roeien Het is een van de werkmodaliteiten voor mensen die van bodybuilding houden. Het biedt vele voordelen en laat de rugspieren met groot succes werken. Het is een heel eenvoudige manier om te doen, waar tijdens beweging een veilige en stabiele positie wordt gehandhaafd. We bespreken de verschillende soorten roeien om de rug te werken, met hun voor- en nadelen.
De roeimachine Het is heel gebruikelijk dat er in elke sportschool zelfs mensen zijn die er verantwoordelijk voor zijn om er een in huis te hebben. Mensen die deze modaliteit gebruiken, variëren van fitnessbeginners tot bodybuilders of atleten. De structuur van de oefening is gebaseerd op het versterken van de rugspieren.
Welke onderdelen worden bij de roeioefening geoefend?
Roeien gebeurt voornamelijk met een machine, maar er zijn nog veel meer varianten die we in de volgende regels zullen analyseren. Met deze beweging de onderrug wordt bewerkt, de onderarmen, biceps, achterste deltaspieren en kern. Dit zijn alle voordelen die deze specialiteit biedt.
Wanneer kunnen we de roeioefening doen?
- Kan gedaan worden aan het begin of einde van uw trainingssessie, waarbij uitsluitend het bovenste deel van het lichaam wordt getraind.
- Als je het aan het begin van de training doet, kan dat gebruik een groot weerstandsgewicht, met 3 of 4 sets van 8 tot 10 herhalingen.
- Als je het aan het einde van de training doet, wordt het gebruikt lichtere gewichtsweerstand, met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen.
Welke soorten roeien kunnen we beoefenen?
Roeimachine
U vindt dit apparaat in elke sportschool en is essentieel voor elke fitnessmodaliteit. Over het algemeen Het is een machine waarmee je het zittend kunt doen, met verschillende gripalternatieven voor uw handen.
Roeien betekent sporten met weinig impact, het is veeleisend en Het kan door elke atleet worden gedaan. Het verbrandt veel calorieën en traint je rug volledig, en als je last hebt van blessures, zal het gemakkelijk voor je zijn om het te doen.
Je moet correct zitten, het midden van de borst uitlijnen met het kussen. Bij het uitvoeren van de beweging moet u bij de beweging blijven borst vast op de stoelAls je het te veel scheidt, zal dit synoniem zijn met het verliezen van de controle over de beweging.
De positie van de handen kan op verschillende manieren variëren, de meest gebruikte is de neutrale grip, waarbij de handpalmen naar elkaar toe blijven gericht. Met deze houding dwing je de lats om veel harder te werken dan de andere spieren en met de mogelijkheid om meer gewicht te trekken.
Als de greep veel breder is, levert dit veel minder gewicht op, maar wordt het schouderblad wel strakker aangespannen, waardoor er een grotere grip nodig is spierfocus van de achterste delts.
Halterrij
Het is de klassieker, waar er wordt gebruik gemaakt van een zijbalk (of elastiekjes, als dat niet lukt), zal de last of het gewicht erachter gaan om weerstand te bieden.
- Wij staan, We leunen de kofferbak ongeveer 45 graden naar voren.
- We pakken de stang vast met onze handen op borsthoogte en de handpalmen naar het lichaam gericht.
- We reproduceren de roeibeweging, waardoor de balk van een afstand naar de borst wordt gebracht. We zullen voelen hoe de bewegingen van de schouderbladen worden uitgevoerd.
Horizontale halterrij
Het gebeurt op een bankje, een halter oppakken en de roeibeweging uitvoeren. Op de bank gebeurt dit met ontspannen knieën of met het ene been voor het andere, de kofferbak lichtjes kantelen. Met deze oefening worden de trapezius, latissimus dorsi, armen en de achterkant van de schouders getraind.
Liggende greeprij
Het is dezelfde oefening als de bar. De uitvoering is hetzelfde, maar dan met handpalmen naar buiten gericht. De beweging traint het midden van de rug en de biceps.
T-rij
Het wordt gedaan met behulp van een bar, die we vanaf één kant zullen ondersteunen. Wij zullen op onze rug staan, met je knieën ontspannen en de stang tussen je benen. De beweging zal bestaan uit het dichter bij ons lichaam brengen van beide handen, met de beweging van de riem, zonder de ellebogen of schouders te forceren.
Ringvormige peddel
Het is een alternatief, We voeren de oefening uit met het gewicht van het lichaam en vermijden de zwaartekracht. We nemen de ringen en heffen het lichaam op, gebruikmakend van de kracht van de spieren van de rug, schouders en armen.
Kajak peddel
Kajakroeien wordt uitgevoerd op een hoge katrol en stelt u in staat ook aan uw rug te werken, vooral het onderste deel van uw latten, waardoor al uw spieren worden geperfectioneerd. Hoe het werkt, kun je zien in de volgende video:
Renegade rij met kettlebell
Dit alternatief is een ander idee om de roeipositie uit te voeren met een andere houding en zonder machine. Klaar ermee een positie in plank- of buikbrugmodus. De kettlebells moeten op de grond blijven staan en uw armen omhoog heffen om uw rug te trainen.
Zoals we kunnen zien, is er een grote verscheidenheid aan remo waarvoor wij kunnen optreden train de terug volledig, zonder verveeld te raken en zonder de mogelijkheid te verliezen om te diversifiëren en vooruitgang te boeken met onze routine.