Som vi vet er det to typer motstander. På den ene siden har vi aerob motstand og på den andre den anaerobe motstanden. I denne artikkelen skal vi fokusere på å definere anaerob motstand og viktigheten av trening. Det er den som oppstår når vi øver øvelser med større intensitet som krever bruk av stor fysisk anstrengelse. På den annen side er aerob utholdenhet preget av å gi muligheten til å tåle mer eller mindre tid en innsats som har lavere intensitet.
Hvis du vil vite alt om anaerob motstand, er dette innlegget ditt.
Hva er anaerob motstand
Gjennom en prosess der intensiteten er høyere, trenger kroppen vår en stor mengde oksygen for å sende til vevet i musklene våre og oppfylle disse høye energibehovene. Når en atlet krysser den anaerobe terskelen er det når stoffskiftet begynner å bruke karbohydrater som energikilde. Av denne grunn er det viktig at når vi er i treningsstudioet, har vi et kosthold med høyt karbohydrat for å få en bedre ytelse. I vektøvelser brukes muskelglykogen som den viktigste energikilden. Dette fører til at ytelsen vår reduseres hvis kostholdet vårt inneholder lite karbohydrater.
Kraften som en idrettsutøver har for å kunne tåle mangel på oksygen i kroppen er det som er kjent som anaerob motstand. Jo lenger du er i stand til å takle oksygenmangel, jo mer anaerob motstand vil du ha. For at det skal være mangel på oksygen, er det nødvendig at treningen er av høy intensitet. Hvis en idrettsutøver har dårlig anaerob utholdenhet, er det mulig at ikke bare konkurransen, men atletens egen helse, settes i fare. Noen statiske øvelser som er isometriske planker magesprutene er gode for å forbedre anaerob utholdenhet.
Ytelseskapasiteten til en person er relatert til kapasiteten til muskulær vanning. Innsatsen forårsaket av kroppsbyggingsøvelser kan klassifiseres som både dynamisk og statisk. For eksempel oppstår forbedret anaerob utholdenhet når en idrettsutøver øver 100 eller 200 flate meter på kortest mulig tid.
Anaerobe øvelser
En aerob øvelse består av ulike aktiviteter med kort tid basert på styrke og fart. De er preget av å ha stor intensitet og kort varighet. For eksempel er vektløfting en av de mest brukte anaerobe motstandsøvelsene i samfunnet. Med disse øvelsene kan bevegelser forbedres ved å overvinne motstand og øke muskelstyrken. Med dette kan du øke muskelmassen og forbedre sammentrekningen, som bidrar til mineralisering av bein.
Disse øvelsene er vanlige hos kroppsbyggere som ikke vil forbrenne fett hvis de ikke bruker størst mulig fysisk kapasitet på kort tid. Musklene genererer melkesyre og ender opp med å få mer volum.
Det er mange typer aerobe øvelser. Vi vil kort beskrive dem:
- Vektløfting: Det er en perfekt øvelse for å stimulere koordinering, balanse og lar deg justere noen av kroppssegmentene for å forbedre symmetri. Denne typen øvelser krever forhåndslæring av teknikken i øvelsene for å kunne utføre dem uten fare for helsen. Mange blir skadet av dårlig teknikk i vektløftingsøvelser eller ved å bruke en større belastning enn de kan.
- ABS: De fleste mageøvelser gjøres med kroppsvekt og kan stimulere muskelmasseøkning i underlivet og hele kjerneområdet. Med disse øvelsene blir det også jobbet med styrke, koordinering og balanse, og respekterer alltid begrensningene til hver enkelt.
- Styrke maskinøvelser: Denne typen trening gjør at kroppen kan jobbe lokalt og spesifikt på hver muskel. Det er kjent som analytisk eller tilbehørstrening, og i treningsstudioet blir det behandlet som et hjelpemiddel for å forbedre og jobbe en fokusert måte en muskelgruppe. For eksempel kan en trisse triceps-forlengelse være en isolasjonsøvelse for denne muskelgruppen.
Generelt er enhver form for trening som består i å gjøre en innsats med kort tid og med høy intensitet en aerob trening. Uten å gå lenger, sprint, hoppetau, utfør intervaller, etc. De er eksempler på anaerobe øvelser. Det anbefales å gjøre litt muskelstrekningsarbeid etter aerob trening for å unngå skader. På denne måten vil vi forbedre felles mobilitet.
Typer av anaerob motstand
Det er forskjellige typer anaerob motstand, avhengig av energikilde. De to hovedtypene er alaktiske og melkesyre. Den første er preget av å bruke energiprodukter for å eliminere melkesyrerester. Et eksempel på dette er hastighetstester som genererer omtrent 180 slag per minutt.
På den annen side er anaerob melkesykebestandighet en melkesyre som produseres fordi den har høyere intensitet og større oksygenunderskudd. Denne motstanden gjelder løp på mer enn 100 meter og i balanseløp av hekk.
Ernæring i anaerob idrett
Som forventet, for å forbedre ytelsen i anaerob utholdenhetsidrett ernæring er nødvendig i henhold til målet. Derfor krever utøverne av disse idrettene et kosthold rikt på matvarer som gir betydelige mengder energi. I mange tilfeller er det også nødvendig med ekstra ernæringstilskudd for å dekke behovene. De mest brukte sportstilskuddene, både for deres effektivitet og for deres kunnskap om det, er kreatin, proteinpulver og koffein.
Denne dietten søker å motvirke tapet av glykogen i kroppen og øke lagringskapasiteten eller næringsstoffene. De mest populære dietter for kroppsbyggere de er dietter med høyt karbohydrat, middels og høyt proteininnhold og lite fett.
Jeg håper at med denne informasjonen kan du lære mer om anaerob motstand.