Kan du propriosepsjonsøvelser? Dette begrepet brukes i en nevromuskulær trening hvor hovedmålet er å umiddelbart korrigere kroppsholdningen. Idrett er avgjørende for vår fysiske og vaskulære funksjon, men vi vil også inkludere at måten å gjøre det på er høyst relevant.
Det er mange medisinske konsultasjoner der pasienter kommer med leddproblemer, de fleste på grunn av skader på idrettsplassen og for ikke å ha utført øvelsene godt. Når du trener er det viktig opprettholde god kroppsholdning slik at det ikke er slike skader.
Hva er propriosepsjon?
Propriosepsjon er kroppens evne til å opprettholde Hvilken kroppsholdning bør du opprettholde? og gjør det med full garanti. For å forstå det bedre er det kroppens evne til å oppdage bevegelse og posisjon av muskler og ledd. Gitt en slik kapasitet, også Eventuell feil holdning korrigeres umiddelbart.
Derfor, når vi utfører en treningsøkt, yter kroppen vår også en nevromuskulær trening for å ha den beste holdningen, balanse og koordinasjon. Kroppen har også evnen til å oppdage slike bevegelser når den er i ro.
Hvordan fungerer kroppen vår for propriosepsjon?
For å utføre denne funksjonaliteten bruker kroppen nervereseptorer som finnes i muskler, leddbånd og ledd. Andre reseptorer som også fungerer er huden, leddkinestetiske reseptorer og Golgi-seneorganene.
Når denne informasjonen er mottatt er den det Rettet mot sentralnervesystemet for at hjernen skal finne ut av det. På denne måten vil type holdning, grad av sammentrekning, lengden på muskelen, hastigheten kommuniseres og dermed bestemme hvilken type respons som må opprettholdes senere.
Fordeler med propriosepsjonsøvelser
Propriosepsjon har også fordeler. Denne funksjonaliteten er en jobb som utføres av kroppen og derfor må ha en konsentrasjonsevne med total oppløsning. Blant fordelene finner vi:
- Kroppen gjennom propriosepsjon utøves også, så den gjør allerede en nøyaktig beregning av hvordan du posisjonerer deg selv og ikke får noen form for skade.
- Ved å utføre sikre og effektive øvelser kan du også vi styrker leddene.
- De sportsprestasjoner.
- Se øker reaksjonsevnen.
- Kroppen jobber balanse, spenst, koordinasjon og styrke.
Hva slags øvelser kan gjøres for god propriosepsjon?
Som vi allerede har beskrevet, vil det å utføre øvelsene godt eller en god propriosepsjonstrening bli gjennomført for å ha bedre koordinasjon, styrke og balanse. Med denne typen øvelser vil vi alltid opprettholde en god kroppsholdning, noe som er avgjørende for å opprettholde den når vi løper eller gjør noen form for trening.
1 øvelse
Denne øvelsen gjøres i oppreist og stående stilling. Du må bøye deg ned og legge det ene benet fremover, bøye det til 90°.
Det er viktig å opprettholde en oppreist holdning, med fast rygg og rett nakke og hake. De armene skal strekkes rett og fremover, slik at balansen opprettholdes.
Senk det andre benet, du må bøy den så mye som mulig, uten å hvile hælen på bakken. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen med det andre benet. Vi opptrer 10 repetisjoner med hvert ben.
2 øvelse
Denne øvelsen er ferdig stående. Du må løfte ett ben og opprettholde balansen. Det andre benet må være semi-flektert.
Vi beholder posisjonen i 30 sekunder, siden det er en trening av styrke og balanse. Bytt deretter ben. Denne øvelsen kan gjøres med lukkede øyne for å gjøre den mer komplisert å utføre. Vi opptrer 10 repetisjoner med hvert ben.
3 øvelse
Denne øvelsen gjøres også stående. Vi løfter et av bena og bøyer det.
Vi går ned og vi prøvde å senke bagasjerommet, for å berøre tuppen av den motsatte foten. Vi opptrer 10 repetisjoner med hvert ben.
4 øvelse
Det utføres med forsiden ned, i horisontal posisjon på gulvet. Vi legger oss med ansiktet ned og legger tuppen av føttene på bakken. Vi legger håndflatene på bakken, med kroppen hevet, rett i en rett linje og armene utvidet.
Øvelsen vil bli utført av endringer i støtte for hendene på bakken, først den ene og så den andre. Du kan også gjøre det vekslende ben, vi bretter en fremover, og deretter den andre. Det kan utføres med lukkede øyne for å skape mer kompleksitet. Vi opptrer 10 repetisjoner med hver side.
Ikke slutt å lage denne typen propriosepsjonsøvelser for forbedre kroppsholdningen. Enhver form for verdifull informasjon som du kan gi kroppen din vil være av vital betydning for å koordinere med hjernen. Det vil hjelpe deg med å skape bedre respons på enhver øvelse du ønsker å utføre og forbedre, med bedre grep og reaksjonskapasitet. Det bør ikke glemmes at denne typen mer presise bevegelser vil forhindre fremtidige skader.