Når bestemte tider begynner, for eksempel sommeren nå, begynner mange mennesker med en "bikinioperasjon" for å redusere kroppsfettprosenten og vekten. Det første du gjør er å tenke på "Jeg skal på treningsstudioet for å trene og gå ned i vekt" eller "gå på diett eller diett." For å komme godt til en viss tid på året der vi trenger å bruke stramme klær eller som er mer elegante, må vi senke fettet. For å gjøre dette, i dag skal vi fokusere på det beste øvelser for å gå ned i vekt.
Vil du vite hva som er de beste øvelsene for å gå ned i vekt? Lær å forbrenne kalorier med disse øvelsene.
Gå ned i vekt for sommeren
Før vi fortsetter med å beskrive øvelsene som hjelper deg å gå ned i vekt, skal vi ta en viktig refleksjon over de vanligste feilene du gjør når du går ned i vekt. Når en person tenker på å gå ned i vekt, er det første han ønsker å se hvordan skalaen, dag etter dag, faller tallet. Dette er helt feil. Hvis du vil gå ned i vekt, bør du ikke gå ned i veldig rask hastighet, fordi det er ingen rask måte å forbrenne fett på.
Når alt kommer til alt, når vi begynner på et vektreduksjonsstadium, er det vi egentlig er eller ønsker å se etter å senke prosentandelen fett. Hvilken forskjell utgjør det hvor mange målestokkene våre så lenge vi er fysisk friske og sunne? Det er fett som er helseskadelig når det overskrider visse terskelverdier.
Vel, for at virkeligheten skal nå ørene og samvittigheten, spiller det ingen rolle hvor mye trening du gjør eller hvor mye du prøver å gå ned i vekt hver dag, Uten et kaloriunderskudd i kostholdet, er det ingen ting som betyr noe. Dette kaloriunderskuddet er oppsummert med noen få ord: spis mindre enn det vi bruker. På denne måten blir kroppen vår nødt til å bruke fett som en kilde til energi for vår dag til dag. Dette er hvordan vi klarer å senke, litt etter litt, fettprosenten og dermed vekten vår.
Kroppen vår må ikke bare ha et kaloriunderskudd, men den må også ta vare på en balanse mellom makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer som er nødvendige, slik at alle metabolske tilpasninger blir gitt i kroppen og den ikke lider av stress eller underernæring. Når du har oppfylt det grunnleggende i et fettreduksjonstrinn, Nå kan du tenke på hvilken type øvelser for å gå ned i vekt som er best for deg.
Hva som gjør vekttap godt
Når folk ønsker å gå ned i vekt, skynder de seg å finne de beste øvelsene for å forbrenne fett. I dette tilfellet, Disse øvelsene for å gå ned i vekt vil være de som gir høyere kaloriutgifter. Tid er også en viktig faktor å ta hensyn til. Det er ikke det samme å bruke en time på å gå i et mildt tempo enn 15 minutter på å gi alt. Fysisk sett er 15 minutter med full kraft veldig belastende for kroppen, men det sparer mer tid. Nå må hver og en justere rutinen, avhengig av tidspunktet de skal være eller trenger.
En av feilene mange gjør når de prøver å gå ned i vekt, er å glemme vekttrening. Selv om dette antas å være en ting for kroppsbyggere eller syklister som bare vil blåse opp egoet i treningsstudioet, er dette viktig for fett tap, opprettholdelse av muskelmasse og langsiktige helsemessige fordeler. Hvis du begynner på slanking og bare går en tur eller løper, ser du at du går ned i vekt på skalaen din. Derimot, Den vekten du mister vil for det meste være tap av muskelmasse.
Og det er at muskler er energidyrere for kroppen vår, så den vil forkaste den hvis vi ikke gir den en grunn til å beholde den. Derfor må vekttapøvelser ledsages av styrke eller vekt.
De beste øvelsene for å gå ned i vekt
Vi skal starte med en veldig kort liste over øvelser for å gå ned i vekt. Sikkert, når du leser det, vil du si at du allerede kjente dem alle, og at det er en artikkesvindel. Og det er det, det er et slikt ønske om å finne den magiske oppskriften for den beste trening, sportstilskudd eller den beste snarveien for å prøve å nå våre mål at vi ikke innser at de mest grunnleggende og kjente øvelsene er de beste.
knebøy
En klassiker. Det er den grunnleggende øvelsen par excellence i underkroppen. Knebøy kan gjøres uten vekt, med manualer eller med en vektstang. Avhengig av vår erfaring og personlige smak, kan vi gjøre noen knebøyvarianter. I dette tilfellet snakker vi ikke om å forbedre knebøyet vårt med tunge løft. Tvert imot, vi kan innlemme knebøy i treningsøkten vår HIIT, eller vår vektrutine.
Knebøy er en øvelse med flere ledd som er veldig gunstig for hele kroppen. I tillegg, med en godt utført teknikk, kan du få styrke og hypertrofi.
pushups
En annen av klassikerne. Å gjøre push-ups hjelper deg med å forbrenne kalorier. Du kan gjøre alle variantene av push-ups du vil ha. Det hjelper å arbeide brystbenet og triceps, så vel som andre muskler som den fremre deltoid.
Mage
Ikke for å gjøre sit-ups, du skal ha en sjokoladebar eller den berømte sixpack. Å gjøre crunches i en fase av muskeløkning bidrar til å gjøre dem synlige når fettet går tapt. Hvis du ikke hadde magemuskler før, vil du ikke få magemuskler i en fett tap fase. Det er imidlertid en god øvelse å forbrenne kalorier og introdusere dem i rutinen.
Hoppende knekt
Denne typen trening tjener til å øke respirasjonen og hjertefrekvensen og komme inn i en tilstand av aerob trening. I denne typen øvelser økes kaloriutgiftene over tid. Sett det i din HIIT-rutine for å øke utgiftene.
gå
Du trenger ikke å komplisere deg selv, eller gidder å lete etter en magisk øvelse. Gå, vær aktiv maksimal tid på dagen til dag, ta mange skritt. Bortsett fra vektrutinen din, hvis du går daglig, vil du bidra til å forbrenne kalorier som, tilført energiunderskuddet i dietten, kan føre til at du mister vekt og fett.
Som du kan se, er de beste øvelsene for å gå ned i vekt de mest grunnleggende i verden. De må bare ha grunnlaget godt oppfylt for å nå dine mål.