Goede buikspieren hebben is het doel van veel mensen die naar de sportschool gaan om hun lichaamsbouw te verbeteren. Er zijn echter oefeningen voor de hoeveelheid vet en aspecten waarmee u hier rekening mee moet houden. De lagere buikspieren oefeningen zijn degenen die zich concentreren op iets anders in de onderbuik.
In dit artikel gaan we je vertellen wat de beste onderbuikoefeningen zijn en met welke aspecten je rekening moet houden om ze optimaal te ontwikkelen.
Percentage buikvet
Houd er rekening mee dat het percentage vet dat we in onze buik hebben essentieel is om ze zichtbaar te maken. Wat u ook doet voordat u buikspieroefeningen doet, als u geen laag buikvetpercentage heeft, zult u er niet van kunnen genieten. En het is dat de genetica van elk individu slaat lichaamsvet op in verschillende gebieden. Er zijn mensen die een grotere hoeveelheid lichaamsvet opslaan in de billen, benen, rug, etc. Terwijl anderen het ophopen in de buikstreek.
Allereerst moet gezegd worden dat je lokaal geen vet kunt verliezen. Dat wil zeggen, hoewel u lagere buikspieroefeningen zult hebben, veel cardio zult doen of afslankgordels zult gebruiken, zal het lichaam vet genetisch elimineren. Als u vet in de buikstreek moet opslaan, is het zeer waarschijnlijk dat dit het laatste gebied is waarin het vet volledig wordt verwijderd.
Om het percentage lichaamsvet te verminderen, moet u een calorietekort in uw dieet vaststellen. Dit betekent dat u tijdens uw dagelijkse leven minder calorieën uit meer strips moet eten. Hiermee slagen we erin om ons vetpercentage beetje bij beetje te verlagen om de spiermassa die voor ons zo moeilijk te verkrijgen was, niet te elimineren. Met dit calorietekort en met behulp van onderbuikoefeningen zullen we een zeer aantrekkelijke buik kunnen hebben. Een ander belangrijk punt om in gedachten te houden is dat er op zich geen lagere buikspieren zijn. Het hele gebied dat we gaan bewerken, behoort tot de kern, met name de rectus abdominis. Als je zeker wilt zijn dat de verschillende onderbuikoefeningen kunnen helpen om iets meer het onderste deel te stimuleren.
Lagere buikspieroefeningen
Laten we eens kijken wat de beste innerlijke buikspieroefeningen zijn om het onderste deel van de rectus abdominis te stimuleren. Opgemerkt moet worden dat elke oefening die we voor de kern doen, alles als geheel zal oefenen. Zelfs isometrische oefeningen stimuleren dit hele gebied.
Laten we eens kijken wat de beste oefeningen voor de onderbuik zijn:
Liggend been gaat omhoog
Om deze oefening te doen, is het raadzaam om onze handen onder de bil te plaatsen om de lumbale niet te zwaar te buigen. We gaan op onze rug op de grond liggen en plaatsen onze handen onder de bil. We zetten onze benen bij elkaar en heffen op in een rechte lijn totdat we een L maken die met ons lichaam ligt. Zodra we de top hebben bereikt, gaan we langzaam terug naar beneden, terwijl we onze benen zo lang mogelijk vasthouden en samen voordat we de voet met de grond raken, heffen we weer op en doen nog een herhaling.
Het is belangrijk dat tijdens de oefening de buikstreek onder spanning staat om de prikkel die naar deze spiergroep wordt gevoerd te vergroten. Kernpunten in deze oefening:
- Houd uw handen altijd onder uw bil.
- De kern moet actief en strak zijn om de stimulatie te verhogen.
- Het neerlaten van de benen moet langzaam en progressief zijn.
- De voeten mogen de grond niet raken.
Staand been gaat omhoog
Om onze benen van de voet te heffen, moeten we er een machine voor gebruiken. Het is belangrijk dat we in de machine zijn comfortabel ondersteund om onze rug niet te beschadigen. De machine moet een rugleuning hebben die zowel de armen als de rug ondersteunt. Om de oefening uit te voeren, brengen we onze benen weer bij elkaar en heffen we onze benen in een rechte lijn om een L te vormen. Als we de stimulus iets meer willen verhogen, kunnen we deze positie een seconde vasthouden en vasthouden. Daarna laten we langzaam en gecontroleerd onze benen zakken en net voordat we helemaal recht komen te staan en mechanische spanning verliezen, heffen we onze benen weer op.
Kernpunten in deze oefening:
- De rug moet tijdens de beweging recht zijn en ondersteund worden.
- We knijpen in de kern om de activering te vergroten.
- We mogen op geen enkel moment tijdens de oefening mechanische spanning verliezen.
- Het neerlaten van de benen moet langzaam worden gecontroleerd.
Afwisselende verhogingen
Een andere manier om te werken en lagere buikspieroefeningen te doen, is door uw benen snel af te wisselen tijdens de downswing. Voor deze oefening moeten we met de voorkant naar boven op de grond liggen en onze handen onder de bilspieren plaatsen. Op deze manier garanderen we de veiligheid van onze rug. We heffen een been naar boven en als we naar beneden gaan, heffen we het andere been op. Afwisselend heffen we onze benen continu op alsof we trappen. Het is een oefening om snelheid te verhogen en het moet minstens 20 seconden worden vastgehouden.
Kernpunten in deze oefening:
- De handen moeten onder de bil zijn om onze lumbaal vast te zetten.
- We knijpen in de kern om de activering van de spiergroep te vergroten.
- We voeren de herhalingen snel uit en houden 20 seconden vast.
- De voeten kunnen de grond niet meer raken.
Lagere buikspieroefeningen: hoge pulley crunch
Dit is een van de beste buikspieroefeningen voor zowel de progressie als de veiligheid. Om dit te doen, moeten we op een katrol gaan zitten en het touw gebruiken om het gewicht naar ons toe te trekken. We maken het gebaar van een buik, maar we kunnen het gewicht dat we dragen geleidelijk verhogen. Veel mensen denken dat deze oefening wordt gedaan voor de bovenste buikspieren. Zoals we eerder hebben vermeld, bestaat er echter niet zoiets als boven- of onderbuikspieren. Deze oefening benadrukt de gehele rectus abdominis en helpt je om een goede V.
Kernpunten in deze oefening:
- Je moet je voeten bij elkaar houden en je buik strak.
- De rug moet aan het einde van de reis recht en licht hellend naar beneden gaan.
- De excentrische fase moet worden gecontroleerd.
Ik hoop dat je met deze informatie meer te weten kunt komen over de beste buikspieroefeningen.