Iets dat al heel lang in de mode is, is dat wel ren op een lege maag. Vet verliezen en beginnen met de bikinilijnoperatie is iets dat tegenwoordig wordt gedaan. Een van de technieken die steeds meer wordt beoefend, is rennen zonder iets gegeten te hebben en gewoon opstaan. Op deze manier kunnen we meer vet verbranden, aangezien het lichaam een zeer lage glycogeenspiegel heeft.
Er zijn talloze mythes over de vraag of het goed is om op een lege maag te rennen. Wil je de waarheid over deze praktijk ontdekken? In dit bericht ontkrachten we de mythen, blijven lezen en ontdekken 🙂
Evenwicht tussen lichaamsbeweging en voeding
Wanneer een sportbeoefening op gang komt, ontstaan er verschillende standpunten over het onderwerp. Ten eerste zijn er degenen die de beoefening van de oefening in kwestie 100% verdedigen en alle voordelen opsommen. Aan de andere kant, de tegenstanders die de voordelen ontkennen en de nadelen of mogelijke gevaren benadrukken die het met zich meebrengt voor de gezondheid. Ten slotte, die mensen die het uitvoeren of niet zonder erover na te denken, het te verdedigen of te bekritiseren.
Hier gaan we een nieuwe houding creëren die probeert een harmonie te hebben, niet alleen vanwege de meningen van de atleten, maar ook met ons eigen lichaam. Zoals we al weten, wordt elke oefening gecombineerd een inspanning, een energieverbruik en een tijd die we eraan besteden. We halen energie uit voeding en het hangt er alleen van af of we bepaalde oefeningen kunnen doen of niet.
Rennen op een lege maag is praktisch rennen na minimaal 8 uur zonder voedsel te hebben gegeten. Sta op, kleed je aan en ga hardlopen. Veel mensen beginnen met hun werk zonder te hebben ontbeten. Dit is te wijten aan gebrek aan tijd of honger is net wakker geworden. De meest gebruikelijke is om op te staan, je klaar te maken en aan het werk te gaan, en al een uur later te ontbijten.
Tegen de tijd dat we wakker worden na zoveel uren zonder voedsel, zijn onze koolhydraatreserves erg laag. Dit betekent dat we met minimale inspanning vetten als energiebron kunnen gebruiken en deze zo snel mogelijk kunnen verbranden. Terwijl koolhydraten in het lichaam Ze blijven maar tussen de twee en drie uur in het lichaam aanwezig, de vetten zijn onbeperkt.
Koolhydraten versus vetten
De energie in koolhydraten is niet te vergelijken met die van vetten. Een persoon van 70 pond zou kunnen rennen veertig keer meer afstand met de energie die door vetten wordt geleverd dan door koolhydraten. Dit betekent niet dat we oneindige energie hebben door het hebben van vetophoping. Vet heeft koolhydraten nodig om te werken. Als we op een lege maag rennen, verbranden we behalve vet ook suikers. Om deze reden kunnen we, aangezien de bloedglucosespiegels 's ochtends erg laag zijn, ernstige problemen hebben met het vrijmaken van suiker uit vetten.
We mogen niet vergeten dat onze hersenen zich alleen voeden met glucose. Dit betekent dat 's ochtends hardlopen een risico op duizeligheid of misselijkheid kan opleveren. Aan de hardloopactiviteit voor vasten moeten we enkele factoren toevoegen, zoals de intensiteit en duur van de oefening, de kenmerken van elke persoon en de atmosferische omstandigheden (Op winderige dagen is de inspanning die wordt besteed aan hardlopen groter).
Als we op een lege maag gaan rennen, verbrandt ons lichaam de weinige bloedglucose die we nog hebben en koolhydraten. Wanneer deze energie op is, beginnen we vetten aan te trekken. Je moet de persoon die dit soort oefeningen wil doen en zijn weerstand goed kennen. Als het vermogen om te rennen nul of laag is, zult u eerder geneigd zijn uw energiereserves niet goed te gebruiken en duizelig te worden.
Brandstof van ons lichaam
Ons lichaam gebruikt verschillende brandstoffen, afhankelijk van de oefening die we doen. Als de afstand die we afleggen kort is en de intensiteit hoger, gebruikt het lichaam koolhydraten als energiebron. Dit glucose en lever- en spierglycogeen dat we in het bloed hebben, wordt gebruikt om ons van die energie te voorzien. Aan de andere kant, als we oefeningen doen van langere duur en langere afstanden, zullen we vet als energiebron gebruiken.
Dit leidt ons op een doodlopende weg. Door vasten zullen we niet lang kunnen rennen vanwege onze lage glucosereserves en de mogelijkheid van duizeligheid. Als we een koolhydraatrijk dieet volgen, zelfs als we deze korte en intense oefening doen, we zullen geen vet verbranden. Deze reden maakt het nog belangrijker om deze activiteit in evenwicht te brengen met een koolhydraatarm dieet. Integendeel, als we een langere en minder intense route nemen, krijgen we voordelen.
Richtlijnen en tips om correct op een lege maag te rennen
Voor beginnende atleten die deze oefening nog nooit hebben gedaan, is het handig om geleidelijk en langzaam te trainen. Vergroot naarmate de tijd verstrijkt de afstanden en de tijd die eraan wordt besteed. Als de atleet al getraind is, zal zijn vetverbranding effectiever zijn en zal hij ook glycogeen kunnen opslaan. Dit glycogeen is essentieel voor veranderingen in training. Bijvoorbeeld, veranderingen in de helling, wijziging van het racetempo of sprintprestaties.
De beste tips die kunnen worden gegeven om deze oefening correct uit te voeren, zijn:
- Begin met snelle races van slechts 4 uur na de laatste maaltijd.
- Een goede hydratatie is altijd een must.
- Uw snelheid zou langzamer moeten zijn dan wanneer u op een volle maag rent.
- Breng wat eten mee voor het geval u zich duizelig of zwak voelt. Uw gezondheid staat voorop, als u er uitgeput uitziet of als lichaamsbeweging te veel voor u is, rust dan en verbeter beetje bij beetje.
Als u klaar bent met hardlopen op een lege maag, moet u het volgende uur na de training een maaltijd eten op basis van de combinatie van koolhydraten en eiwitten. Dit zal u helpen bij het herstel van uw spieren.
Rennen op een lege maag is een praktijk die enkele risico's met zich meebrengt. Voordat je gaat hardlopen, moet je ervoor zorgen dat je in goede conditie bent en niet eraan vastzit. Het willen van goede resultaten in korte tijd is de reden dat veel mensen falen. En jij, heb je ooit geprobeerd om op een lege maag te rennen?