Omega 3-voordelen

Weet u wat de voordelen van omega 3 zijn en wat u moet doen om er toegang toe te krijgen? Hier bieden we je de antwoorden op die en andere belangrijke vragen over deze voedingsstof.

We leggen alles uit over omega 3: wat het is, waarom het belangrijk is om genoeg binnen te krijgen en natuurlijk in welke voedingsmiddelen je het kunt vinden.

Hoe omega 3 te krijgen

Omega-3-vetzuren worden als essentieel voor het lichaam beschouwd, maar het kan ze niet alleen produceren. Daarom moet u ze via uw voeding binnenkrijgen. Gelukkig, er zijn veel voedingsmiddelen die deze gezonde vetten bevatten.

Er zijn drie soorten omega 3: alfa-linoleenzuur (ALA), eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). De eerste klasse komt voornamelijk uit plantaardige bronnen, terwijl EPA en DHA worden aangetroffen in vis en schaaldieren.

Vis en zeevruchten

Vette vis is de belangrijkste bron van omega 3. Voeg makreel, zalm, ansjovis, sardines of tonijn toe aan uw dieet. Het is raadzaam om twee keer per week vette vis te eten als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan omega 3. Deze vissen leveren niet alleen omega 3, maar zijn ook goede bronnen van eiwitten, vitamines en mineralen.

De zee is een goede plek om deze gezonde vetten te vinden. En is dat de kabeljauwlever, schaaldieren en wat zeewier je ook een goede dosis zullen geven. Houd er echter rekening mee dat sommige vissen kwik bevatten. Hoewel experts menen dat de voordelen opwegen tegen de nadelen, is het raadzaam om de aanwezigheid van vissen met een hoog kwikgehalte te beperken.

Groenten en andere bronnen

Evenmin mogen we het omega-3-gehalte van sommige terrestrische voedingsmiddelen vergeten. Dat is het geval voor chia, lijnzaad, sojabonen, tofu, avocado en walnoten, maar ook voor lijn- en koolzaadolie.

Zijn er meer manieren om omega 3 binnen te krijgen? Ja, Ook door middel van dit vetzuur kunt u dit vetzuur aan uw lichaam bijdragen voedingssupplementen. Maar het ideaal is om het via voedsel binnen te krijgen. Bovendien is het noodzakelijk dat u uw arts raadpleegt om de dosis af te spreken, aangezien deze verschillende bijwerkingen kunnen veroorzaken.

Waar is omega 3 voor?

Er zijn slechte vetten en goede vetten. Verzadigde vetten behoren tot de eerste groep, terwijl omega 3-vetzuren worden als goede vetten beschouwd.

Beïnvloedt zowel het lichaam als de geest, en verbetert de risicofactoren voor de belangrijkste doodsoorzaken in de wereldHet is zeer belangrijk voor uw gezondheid om ervoor te zorgen dat deze stof in uw voeding aanwezig is. Maar er moet worden opgemerkt dat voor veel voordelen nog meer onderzoek nodig is:

Cardiovasculair systeem

De belangrijkste voordelen van het consumeren van omega 3 zijn gerelateerd aan cholesterol en hoge bloeddruk. Deze gezonde vetten verlagen de triglycerideniveaus in het bloed en verhogen het HDL-cholesterol of goede cholesterol. Omega 3 voorkomt de vorming van tandplak en bloedstolsels. Bovendien helpt het bij het reguleren van de bloeddruk. Bijgevolg heeft het een gunstig effect op het cardiovasculaire systeem.

ontsteking

Omega 3 is een stof met ontstekingsremmende eigenschappen. Dit voordeel is sindsdien zeer interessant in elk voedsel aanhoudende ontsteking is gevaarlijk voor de gezondheid, waardoor het risico op ziekten zoals kanker toeneemt.

Ooggezondheid

Als u uw gezichtsvermogen in een optimale staat wilt houden, kan omega 3 u ook helpen, vooral die van het DHA-type. Het grootste voordeel als het gaat om de gezondheid van het oog is de preventie van maculaire degeneratie, een veel voorkomende ziekte die kan leiden van zichtproblemen tot blindheid.

Hersenfuncties

Een goed omega-3-gehalte zou ook gunstig zijn voor de hersenfuncties, inclusief het geheugen. Deze vetten zijn in verband gebracht met een lager risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer.

Angst en depressie

De voordelen van omega 3 omvatten ook een lager risico op angst en depressie. Blijkbaar, het meest effectieve type om deze aandoeningen te voorkomen en te behandelen zou EPA zijn.

Slaap van goede kwaliteit

Het krijgen van een goede nachtrust is essentieel voor het goed functioneren van het lichaam. Vanwege hun links naar de productie van melatoninekunnen omega-3-vetzuren u helpen beter te slapen, vooral die van het DHA-type.

Huid

Omega 3 draagt ​​actief bij aan de gezondheid van de huid, vooral die van het DHA-type. Zorg voor voldoende vetzuren voor het lichaam helpt de huid om meer gehydrateerd en soepeler te zijn. Ze zouden ook beschermen tegen schade door de zon. Dit alles betekent een gezondere huid, waarbij het voorkomen van vroegtijdige rimpels het meest zichtbare effect is.

Meer voordelen

Omega-3 vetzuren Ze kunnen ook helpen bij het bestrijden van de volgende ziekten:

• Zwaarlijvigheid
• Asma
• osteoporose
• artritis
• psoriasiss
• Bepaalde soorten kanker, waaronder dikke darm en prostaat
• Ziekte van Crohn
• colitis ulcerosa
• Diabetes type 1