Als u wilt weten hoe u kunt afvallen, bent u bij ons aan het juiste adres. Overgewicht is een van de problemen waar mensen zich de meeste zorgen over maken en heeft gelukkig een oplossing. Het bereiken ervan is niet gemakkelijk, maar niet zo ingewikkeld als het soms lijkt ... je moet gewoon weten welke strategie je moet volgen en vooral veel wilskracht hebben.
Ontdek welke veranderingen je in je leven moet aanbrengen om voor eens en voor altijd van die extra kilo's af te komen, een transformatie die positieve effecten kan hebben op het zelfrespect (wat altijd interessant is om je doelen te bereiken), hoewel de belangrijkste voordelen van het hebben van uw ideale gewicht aan de binnenkant merkbaar zijn, dat wil zeggen in relatie tot de gezondheid. U voelt zich sterker en lichter en het risico op het ontwikkelen van talrijke ziekten wordt verminderd, waarvan de meeste vrij ernstig zijn.
Calorieën verbranden: de sleutel
Het geheim van afvallen is heel simpel: verbrand meer calorieën dan je binnenkrijgt. Als u niet aan deze fundamentele eis voldoet, gaan al uw inspanningen verloren. Als je veel calorieën verbrandt in de sportschool, maar er bij de volgende maaltijd meer van terugkrijgt, zul je geen vooruitgang boeken. Daarom moet lichaamsbeweging gepaard gaan met een consistent dieet.
Hoewel ze in sommige gevallen ook afzonderlijk kunnen werken, de beste manier (de snelste, meest effectieve en gezonde) om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt en dus om af te vallen totdat je je ideale gewicht bereikt, is door voeding en lichaamsbeweging te combineren. Laten we eens kijken hoe we kunnen afvallen met een dieet en lichaamsbeweging.
Zorg voor een gezond en gevarieerd dieet
Als we het over voeding hebben, bedoelen we eigenlijk gezond eten. En is dat diëten, vooral diëten die beloven in recordtijd een groot aantal kilo's te verliezen, niet aan te raden zijn? Dieetplannen om af te vallen, moeten de nodige voedingsstoffen leveren en bovendien moeten ze in de loop van de tijd kunnen worden volgehouden. Wanneer een dieet niet aan deze eisen voldoet, is er een groot risico op het rebound-effect en, belangrijker nog, kunnen gezondheidsproblemen ontstaan door het ontbreken van bepaalde voedingsstoffen.
Daarom, om af te vallen, vermijd al te restrictieve diëten en stel in plaats daarvan een caloriearm dieet in, wat ook erg belangrijk is om gezond en gevarieerd te zijn. Met een wereldwijd prestige, de Mediterraan dieet Het is een uitstekende basis voor uw dieet, of u nu wilt afvallen of gewoon uzelf moet onderhouden.
Nu het je is gelukt om je dieet afwisselend te maken, moet je ervoor zorgen dat het ook gezond en caloriearm is. Om dit te bereiken is het noodzakelijk dat u de porties onder controle houdt. Als u geen tijd heeft om calorieën te tellen, zoals veel mensen doen, hoeft u zich geen zorgen te maken, want u kunt uw porties gemakkelijk onder controle houden door de plaatmethode te volgen: verdeel je bord in vier gelijke delen en vul er twee met groenten, terwijl je in de overige twee koolhydraten en eiwitten moet doen. Op deze manier komt 50 procent overeen met groenten; en koolhydraten en eiwitten zouden elk op 25 procent blijven.
Calorische voedingsmiddelen zijn niet verboden, maar totdat u uw streefgewicht bereikt, is het raadzaam om het aantal zo veel mogelijk te verminderen. IJs, pizza, hamburger ... Wat uw favoriete calorische voedingsmiddelen ook zijn, het is verstandig om er maar één te kiezen en deze de rol van uw wekelijkse beloning te laten spelen.. Hetzelfde gebeurt met alcoholische dranken: door het aantal te verminderen, kunt u sneller op uw ideale gewicht komen. Op deze manier moeten de maaltijden op de meeste dagen van de week vergezeld gaan van een goed glas water. En als je iets gaat drinken, probeer het dan niet te overdrijven met bier en andere alcoholische dranken.
Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging
Dat weten we Lichaamsbeweging is geen simpele hobby, maar een manier van leven en bovenal een gewoonte die uw leven verlengt en u helpt af te vallen als dat nodig is. Maar hoe val je af met sporten? Om te beginnen, zoals we eerder hebben opgemerkt, is het noodzakelijk om het te combineren met een gezond en gevarieerd dieet.
Door deel te nemen aan het soort oefeningen, zal elke sport die je in beweging brengt en je laat zweten, je helpen calorieën te verbranden. Maak jezelf dus niet ingewikkeld met moderne routines als ze niet bij je passen, hoe veelbelovend ook. Als je het leuk vindt om nieuwe dingen uit te proberen, heb je veel opties, maar onthoud dat klassieke oefeningen die status hebben bereikt omdat ze werken.. We praten over sporten als hardlopen, fietsen of zwemmen.
Als je denkt dat je vastzit, overweeg dan om strekoefeningen met hoge intensiteit af te wisselen met een matige inspanning. Deze strategie helpt vetophopingen sneller te elimineren. En als je je verveelt door altijd dezelfde sport te beoefenen, onthoud dan dat er veel opties zijn: traplopen, roeien en zelfs teamsporten als je de mogelijkheid hebt, zoals voetbal of basketbal, wat geweldige ideeën zijn om calorieën te verbranden terwijl je plezier hebt. Onthoud ook dat het combineren van verschillende sporten je ook zal helpen meer spiergroepen te trainen en het lichaam op een meer uniforme manier te versterken.