Voor mensen die in bikini beginnen en vet willen verliezen, is het eerste wat ze doen hun dieet beperken tot een paar 'gezonde' voedingsmiddelen en de zogenaamde vetverbranders. Er zijn oneindig veel soorten vetverbranders en ze beweren allemaal in te werken op een deel van de beweging van vetten in vetweefsel. Maar hoeveel daarvan zijn echt nuttig? We merken misschien dat de fitnessindustrie ons bombardeert met supplementen en producten die wonderen doen voor ons lichaam en we vergeten ons op de basis te concentreren.
In dit artikel gaan we je uitleggen wat de beste vetverbranders zijn en dat ze echt goed werken in het lichaam.
Wat doen vetverbranders
Het eerste dat u moet weten, is dat een supplement niet op zichzelf lichaamsvet elimineert. Dit is niet zo. Hiervoor zijn goede voeding en lichaamsbeweging nodig. Het belangrijkste is om een calorietekort te hebben. Dat wil zeggen, we verbruiken minder calorieën dan we gedurende de dag verbruiken. Als dit calorietekort in de loop van de tijd wordt gehandhaafd, begint vetverlies plaats te vinden. Aan de andere kant moet dit tekort worden ondersteund met krachttraining.
Ons lichaam heeft de neiging om spieren te elimineren omdat het energetisch duur is. Als we het lichaam geen reden geven om spiermassa te behouden, zal het lichaam spiermassa verliezen en niet vet. Daarom is het essentieel om eerst een adequaat dieet te volgen waardoor u een calorietekort heeft en ten tweede, Begeleid het met krachttraining. Als we spiermassa verliezen en niet vet, zullen we ons lichaam slapper en met een heel dunne tonus opmerken.
Ten slotte, in de meer gevorderde stadia van vetverlies, waar het veel moeilijker wordt om vooruit te komen, kan het interessant zijn om suppletie op basis van vetverbranders in ons dagelijks leven te introduceren. Maar echte vetverbranders en wat werkt. Veel supplementen, vooral thermogene, beweren dat ze de lichaamstemperatuur verhogen om meer te zweten en meer calorieën te verbranden in rust. Dit is totaal niet waar.
Tot op heden zijn er drie vetverbrandende supplementen die echt wetenschappelijk worden ondersteund: cafeïne, synefrine en groene thee-extract. We gaan ze allemaal in detail analyseren, zodat u er meer over te weten kunt komen.
cafeïne
Cafeïne is een alkaloïde die tot de xanthinefamilie behoort. De eigenschappen die het heeft op het lichaam en de verbetering van de vetverbranding zijn te danken aan het stimulerende effect op het centrale zenuwstelsel. Cafeïne wordt beschouwd als een soort medicijn, omdat mensen eraan verslaafd raken. Als we echter willen dat de effecten merkbaar zijn bij het verbranden van vet, kunnen we geen cafeïne gebruiken dagelijks. Dit komt doordat ons lichaam tolerant wordt en we steeds meer hoeveelheden cafeïne nodig hebben om hetzelfde effect te hebben. Op deze manier is de kans groter dat bijwerkingen in het lichaam optreden en dat is wat we niet willen.
Cafeïne kan uw humeur beïnvloeden. De maximale aanbevolen dosis bij gezonde mensen is tussen 400 en 600 mg. Behalve dat het een stimulans is voor het centrale zenuwstelsel, werkt het door het hart en de ademhalingsfrequentie te verhogen. Ze hebben ook een diuretisch effect dat helpt bij het verwijderen van vloeistoffen.
Het wordt niet alleen gebruikt als stimulerend middel, maar het is ook gewend atletische prestaties verbeteren, helpen bij vetverlies en focussen op cognitieve taken. Er wordt geschat dat cafeïne meestal tussen de 4 en 6 uur in ons lichaam aanwezig blijft totdat het volledig is gemetaboliseerd. Afhankelijk van de gevoeligheid van elke persoon voor cafeïne, varieert deze tijd.
Dit supplement het begint ongeveer 45 minuten na inname van kracht te worden. Daarom is het meest voorkomende dat het een uur voordat je naar de sportschool gaat om te trainen wordt ingenomen. Op deze manier krijgen we alle mogelijke positieve effecten van meer vetverbranding tijdens het trainen en het verbeteren van de trainingsprestaties.
Synephrine
Synephrine is het belangrijkste actieve ingrediënt dat gevonden in bittere sinaasappel. Het is aangetoond dat de schil van dit soort sinaasappels medicinale effecten heeft. Het is een natuurlijke en stimulerende stof voor het centrale zenuwstelsel. Het heeft nauwelijks schadelijke effecten. Het veroorzaakt vetverlies, vermindert de eetlust en verbetert de atletische prestaties. Bovendien helpt het om spierweefsel beter te behouden, zelfs als we in een toestand van energietekort verkeren.
Onder de voordelen die we van synephrine vinden, hebben we dat het is een natuurlijke remedie en zorgt voor vetverlies. Verhoogt het basale metabolisme en vermindert de eetlust. Het goede van dit supplement is dat het, hoewel het stimulerend is, de hartslag niet beïnvloedt. Dit geeft aan dat een grotere groep mensen het aankan. In het geval van cafeïne, mensen met een versnelde hartslag, wordt het gebruik ervan helemaal niet aanbevolen. Synephrine werkt synergetisch met cafeïne. Dat wil zeggen, als we deze twee supplementen tegelijkertijd innemen, is hun gecombineerde effect meer dan het effect van elk afzonderlijk.
Dit is de reden waarom synefrine en cafeïne tot nu toe de beste supplementenmix zijn die zijn gebruikt. Je hoeft alleen maar te spelen met de doses en de shots zodat het lichaam geen tolerantie creëert en we er het maximale uit halen.
Groene thee extract
Groene thee bevat polyfenolen en cafeïne in zijn samenstelling. Studies tonen aan dat mensen die namen Groene thee-extract verloor 1,3 kg meer dan degenen die placebopillen slikten. Het cafeïnegehalte helpt ook om het centrale zenuwstelsel te stimuleren, waardoor vetten worden gebruikt als brandstof voor uw dag tot dag.
Zoals u kunt zien, zijn er supplementen voor vetverlies, maar deze vetverbranders werken alleen als het dieet en de trainingsgrondslagen worden gedekt.