Je hebt vast wel veel mensen in je sportschool gezien die, tijdens de spierdefinitiefase, na de gewichtsroutine, touwtjespringen. Touwtjespringen is niet iets dat alleen op het schoolplein werd gedaan, maar het heeft grote gezondheidsvoordelen. Een van de belangrijkste voordelen die we zien, is het afvallen en het versterken van de spieren.
In dit artikel gaan we ons concentreren op het uitleggen welke de belangrijkste zijn voordelen van touwtjespringen en wat zijn de nadelen.
Voordelen van touwtjespringen om de spierdefinitie te verbeteren
Wanneer we een fase van spierdefinitie ingaan, is ons belangrijkste doel vetverlies. Tijdens deze definitiefase moeten we volhouden een calorietekort dat helpt bij het bevorderen van vetverliesa, maar we moeten op onze beurt het behoud van spiermassa garanderen. Om dit te doen, moeten we in de loop van de tijd een aanhoudend dagelijks energietekort tot stand brengen dat ons helpt om geleidelijk vet te verliezen.
Gewichtstraining is nog steeds net zo fundamenteel als in de fase van spiergroei. Het is de reden dat we ons lichaam geven om spiermassa te behouden terwijl we een energietekort hebben. Touwtjespringen kan enkele voordelen hebben, zoals het verbranden van extra calorieën tijdens een trainingssessie. Het is een zeer interessante en positieve oefening voor de gezondheid van ons hart die de weerstand van onze spieren, de weerstand tegen hart- en bloedvaten en ademhaling bevordert.
Er zijn een aantal mensen, vooral nieuwelingen, die dat ook doen Ze krijgen wat spierversteviging door regelmatig deze oefening te beoefenen. Een van de belangrijkste voordelen van touwtjespringen is dat het alle spieren van het lichaam tegelijkertijd traint. In het bovenste deel van het lichaam hebben we een rotatiebeweging van het touw die een inspanning vraagt van zowel de armen, de schouders als de borstspieren.
Aan de andere kant moeten we in het onderlichaam herhaaldelijk min of meer lang springen en ontstaat er een spiercontractie. Bij deze herhalingen werken de kuiten om een goede demping te garanderen elke keer dat de punt van de voet de grond raakt. Spieren stabiliseren zich gestaag en kunnen wat spierversteviging krijgen vet gaat verloren.
Wat betreft het buikgedeelte, vinden we de noodzaak om een goede houding aan te nemen om het evenwicht te kunnen bewaren tijdens het oefenen van deze oefening. Zo kun je beetje bij beetje je buikspieren vormgeven terwijl je de diameter van je middel verkleint.
Wendbaarheid en uithoudingsvermogen
Het is niet alleen nuttig voor mensen die in een fase van vetverlies verkeren, maar ook voor degenen die hun sportprestaties willen verbeteren. En het is dat het touw een van de fitnessaccessoires is die helpt om meer calorieën per tijdseenheid te verbranden.Het is een activiteit met hoge intensiteit waarbij het lichaam een grote hoeveelheid energiereserves nodig heeft om het uit te voeren.
Voortdurend oefenen geeft goede springtouwvoordelen in termen van cellulitis. Omdat we continu rechtop springen, ondergaan de spierweefsels een soort massage die de bloedcirculatie bevordert en het ontstaan van spataderen en aderproblemen voorkomt.
Touwtjespringen kan dezelfde calorieën verbranden als een uur hardlopen op gemiddelde snelheid. Dat wil zeggen, voor een persoon die 60 kilo weegt, het kan ongeveer 700 calorieën in een uur verbranden.
Behendigheid verkrijgen is ook een van de voordelen van touwtjespringen. En het is dat het in het begin niet zo eenvoudig is om de armen, de voeten te coördineren en op hun beurt op het juiste moment te springen. Met het verstrijken van de tijd en verbetering in de praktijk, kunt u deze oefening met uitstekende kwaliteit doen, waardoor uw behendigheid wordt verbeterd. Je werkt ook aan het nemen van lichaamsbewustzijn om de soepelheid en synchronisatie van je bewegingen te kunnen vergroten.
Hoe meer ervaring je hebt met dit soort oefeningen, hoe meer je je houding en balans kunt verbeteren.
Tips om alle voordelen van touwtjespringen te krijgen
Het is niet genoeg om het touw te pakken en als een gek te springen. Het is noodzakelijk om de techniek goed uit te voeren om de resultaten te optimaliseren. Vervolgens gaan we een reeks tips opsommen om alle voordelen van touwtjespringen te kunnen benutten en mogelijke blessures te voorkomen:
- De lengte van het touw moet voldoende zijn. Om erachter te komen of dit touw het touw is dat zich aanpast aan uw lengte, plaatsen we een voet in het midden van het touw. Handvatten moeten schouderhoogte bereiken. Zo zorgen we ervoor dat de lengte van het touw voldoende is voor onze lengte.
- We moeten onszelf in een goede houding plaatsen. Dat wil zeggen, het bekken moet stevig zijn en de benen licht gebogen over het gewricht van de voeten. Op deze manier vermijden we de effectieve extensie van de knieën.
- De enigen die verantwoordelijk zijn voor het verplaatsen van de snaren zijn de polsen. We moeten geen bewegingen maken met de armen. We zullen de beweging alleen omleiden en de spieren overbelasten.
- Je moet prioriteit geven aan het maken van kleine sprongen voor grote sprongen. Op deze manier garanderen we dat we deze oefening langer kunnen uitvoeren voor een grotere calorieverbranding. Met grotere tassen raak je eerder moe en kun je je evenwicht verliezen.
- Om wat oefeningsmoeilijkheden toe te voegen, kunnen we springtouwen nemen die zwaardere grepen of verzwaarde enkelbanden hebben.
Enkele van de nadelen van dit soort oefeningen zijn dat het een sterke impact heeft op het aantasten van onze gewrichten. Dit kan er uiteindelijk voor zorgen dat we het deel van de benen bezeren, vooral de knieën of heupen. Het is noodzakelijk om schoenen aan te trekken die de impact kunnen absorberen.
Ik hoop dat je met deze informatie meer te weten kunt komen over de verschillende voordelen van touwtjespringen.