Verminder taille bij mannen

Sluit je favoriete broek je niet meer? Het verminderen van de taille bij mannen vereist veel inspanning (het is de eerste plaats waar vet zich ophoopt en meestal de laatste plaats waar het weggaat), maar met de juiste training en voeding kan iedereen het bereiken.

Mannen hebben de neiging om meer vet op te hopen in de buik, hetzij aan de voorkant, aan de zijkanten of aan de achterkant. Een grotere maat is een van de gevolgen, maar boven de esthetische kwestie is er gezondheid. Buikvet wordt geassocieerd met zwaarlijvigheid, en zwaarlijvigheid verhoogt de risico op het ontwikkelen van ziekten zoals diabetes, hypertensie, hartaandoeningen of hoog cholesterol.

Hoe lang is je taille?

Het eerste is om ervoor te zorgen dat u in feite actie moet ondernemen in deze kwestie. In de geneeskunde wordt dat overwogen begint gevaarlijk te worden voor de man wanneer de taille groter is dan 100 cm in omtrek.

Een meetlint zal u onthullen of u uw taille moet verliezen of dat de maat binnen de normale limieten valt. In dat geval moet u doorgaan zoals voorheen, omdat dit betekent dat u de dingen zeker goed doet. Wikkel de tape om je middel (het exacte punt is net boven de navel) en controleer hoeveel hij markeert. Het is noodzakelijk om op te staan ​​en de buik ontspannen te laten.

Als u meer zelfvertrouwen wilt hebben, kunt u ook uw taille-hoogte-verhouding berekenen. Te makkelijk. Om uw ICA te kennen, hoeft u alleen de omtrek van uw middel te delen door uw lengte (beide cijfers moeten in centimeters zijn). De limiet is in dit geval 0.5 (0.6 als u ouder bent dan 40 jaar).

Houd je niet van meetlinten of weegschalen? Overweeg dan om die oude broek als referentie en motivator te gebruiken. Als je weer zonder problemen sluit, weet je dat je je doel hebt bereikt.

Training en dieet

De enige manier om uw taille te verminderen, is door meer te bewegen en gezonder te eten. Het kan alleen worden bereikt met training, maar houd er rekening mee dat zonder de hulp van een dieet veel cardio nodig zou zijn. Hetzelfde gebeurt als je alleen een dieet volgt. Daarom wordt een perfecte som van de twee aanbevolen.

Resultaten komen niet van de ene op de andere dag. Het aanzienlijk verminderen van de taille bij mannen kan tot een maand duren ... en zelfs langer. Het is raadzaam om voldoende geduld te hebben, constant te zijn en vooral het hele proces onder ogen te zien met de gemoedsrust in de wetenschap dat u, na het veranderen van oude gewoonten voor gezondere, eindelijk op de goede weg bent.

Kom in beweging

Het verminderen van de taille bij mannen is erg moeilijk als je een zittende levensstijl leidt. Daarom is het erg nodig om in beweging te komen. Maar op welke manier? Deskundigen raden plannen af ​​die alleen de buik werken. Zij werken niet. Om de buik plat te maken, is het nodig om het percentage lichaamsvet te verminderen, en dat betekent dat het hele lichaam moet worden gewerkt.

Combineer cardio met krachttraining drie of meer keer per week (vergeet niet om minstens één dag rust te reserveren) het zal u helpen vet te verbranden terwijl u sterker wordt.

Buiten kun je een goede krijgen cardiovasculaire training buik verliezen door sporten zoals hardlopen, fietsen of wandelen. Als u meer binnen bent, kunt u zich in het zweet werken op loopbanden, elliptische machines of hometrainers.

Als het gaat om krachttraining, is de meest gebruikelijke aanmelding voor een sportschool. Het is de plek waar alle benodigde apparatuur wordt gevonden om de belasting week na week te kunnen verhogen. Veel mensen kiezen er echter voor om het alleen te doen. Als u geen gewichten heeft, kunt u uw spieren versterken met uw eigen gewicht. Ervoor neem sit-ups, push-ups, squats en planken op in uw training.

Verlaag calorieën

Het onder controle houden van uw dieet is ook essentieel om uw buik kleiner te maken. En het is dat de opeenhopingen van buikvet verschijnen wanneer er meer calorieën worden geconsumeerd dan worden verbrand. Het probleem oplossen u moet oefenen terwijl u calorieën in het dieet schrapt. Deze situatie zal uw lichaam ertoe aanzetten om het vet dat in de taille is opgeslagen, te gebruiken.

Door de inname van de volgende voedingsmiddelen uit het dieet te schrappen (of zoveel mogelijk te verminderen), kunt u veel calorieën verminderen en de kwaliteit van uw dieet verbeteren. Maar als een van de volgende voedingsmiddelen uw zwakte is, kunt u het als wekelijkse beloning in uw dieet houden. U moet er alleen voor zorgen dat u ze niet regelmatig of overmatig inslikt.

• Gebakjes
• Chips en verpakt
• Verpakte frisdranken en sappen
• Alcoholische dranken
• Rood en bewerkt vlees
• Comida rápida

Vervang deze voedingsmiddelen door vis, gevogelte zonder vel, peulvruchten, fruit, groenten, bladgroente, volle granen, noten en zaden. En zorg ervoor dat je je eten kookt in de oven, grill of stoom zodat je middel niet de kans krijgt om weer vet op te hopen..