Een zittende levensstijl, slechte voeding en gebrek aan lichaamsbeweging zijn de perfecte ingrediënten om onze buik in de loop van de tijd te laten groeien. We kunnen echter onze levensstijl aanpassen om in een mum van tijd een platte buik te krijgen. Afhankelijk van de hoeveelheid vet die we in onze buik moeten verminderen, kunnen we in meer of minder tijd een vlakkere buik hebben. De platte buik bij mannen het wordt nogal geëist door de algemene esthetiek en door de samenleving.
Daarom gaan we dit artikel wijden om je alle tips te vertellen over hoe je bij mannen een platte buik kunt hebben.
Platte buik bij mannen op dieet
Hoewel een dieet niet per se een vermindering van het voedsel dat we consumeren hoeft te betekenen, is het waar dat er een caloriebeperking in onze voeding zit. Om te beginnen Om ons vetpercentage te verlagen, hebben we een energietekort in de voeding nodig. Dit betekent dat we minder calorieën gaan eten dan we gedurende de dag zullen verbruiken. Op deze manier bereiken we dat we elke dag een negatieve energiebalans hebben waardoor we ons vet gaan verliezen.
Houd er rekening mee dat wanneer we beginnen af te vallen, het grootste deel van het gewicht dat we verliezen in eerste instantie tot vloeistoffen behoort. Dit betekent dat het caloriebeperkte dieet constant moet zijn in de tijd om vetreserves als energiebron te kunnen gebruiken. Om in de loop van de tijd consistent en gemotiveerd te zijn, is het nodig om te meten. We hebben geen controle over wat we niet meten. Dat wil zeggen, wanneer we ons voedingsplan starten met een caloriebeperking, is het belangrijk om ons huidige vetpercentage te meten en onze contouren een plooi is om dan de evolutie over de dagen en weken te zien.
Het is waar dat sporten essentieel is om vet uit het hele lichaam te kunnen verliezen. Wat ze echter zeggen over sit-ups doen om een platte buik bij mannen te hebben, is helemaal een leugen. U kunt op geen enkele manier plaatselijk vet verliezen. Het lichaam zal door genetica de neiging hebben om vet te verliezen van waar het is geprogrammeerd. Als uw lichaam besluit eerst beenvet te verliezen dan buikvet, er is niets dat u kunt doen om deze volgorde om te keren.
Belang van een platte buik bij mannen
Houd er rekening mee dat een platte buik bij mannen niet alleen belangrijk is voor de esthetiek. Er zijn veel mensen met een tekort aan gezondheid vanwege hun vetpercentage dat zich voornamelijk in de maag ophoopt. Op deze plaatsen bevinden zich hoofdorganen die verschillende ziektes kunnen veroorzaken als de hoeveelheid buikvet te hoog is.
Er zijn verschillende soorten vet die we in ons lichaam opslaan: enerzijds hebben we onderhuids vet en anderzijds visceraal vet. Visceraal vet is het vet dat wordt opgeslagen rond de organen in ons lichaam. We kunnen dit niet met het blote oog zien. We hebben een bio-impedantieschaal of andere meer geavanceerde technieken nodig. Onderhuids vet is dat wat onder de huid wordt opgeslagen en waardoor we er min of meer esthetisch uitzien.
Wat u in gedachten moet houden, is dat u de buikspieren niet kunt zien, zelfs als u er veel van doet, tenzij uw percentage vet in de buik laag is. Normaal gesproken om bij mannen een platte buik te krijgen en om alle zichtbare buikspieren te kunnen markeren ongeveer 10-12% lichaamsvet is nodig. Een van de aspecten waarmee bij het verbeteren van de gezondheid rekening moet worden gehouden, is een goede spijsvertering als uitgangspunt. Je moet een goede spijsvertering hebben en we willen een platte buik bij mannen. Spijsverteringen die geen ongemak of verbranding hebben en die een adequate metabolisering van vetten hebben. Daarom is het essentieel om te kijken naar het voedsel dat we eten, het proces waarmee we ons bereiden en de volgorde waarin we het verteren.
Tips om de buik te verkleinen
We gaan nu enkele van de meest relevante tips zien om de buik te verminderen en een platte buik bij mannen te bereiken. Alvorens de buikspieren te versterken door middel van oefeningen, is het essentieel om het vet dat zich in dit gebied bevindt te verwijderen. Om lichaamsvet uit het hele lichaam te verwijderen, is een calorietekort in de voeding en meer lichaamsbeweging nodig. Gewichtstraining is essentieel om tijdens het proces vet te kunnen verliezen en geen spiermassa. Als er geen calorietekort in het dieet zit, doet de rest wat je doet er niet toe.
U kunt uw dagelijkse calorieverbruik verhogen door 1 uur per dag te gaan wandelen, joggen of fietsen. Het kan best interessant zijn om aërobe oefeningen met een hogere intensiteit te doen voor minder tijd. Deze aerobe oefeningen zorgen ervoor dat je niet meer vet verliest vanwege hun intensiteit, maar ze verminderen de tijd die je eraan moet besteden. Als je een druk persoon bent en je hebt niet zoveel tijd per dag om je aan aërobe oefeningen te wijden, dan is het beter om de kunstintensiteitsoefeningen te gebruiken.
We weten dat consistentie aan beide kanten de sleutel tot succes is. Om een platte buik bij mannen te hebben, U moet consequent zijn en uw dieet of trainingen niet de hele tijd overslaan. Als je constant blijft en geniet van wat je doet, zullen de resultaten vanzelf komen.
Er zijn veel professionals die beweren dat de meeste falen van een dieet niet afhangen van het voedsel dat je eet, maar van het aantal porties. Daarom is het belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te volgen dat op u is afgestemd. U hoeft geen enkele vorm van macronutriënten te verminderen om vet te verliezen. Het normaalste is dat vet uit de voeding wordt verwijderd om calorieën te verminderen. Er moet echter een bepaalde hoeveelheid gezond vet worden ingenomen om het lichaam deze voedingsstof voor zijn vitale functies te laten hebben.
Het is een kwestie van tijd voordat u uw doelen bereikt met deze tips. Ik hoop dat je met deze informatie meer kunt leren over hoe je bij mannen een platte buik kunt krijgen.