Hoe te trainen met een bokszak

Heb je het gevraagd hoe te trainen met een bokszak?? Je hebt het misschien gezien in de sportschool of je hebt overwogen om het voor je huis te kopen, maar je weet niet hoe je het moet gebruiken. Het is heel eenvoudig en je kunt het doen verschillende oefeningen Wat gaan we je uitleggen?

Maar eerst willen we je de voordelen die je kunt krijgen met deze oefening en hoe moet je opwarmen voordat je eraan begint?. Om blessures te voorkomen is het erg belangrijk dat u een paar minuten aan de warming-up besteedt. Maar ook om de beste prestaties te krijgen met sporten. Zonder meer gaan we uitleggen hoe je traint met een bokszak.

Voordelen van trainen met een bokszak

De laatste tijd is het in de mode gekomen om met een tas te boksen omdat het zo is nogal een sport. En bovendien levert het gezondheidsvoordelen op. In werkelijkheid, uw cardiovasculaire welzijn verbeteren omdat het de hartslag verhoogt en het pompen van bloed door het hart bevordert.

Het versnelt ook de ademhalingsfrequentie en verhoogt de longweerstand. Het is ook een goede aanvulling op diëten om af te vallen. Een uurtje trainen met een bokszak kan tot 750 calorieën verbranden en verhoogt de spiertonus. Evenzo verbetert het de flexibiliteit en weerstand van de pezen en ligamenten.

zelfs het is goed voor je mentale welzijn. Het stelt je in staat om aan je aandacht en concentratie te werken omdat je behendigheid en reflexen nodig hebt om de bewegingen goed uit te voeren. Het helpt je ook laat spanning en stress los en zelfs als u moe wordt, verbetert het de kwaliteit van uw slaap. Kortom, trainen met een bokszak geeft je alle voordelen van deze sport het vermijden van al zijn schadelijke aspecten. Omdat je niet de gevreesde klappen krijgt die boksers schade kunnen toebrengen.

Als u echter hartproblemen heeft, moet u: raadpleeg uw arts voordat u met deze lichamelijke activiteit begint. Het is misschien niet het meest geschikt voor u. Ook kunt u tijdens het oefenen van deze oefening een blessure oplopen aan de knieën of enkels, evenals aan schouders, ellebogen en polsen. Om dit te voorkomen, is het erg belangrijk dat u een goede warming-up.

Opwarmen voor de training met een bokszak

Elke oefening die je doet om je spieren te versterken is goed. Maar we gaan je adviseren specifieke verwarming trainen met een bokszak. Gebruik allereerst het springtouw. Houd je armen dicht bij je lichaam en je handen op je heupen, voer korte maar snelle sprongen uit. Doe ze ook allebei met beide voeten en afwisselende ondersteuning. maakt serie van drie minuten laat een rust tussendoor en profiteer hiervan om diep te ademen.

Tweede, activeer de armen. Om dit te doen, met je ellebogen gebogen en je vuisten dicht bij je gezicht, werpt afwisselend de rechter- en linkervuist in de lucht en breng tegelijkertijd de voet aan dezelfde kant naar voren. Het is ook belangrijk dat je je heupen draait.

Doe op dezelfde manier series van drie minuten en laat er één rusten en diep ademhalen. Met deze eenvoudige warming-up, je bent klaar om te beginnen met trainen met de bokszak, hoewel je, zoals we al zeiden, ook andere routines kunt opnemen.

Oefeningen met de bokszak

Het werk met de tas hangt af van de verwachtingen die je hebt. Dat wil zeggen, de prestatie die u wilt bereiken. Trainen om fit te blijven is niet hetzelfde als trainen om je voor te bereiden op een gevecht. Maar omdat we willen uitleggen hoe je als amateur traint met een bokszak, richten we ons op de onderhoudsactiviteit. Onze oefening zal uit vier fasen bestaan.

In de eerste zullen we beginnen lange schoten gooien en jabs (of dichtstbijzijnde directe treffers) om te meten hoe ver we zouden moeten zijn. Tegelijkertijd zullen we rond de tas bewegen om onszelf te beschermen alsof het ons zou kunnen raken. Op deze manier leren we zijdelings te bewegen zonder op onze hoede te zijn. Om het goed te doen, moet de niet-ponsende hand op gezichtshoogte en op zijn eigen kant blijven. Evenzo, zodra we de afstand hebben opgegeven, beginnen we met: gooi afwisselend direct naar links en rechts. We zullen langzaam beginnen om de kracht geleidelijk te vergroten. Met deze eerste fase ronden we de warming-up af en we zullen de juiste houding bereiken.

Ten tweede zullen we drie minuten beukende sessies​ Met hen, we zullen behendigheid krijgen. Maar onze positie moet altijd standvastig zijn. Het is niet correct dat we onszelf na elke slag destabiliseren. Het is daarom van fundamenteel belang dat we altijd houding oorbellen. Elke keer dat we een combinatie van drie of vier treffers voltooien, zullen we ook bewegen.

Zo komen we bij de derde fase. We zullen al zweten van het sporten, dus dat gaan we nu proberen snelheid winnen. Om dit te doen, volgen we dezelfde routine als in de vorige stap, maar met nieuwe functies. Zo nu en dan, we zullen ongeveer vijftien seconden snel direct gooienhoewel niet erg sterk. Het doel is om te blijven slaan, niet te moe te worden. Evenzo zullen we te allen tijde onze verdediging handhaven.

Ten slotte bereiken we de vierde fase, waarvan het doel is: weerstand krijgen. Hiervoor we zullen combinaties van krachtige slagen gooien gedurende enkele minuten een intens ritme aanhouden. Met deze fase sluiten we onze training af met de bokszak. Maar net zoals het nodig was om op te warmen, zo is het nu rekken.

Rekt zich uit om de oefening af te maken

Deze zullen ons in staat stellen ontspan spieren na het sporten en vermijd blessures. We brengen de elleboog van een arm naar het oor aan dezelfde kant en helpen ons met de andere hand. We houden die positie tussen de tien en vijftien seconden vast. We zullen ook zien hoe triceps en lats zijn uitgerekt. Vervolgens doen we hetzelfde met de andere arm en herhalen we dit meerdere keren.

Vervolgens openen we de benen door de voeten te scheiden. En we leunen naar voren met evenwijdige armen totdat we de grond raken. We zullen zien dat alle spieren van de rug zijn uitgerekt. We zullen deze oefening ook een aantal keer herhalen.

Tot slot hebben we het u laten zien hoe te trainen met een bokszak?. Het spreekt voor zich dat als je wilt concurreren, je werk intensiever en constanter moet zijn. Maar als routine om je in vorm te houden, is degene die we je hebben uitgelegd voldoende. Het blijft alleen voor ons om u te adviseren dat complementeer de sport met een gezond en uitgebalanceerd dieet waardoor je goed kunt herstellen. En vooral dat verloren vocht aanvullen door veel water te drinken. Durf dit soort oefeningen eens te proberen. We verzekeren je dat het gezond en leuk is.