Tegenwoordig zijn er veel mensen met een ernstig gebrek aan vitamine D en we begrijpen dat dit soort tekorten van levensbelang zijn voor ons lichaam. Met de komst van de winter, gebrek aan zon en lage temperaturen zorgen ervoor dat we dit vitaminetekort hebben.
Er zijn zeer gezonde voedingsmiddelen die ons deze geweldige vitamine geven. Consumeer ze meerdere keren per dag troost ons al is zijn gebrek en helpt ons te verminderen luchtweginfecties tot 50 procent. Er is fruit zoals sinaasappel dat deze rijke vitamine bevat en het kan gemakkelijk elke dag en bij het ontbijt in de vorm van sap worden ingenomen.
Wat zijn de voordelen van vitamine D?
Deze stof is essentieel voor het lichaam, het helpt om beter te hebben mobiliteit tussen botten en spieren, en zorgt ook voor een betere vertering van calcium, omdat het het lichaam helpt om deze vitamine veel beter opnemen.
Het is niet bekend of de strenge beperkingen en opsluitingen ervoor hebben gezorgd dat het omhooggeschoten is. het ontbreken van deze vitamine Persoonlijk. Het is ook niet bekend of de moderne en stressvolle levensstijl ervoor zorgt dat we niet genoeg vitamine D binnenkrijgen die ons lichaam nodig heeft. Jouw eerlijke bijdrage ondersteunt het immuunsysteem en helpt virussen te bestrijden en bacteriën die nodig zijn zodat het zich niet ontwikkelt osteoporose.
Hoeveel vitamine D heeft ons lichaam nodig?
Vitamine d het is een essentiële aanvulling voor alle mensen, inclusief zwangere mensen en zelfs mensen met een donkere huidskleur. Om van deze stof een complete voeding te maken is het aan te raden neem supplementen van 10 mg per dag in de maanden met minder zonuren.
Het ernstige gebrek aan vitamine D kan leiden tot: er is geen botmineralisatie en correct. De schaarste veroorzaakt osteomalacie bij volwassenen en rachitis bij kinderen. Het ontbreken van dit tekort, maar minder ernstig, veroorzaakt al luchtweginfecties, zoals we hebben beoordeeld en veranderingen in botten en tanden.
Voedingsmiddelen rijk aan vitamine D Ze zijn een goede bron om ze te consumeren en zorgen voor de hoeveelheid die ons lichaam nodig heeft. Maar blootstelling aan de zon is veel belangrijker, omdat vangt tot 85% op van de niveaus van deze vitamine die afkomstig is van zonlicht. Dankzij deze opname in het lichaam treden er veranderingen op in de lever en de nieren om dit actieve hormoon te vormen.
Een persoon ouder dan 18 jaar u heeft een inname van 800 IE/dag nodig, hoewel er mensen zijn die tot 1.500-2.000 IE / dag nodig hebben voor speciale gevallen of wanneer iemand op hoge leeftijd is. Bij kinderen onder de 18 jaar is de aanbevolen inname zou 600 IE / dag zijn die in speciale gevallen kan worden uitgebreid tot 1.000 IE / dag.
Als u een tekort aan deze vitamine heeft, kan uw arts u voorschrijven: een paar dagelijkse supplementen of in sommige gevallen een capsule per maand. Deze capsules bevatten hoge concentraties van deze vitamine, of 20.000-30.000 IE tot 50.000 IE. De hoge concentratie zorgt ervoor dat het lichaam de vitamine in de lever voor het lichaam opslaat keer er na verloop van tijd naar en wanneer je het nodig hebt.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D zijn een belangrijke bron om deze stof binnen te krijgen, maar dat weten we blootstelling aan de zon is de beste manier om deze belangrijke aanvulling te kunnen assimileren. De beste voedingsmiddelen zijn:
Blauwe vis
Het zijn blauwe en vette vissen. Degene die het meest opvallen zijn zalm, sardines, tonijn en makreel met zijn grote bijdrage van vitamine D, eiwit en Omega 3. Het heeft ook een grote hoeveelheid Vitaminen A, B en D, van mineralen en jodium. Het consumeren van slechts 80 gram tonijn is voldoende voor dat supplement dat we nodig hebben.
Sinaasappelsap
Sinaasappels zijn een andere belangrijke bron van vitamine D. Een glas van 200 ml geeft ons al ongeveer 140 IU en het is ook een geweldig antioxidantvoedsel dat vitamine C levert, een geweldige booster voor het immuunsysteem.
De eieren
De hoogste concentratie wordt gevonden in de dooier. Een enkel ei draagt al 13% bij aan het dagelijkse bedrag aanbevolen van deze vitamine. Het bevat ook een goede bron van vitamine A, E en B12, mineralen zoals selenium en is een goede bron voor het opbouwen van spiermassa.
De melk
Het bevat een geweldige bron van deze vitamine, er is zelfs melk die al wordt geleverd met een toevoeging van deze stof samen met calcium. Je verbruik van 200 ml al voorziet in 32% van de behoefte van deze vitamine voor het lichaam.
Andere belangrijke voedingsmiddelen zijn: runderlever, champignons, zij het met een kleinere bijdrage, levertraan en schaaldieren. Bacao-leverolie levert ook vitamine A- en Omega 3-vetzuren en kan in capsules worden ingenomen. Oesters zijn degenen met de grootste bijdrage en gevolgd door garnalen, garnalen en venusschelpen.
Als je een tekort aan deze vitamine hebt, is het belangrijk om deze voedingsmiddelen toe te voegen in uw wekelijkse dieet, Je kunt er zelfs meerdere mixen en heerlijke gerechten maken. Het is raadzaam om twee porties vette vis per week te nemen en een hoeveelheid van 3 tot 5 eieren per week.