Wanneer we beginnen aan een fase waarin we spiermassa opbouwen of vet verliezen, zijn we geïnteresseerd in het lezen over deze wereld. Hier beginnen we de verschillende soorten lichamen te zien die bestaan op basis van hun morfologie en hun capaciteiten. Deze lichaamstypes worden genoemd in somatotypen. Er zijn verschillende soorten somatotypen en elk heeft kenmerken die die persoon uniek maken. Bij het trainen moet rekening worden gehouden met de capaciteiten van elke persoon om de training aan te passen aan elk niveau en doel.
Daarom gaan we dit artikel wijden om u alles te vertellen wat u moet weten over verschillende lichaamstypes en somatotypen.
Lichaamstypes bij mannen
Als je een lange en dunne man bent, zijn er enkele kenmerken die verband houden met een gebrek aan kracht door training of een ogenschijnlijk zwakke lichaamsvorm. Er zijn verschillende soorten mensen, afhankelijk van de morfologie van hun lichaam. De reeks kenmerken waaruit een lichaamstype bestaat, wordt als een somatotype beschouwd. Somatotypes zijn onderverdeeld in drie: ectomorfen, mesomorfen en endomorfen.
Als het op training aankomt, moet u weten welk type lichaam u nodig heeft om de trainingen aan te passen aan uw mogelijkheden, zowel om spiervezels aan te trekken als om te rusten van de training.
Somatotypes: ectomorph
We gaan analyseren wat de belangrijkste kenmerken zijn van een ectomorf. De kenmerken van dit type lichaam houden verband met het late begin van de puberteit, aangezien de botten langer zijn en Het kost meer tijd om te groeien dan bij andere soorten fysieke constituties. Het bekken is meestal breder dan de schouders en overtollig gewicht kan zich ophopen in de dijen en heupen.
Gewrichten en trainingen
De gewrichten van dit lichaamstype zijn behoorlijk mobiel. De spieren worden meestal in de lengte vóór de breedte gestrekt. Hierdoor heb je een veel kleiner totaalvolume dan de rest van de somatotypen. Dit soort mensen zijn degenen voor wie Ze vinden het moeilijk om gegeneraliseerd volume door het hele lichaam te krijgen en het duurt langer om vooruitgang te boeken in de sportschool. Ze creëren hypertrofie beter in serie dan parallel. Dat wil zeggen, het is belangrijk om excentrieke training en plyometrie te benadrukken. Dit is te danken aan het grote spieruitbreidingsvermogen.
Excentrische trainingen zijn trainingen die prioriteit geven aan de excentrische fase, deze vertragen om de mechanische spanning langer vast te houden. De bloedsomloop van ectomorfen heeft een lagere bloeddruk. Zijn pols in rust is relatief snel en zijn bloedcirculatie is zwak. Dit leidt tot vasodilatatie, zoals vasoconstrictie in een langzamer tempo. Deze factoren veroorzaken vaak koudere handen en voeten en zelfs een soort duizeligheid om overeind te komen.
Zenuwstelsel en spijsvertering
Bij deze personen is het zenuwstelsel zeer effectief. Ze reageren vaak snel en zijn gevoeliger voor verschillende prikkels. Ze zijn echter gevoeliger voor pijn en hebben de neiging om een grotere belasting van het neuromusculaire systeem te ondergaan. De spijsvertering in deze objecten is langzamer omdat ze moeilijker voedingsstoffen opnemen. Het kan niet worden beschouwd als een effectieve spijsvertering. Ze hebben de neiging om een lage bloedsuikerspiegel te hebben, dus het is beter om vijf maaltijden per dag te eten om een betere bloedsuikerspiegel te hebben.
Wat betreft de lichaamshouding moet gezegd worden dat er door een smallere thorax weinig ruimte is voor de darmen. Hierdoor bobbelt de buik met bijna elk voedsel, hoe klein ook. Dit veroorzaakt houdingen en hyperordotisch. Met al deze feiten moet rekening worden gehouden om tijdens de training te corrigeren.
Deze individuen genereren lange hefbomen tijdens rekruteringsoefeningen voor spiervezels. Hun spieren zijn meestal langer dan breed. Hierdoor worden de sterkteverbeteringen kleiner en geleidelijker. Je moet verschillende trainingsprogramma's volgen om je beter aan te passen aan de verbeteringen. Op dezelfde manier, als een ectomorf de training verlaat uw verlies van kracht en spiermassa wordt zichtbaarder en duidelijker dan bij andere somatotypen.
Somatotypen: mesomorfen
Ze zijn genoemd naar de genetisch gezegende. Het is een lichaamstype met het uiterlijk van een atleet. De prestaties van de bloedsomloopspieren zijn goed omdat ze een lage bloeddruk en bradycardie hebben. Het meest negatieve aspect is dat als je op hoge leeftijd komt, als de fysieke activiteit afneemt, verhoogt het risico op hartaandoeningen. Regelmatiger aërobe training is aan te raden.
Bij dit soort individuen treedt bloedvatverwijding sneller op. Het ondersteunt beter de kou van de ectomorf. Spierkracht heeft een goed bindweefsel en een sterke rekreflex. Ze hebben meestal een hoog adrenalinegehalte en krachtige spieren. Hun vertering verloopt normaal in tegenstelling tot het vorige geval.
Somatotypen: endomorfen
Het zijn die mensen met een grote opeenhoping van vet en ronde vormen. Het belangrijkste kenmerk is dat het somatotype is dat het heeft zwakkere bloedcirculatie en spieren. Ze zijn sterker dan de ectomorf, wat ertoe leidt dat hun houding iets stijver maar beweeglijker is dan een mesomorf.
Ze hebben een goede opname van voedingsstoffen met een goede spijsvertering. Dit maakt het echter gemakkelijker om aan te komen. Daarom moet uw dieet voedingsmiddelen bevatten die minder energiek zijn dan de rest van de somatotypen om een optimale balans tussen kracht en gewicht te behouden. Hun vermogen om te ontspannen is erg goed en ze zijn over het algemeen minder gevoelig voor pijn. Alle functies worden echter langzamer uitgevoerd. Ze hebben de neiging om een langzame rustpuls, lage bloeddruk en vertraagde puberteit te hebben. Het zijn meestal mensen die zittend en te zwaar of zwaarlijvig zijn.
Omdat ze bij blessures grote problemen hebben om hun lichaamsgewicht op peil te houden, is het noodzakelijk dat ze een beter leven en intensievere weerstandstraining hebben.
Zoals je kunt zien, hebben de verschillende lichaamstypes aandacht voor de somatotypen en elk moet rekening houden met enkele hoofdaspecten. Ik hoop dat je met deze informatie meer te weten kunt komen over somatotypen en lichaamstypes.