Veel mensen denken dat het niet essentieel is om iets te eten voor een training en dat je het mis kan hebben. Eten voor een training is synoniem met het binnenkrijgen van die kleine bijdrage extra om u te helpen uw oefeningen veel beter te doen.
Het ideaal zou zijn om een basis van eiwitten, koolhydraten en wat vet in je lichaam te behouden voordat u krachtige oefeningen gaat doen. Heb het in ieder geval tussen een half en een uur voordat je ermee begint ingenomen. Op deze manier heeft uw lichaam een bron van voedingsstoffen die het nodig heeft. als brandstof en dat zal blijken tijdens de training , omdat je veel actiever zult zijn.
Oefening bij vasten
Er zijn veel mensen die het ritueel volgen om 's ochtends niets te eten en te sporten. Zijn theorie is gebaseerd dat, aangezien het geen basis bevat waar te schieten tijdens de oefening, de stofwisseling maakt gebruik van de vetreserve die uw lichaam bevat.
Veel verder van de realiteit, als het tegenovergestelde waar is, raden specialisten dit soort oefeningen helemaal niet aan. Voor hen is het belangrijk ja of ja eet altijd een soort voedsel zodat het lichaam al die energiebehoeften kan hebben die het nodig heeft.
Het is ook niet geschikt voor een volle maag, want zo niet uw bloedstroom zal uitsluitend en uitsluitend gericht zijn op uw spijsvertering. Ook als het een training met hoge intensiteit is, kunt u last krijgen van buikpijn, duizeligheid of mobiliteitsproblemen met uw benen.
Als je lichaam 's ochtends niet meteen iets vast kan verdragen, probeer dan in ieder geval iets vloeistof te consumeren waar je wat energie van krijgt.
Eet goed en je komt op een ander niveau
Als u vlak voor uw training weinig tijd heeft om te eten, het is raadzaam om slechts 30 minuten voor het sporten te zijn.
U moet voedsel met een lage glycemische index eten omdat ze zorgen voor minder suiker om in het bloed te circuleren en voor meer energie. Op deze manier komen deze hydraten langzamer vrij en geeft het de mogelijkheid om tijdens alle inspanning voldoende te hebben.
Als de glycemische index hoog is, enkelvoudige koolhydraten, enDeze zullen het lichaam in één keer van snelle energie voorzien, waardoor het lichaam ontstaat kan een zeer snelle daling van de glucose hebben (verlaging van de bloedsuikerspiegel). Onder deze symptomen vallen duizeligheid, braken en een snelle afname van kracht, waardoor een algemene malaise ontstaat en de oefening niet goed kan worden uitgevoerd.
Hiervoor is het belangrijk dat, als het niet alleen een van de koolhydraten is, combineer tenminste de twee. Een voorbeeld kan een kom havermout met fruit zijn, of een mengsel van noten en een soort gezonde olie zoals kokosnoot. Melk en derivaten, vlees en eieren vallen ook onder dit soort voedsel.
Eiwitten zijn ook belangrijk. Deze voedingsstof helpt koolhydraten beter te assimileren en vetten veel beter te metaboliseren. Als de hoeveelheid eiwit groter is dan die van koolhydraten, zal je lichaam een energietekort genereren en dat staat gelijk aan het zoeken naar vet in je lichaam om het te verkrijgen. Dat komt neer op het verliezen van lichaamsvet.
De essentiële elementen voordat je gaat trainen
haver: het is een graansoort die rijk is aan koolhydraten lage glycemische index, proteïne en vezels. Dit voedsel heeft hoge b-glucaanindexen die het cholesterolgehalte helpen verlagen, en als dat niet meer was, stabiliseert de bloedsuikerspiegel.
banaan: deze vrucht heeft de voorkeur van atleten. Het is rijk aan koolhydraten, vitamine B6, magnesium, kalium en vezels. Dankzij kalium help je een betere vochtbalans in je lichaam, ontspan je je spieren en voorkom je vervelende krampen.
Rijst: een andere geweldige bron van koolhydraten en zonder vet te bevatten. Het is goed om het aan te vullen met een soort eiwit, zoals kip en kalkoenvlees.
Pasta: geweldig onderdeel van snel opneembare koolhydraten. Ideaal om alleen in te nemen of met tomatensaus of een scheutje olijfolie.
noten: hebben een grote energiebijdrage (tot 600 kcal per 100 gram) zijn sindsdien erg goed zorgen voor vezels, eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten Daarom zijn ze zo gunstig, maar je moet voorzichtig zijn met de hoeveelheid die je eet vanwege de calorieën.
koffie: Het kan een goede aanvulling zijn om de inspanning tijdens de training te vergroten. Het is raadzaam om ongeveer 3 mg cafeïne in te nemen per kilo lichaamsgewicht staat meer cafeïne gelijk aan nervositeit, rusteloosheid, hoofdpijn ... dat wil zeggen, een ineffectieve training. Om je een idee te geven: een kopje koffie bevat ongeveer 40 mg cafeïne.
eieren: dit voedsel is goed voor de cardiovasculaire gezondheid. Zij hebben een geweldige eiwitinname en ze zijn perfect om te ontbijten.
yoghurt: deze voeding is rijk aan eiwitten en calcium. Het is ook een geweldige bondgenoot bij het in stand houden van je darmflora en de combinatie met voedingsmiddelen zoals haver of wat fruit zal ervoor zorgen dat ze de beste supplementen zijn om precies de energie te krijgen die je nodig hebt.