Etter hvert som det moderne livet utvikler seg, blir det mer nødvendig å inkludere fysisk trening i livene våre. Og om vi har dødd eller er veldig stillesittende med en ganske behagelig livsstil. Teknologier tillater oss å gjøre så lite som mulig og bevege oss rundt uten behov for fysisk trening. I løpet av det siste tiåret har treningssentre forbedret seg mye og har blitt ganske populære. Selv om folk flest ser på et treningsstudio for å få et estetisk mål, er det en vane eller sunn å øve på fysisk trening. En av de mest øvede øvelsene for å forbrenne de ekstra kaloriene vi har i dag til dag er å snurre.
I denne artikkelen skal vi undervise i alt fordelene med å spinne.
Spinning: aerob eller anaerob trening?
Som vi vet har vi to typer motstand når vi gjør en øvelse. De anaerob motstand og aerob motstand. Spinning er en aktivitet som utføres i en gruppe og ledes av en skjerm. Denne aktiviteten utføres på stasjonære sykler, og de er likegyldige med den klassiske immobile sykkelen. Den har en treghetsdisk som betyr at selv om vi slutter å tråkke, fortsetter den å bevege seg kontinuerlig. Dette vil hjelpe oss å gjøre pedaler noe mer naturlig. Vi kan heller ikke få kneet fast når vi gjør push-øvelsen.
Når vi snakker om spinning, tenker vi å gjøre aerobt arbeid. Det vil si at du bruker denne øvelsen til å forbrenne kalorier gjennom trening med moderat intensitet i lang tid. Noe som ligner på hvordan det kan være å jogge i en viss tid. Imidlertid er det spinnøkter som kan ha et helt krevende arbeid på kardiovaskulært nivå, for hva som kan betraktes som anaerob trening.
Spinning kan jobbes på forskjellige måter, avhengig av hvilket mål vi har. Du kan jobbe med kardiovaskulær motstand, hastighetstrening eller intervallarbeid. Det er en slags trening som er ganske engasjerende, for den som gjør det ender opp ganske sliten og svetter mye. Det er en øvelse som utføres med musikk med høy intensitet, og den er ganske morsom og motiverende. Det faktum at du er ferdig med døden din, gir følelsen av at vi har brent mange kalorier, og derfor vi eliminerer det ekstra fettet vi har.
Fordeler med å spinne
Denne typen trening er mer etterspurt av det faktum å forbrenne kalorier for å miste det ekstra fettet vi har. Det er imidlertid mange fordeler med å spinne. Fordeler både for helse og for vårt psykologiske miljø. Vi skal analysere en av hovedfordelene ved spinning:
Har liten innvirkning på leddene
Når vi ser etter en aerob eller anaerob trening som varer i tide, må vi vurdere det faktum at denne øvelsen ikke har direkte innvirkning på leddene. Spinning har liten innvirkning så hjelper oss med å dra nytte av en treningsøkt uten at leddene våre lider. Dens praksis anbefales for de som lider av leddgikt.
Reduserer risikoen for skade
Mange bekymrer seg for at treningsstudioet går i stå eller ikke kan fortsette å bevege seg i det tempoet det gjorde før. Imidlertid fokuserer vi på mulige skader. En skade kommer til å gjøre at vi ikke blir bedre nok. Tvert imot, vi vil være stillestående hele tiden, og vi vil miste fremgangen.
I motsetning til å løpe på asfalt, gjør denne treningsmodus med lite innvirkning oss mindre sannsynlig å bli skadet. I tillegg, ettersom det er en øvelse som har et repeterende bevegelsesmønster over tid, vil det gjøre det tryggere enn andre regisserte klasser som aerobic.
Forbedrer kardiovaskulær helse
Det er åpenbart at hvis vi trener kardiovaskulær kapasitet, vil vi ha fordeler med det. Spinning er en god måte å få hjertene til å jobbe på en sunnere måte.
Reduser stress
Det er klart at hvis vi arbeider fortsatt med høy intensitet og tømmer energireservene, vil det hjelpe oss med å redusere stress og avlaste spenning. Dette gjør det til et ganske godt alternativ å øve på det etter en hard dags arbeid. For de som jobber 8 timer på kontoret er det et veldig interessant alternativ. I vårt hormonelle miljø bidrar det til å redusere nivåene av kortisol, hormonet som styrer stresset vårt.
Hjelper med fett tap og øker selvtilliten vår
I en spinnøkt kan vi forbrenne mange kalorier avhengig av intensiteten vi jobber med og hvor lenge vi forlenge den. Det er mulig å forbrenne opptil 700 kalorier på bare en økt. Denne intervalltreningen får oss til å forbrenne flere kalorier under økten og også etter trening.
Å forbrenne flere kalorier vi vil være med på å generere et kaloriunderskudd som, sammen med en diett, vil hjelpe oss å miste fett. Vi må ikke glemme at kosthold er grunnlaget for fett tap. Hvis alle våre energiforbruk på slutten av dagen ikke er mindre enn forbruket av kalorier gjennom mat, uansett hvor mye spinning vi gjør, vil vi ikke miste fett.
Når det gjelder selvtillit, vil vi forbedre kroppsbygningen vår hvis det hjelper oss å miste fett. Dette ledsages av en økning i selvtilliten ved å ha det bra med seg selv og hjelpe deg til å se bedre ut.
Hjelp deg med å sove bedre
Å tømme energireservene hjelper oss til å sove mye bedre. I tillegg frigjøres et hormon kalt serotonin under spinningstrening, som er ansvarlig for å fremme humør. Serotonin støtter også produksjonen av melatonin, som er hormonet relatert til søvn. Derfor kan det være et godt alternativ å gjøre en spinnøkt om gangen mer eller mindre nær leggetid.
Forbedrer utholdenhet
Takket være kontinuerlig trening og intensitet hjelper kunsten oss med å forbedre både aerob og anaerob motstand. Vi kan også få en økning i som en sikkerhetseffekt toning våre muskler, quadriceps, kalver og glutes.
Som du ser er det mange fordeler med å spinne. Jeg håper denne informasjonen motiverer deg til å gjøre denne typen øvelser.