksjoner påvirkes negativt, inkludert immunforsvaret. Hvis du tror du allerede har god søvnkvalitet, kan du prøve å redusere stresset ditt med følgende strategier:
- Bruk avslapningsteknikker
- Øv trening
- Forbedre kvaliteten og varigheten på fritiden