Yoga is een soort ontspannende oefening omdat het stress probeert te verminderen en ons helpt onze flexibiliteit en mobiliteit dagelijks te verbeteren. Het is een van de favoriete fysieke activiteiten van veel mensen, omdat het ons helpt om van een zittende levensstijl af te komen en onze spierkracht te verbeteren, rugpijn vermindert en andere voordelen heeft voor de geestelijke gezondheid. Er zijn er tal van paar yoga houdingen Ze kunnen redelijk goed worden gedaan en helpen bij langdurige therapietrouw.
Om deze reden gaan we dit artikel wijden om je te vertellen wat de beste yogahoudingen zijn als koppel en wat hun voordelen zijn.
Yoga voordelen
+
Voordat u weet wat de yogahoudingen zijn als koppel, is het belangrijk om te weten wat de voordelen zijn die het beoefenen van deze oefening onze gezondheid geeft. Het kan onze fitnessniveaus verbeteren en de houding verbeteren, afgezien van flexibiliteit. Al deze hoofdkenmerken zouden de eerste voordelen van yoga zijn. Laten we eens kijken wat de andere voordelen zijn die we ook kunnen halen uit het uitvoeren van deze oefeningen:
- Verlaagt de bloeddruk en hartslag
- Verbetert de ontspanning
- Verhoog het zelfvertrouwen
- Verbeter coördinatie en concentratie
- Verminder de dagelijkse stress
- Help je beter te slapen
- Helpt bij de spijsvertering
Bovendien kan het regelmatig beoefenen van yoga helpen bij het behandelen van aandoeningen zoals angst, rugpijn en depressie. Iedereen die echter zwanger is, hoge bloeddruk, glaucoom of ischias heeft, moet voorzorgsmaatregelen nemen.
Yoga doet zich voor als een stel
Er zijn veel mensen die niet aan een oefening beginnen, of het nu gaat om krachttraining, hardlopen, enz. Door gebrek aan therapietrouw. Een redelijk effectieve oplossing is om als koppel yoga te doen. En er zijn talloze yogahoudingen als koppel die niet alleen kunnen helpen om de oefeningen beter uit te voeren, maar ook om constant te kunnen blijven in deze oefening.
Laten we eens kijken wat de beste yogahoudingen zijn als koppel:
Staand stretchen
Het is een van de perfecte partneryoga-houdingen voor beginners. Het is gebaseerd op een vrij eenvoudige houding die het zenuwstelsel helpt stimuleren en onze cardiovasculaire en ademhalingssystemen bevordert. Op koppelniveau, kan helpen vertrouwen op te bouwen. We beginnen rug aan rug te staan en met onze hielen elkaar aanraken. We houden elkaars hand vast totdat de armen naar achteren gestrekt zijn. Het is een manier om vertrouwen te krijgen in je partner en om een vrij ontspannende yogahouding uit te voeren.
Dubbele draai
Het is ook een aanbevolen positie voor beginners. Het uitvoeren van dit soort draaiingen kan heel goed helpen om de spanning te verminderen, de rug te strekken, de schuine standen te ontspannen, enz. Bovendien is het een heel geschikte houding om een routine af te maken.
Om de dubbele draai uit te voeren, gaan we rug aan rug zitten en de benen gekruist. We plaatsen de rechterhand op de linkerknie en passeren de linkerhand naar het rechterbeen voor onze partner. Je moet ongeveer een minuut wachten, zodat we weer van kant kunnen wisselen. Deze reeks moet meerdere keren worden herhaald.
Halve lotus houding
Dit is een van de bekendste en meest beoefende houdingen in yoga. We kunnen ook als koppel oefenen. Het helpt ons onze lichaamshouding te verbeteren en de rug goed te spiraliseren. Bovendien, komt de knieën ten goede en laat de spieren strekken en aanspannen. Dit komt doordat ook een groot deel van de stabiliserende spieren wordt gewerkt.
Voor deze positie blijven we met de rug tegen elkaar op de grond zitten. Zoals u de vorige oefening wilt doen, moet u uw benen gekruist plaatsen. We heffen onze rug goed op en we moeten onze borst naar voren richten. Vervolgens heffen we onze armen op en voegen onze handen samen met die van het paar.
Dubbele boot
Het is een van de houdingen die ook individueel kunnen worden gedaan. Je kunt je buikspieren heel goed trainen. Het is een wat ingewikkelder houding, maar het helpt om de buik en de benen te versterken en de wervelkolom te verlengen.
In dit geval zitten we tegenover elkaar op een afstand die we van elkaar kunnen pakken met onze polsen en armen gestrekt. We plaatsen onze rug recht en steunen onze voeten op die van de andere partner. Eerst moeten we het ene been strekken en dan het andere om ons evenwicht te kunnen bewaren. De buik moet te allen tijde actief zijn en de blik omhoog. We gaan deze houding ongeveer vijf ademhalingen vooruit en herhalen opnieuw.
Partner yogahoudingen: hoekhouding
Dit is een van de houdingen die de voorkeur hebben van veel mensen die al een zekere mate van flexibiliteit hebben. Hoewel je beetje bij beetje kunt en werkt, is het een houding die vooral gericht is op diegenen met een goede spiraalvormige onderlichaamspieren. Het is ook perfect voor diegenen die hun rugpijn willen verminderen.
Om deze pose te doen, moeten we voor de partner zitten met onze benen zo wijd mogelijk open. We moeten onze rug recht houden. Laten we samenkomen om onze rug te strekken door voorover te leunen. De persoon die de buigende persoon assisteert, moet haar bij de armen of polsen vasthouden om te helpen hou je eigen rug recht. De andere persoon is degene die voorover leunt en zich zo ver mogelijk laat zakken. Je moet de houding vijf ademhalingen vasthouden. We herhalen een of twee keer voor elke persoon. Het kan op een manier worden gedaan waarbij de persoon naar voren kan leunen terwijl de ander achterover valt.
Forceer houding
Het is vrij eenvoudig en heel gewoon. Het wordt gebruikt om de benen en billen te bewerken, evenals het hele middengedeelte van het lichaam. We kunnen het met z'n tweeën doen. Om dit te doen, beginnen we oog in oog te staan met onze vingers en voeten die die van onze partner aanraken. We moeten de onderarmen stevig vasthouden en buig uw benen goed alsof we gaan zitten. Op deze manier zijn we in staat om een rechte hoek te maken tussen de benen en de bil en een andere hoek tussen de bil en de rug.
Ik hoop dat je met deze informatie meer te weten kunt komen over de verschillende yogahoudingen als koppel en hun gezondheidsvoordelen.