Begin zeker met een dieet, afhankelijk van het doel dat u stelt. Er zijn mensen die gewoon goed willen eten omdat ze wat matige eetgewoonten hebben. Weten hoe je al het voedsel moet opnemen dat helpt met alle voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft, kan een ietwat gecompliceerde taak zijn. Daarom gaan we het je hier leren hoe je de hele week een gezond menu maakt.
Als je de beste tips wilt weten voor het maken van een gezond menu voor de hele week, dan is dit jouw post.
Energiebalans en macronutriënten
Wanneer we beginnen met het maken van een gezond menu, is het eerste waar we rekening mee moeten houden de energiebalans. Het samenstellen van een menu moet niet alleen bestaan uit echt en gezond voedsel, maar het moet ook een energiebalans hebben in overeenstemming met een doel. Als het ons doel is om spiermassa op te bouwen of vet te verliezen, moeten we de energiebalans naar het ene of het andere uiterste afleiden.. Dat wil zeggen, als het ons doel is om spiermassa te winnen, zullen we onze voeding meer calorieën moeten geven dan we dagelijks uitgeven. Aan de andere kant, als het hoofddoel vetverlies is, hebben we een menu nodig dat ons helpt bij het beheersen en verminderen van de calorieën die we eten.
Er zijn veel mensen die zich, als ze op zoek gaan naar hoe ze de hele week een gezond menu kunnen maken, zich zorgen beginnen te maken over de vitamines en mineralen die ze dagelijks moeten binnenkrijgen. Hoewel dit een zeer belangrijke richtlijn is, is het niet de voorwaardelijke. Hiermee bedoel ik niet dat het introduceren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en mineralen geen noodzaak is. Wat je wil vermelden is dat de macronutriënten (koolhydraten, eiwitten en vetten) ze vormen de basis van het gezonde menu.
Als je eenmaal de energiebalans hebt gekozen op basis van je doel, moet je de verdeling van macronutriënten kennen om dit menu te bereiden. Deze macronutriënten worden ook aangepast op basis van ons doel. Als we met een vetverliesdieet willen beginnen, zullen we normaal gesproken een dieet gebruiken dat iets minder koolhydraten bevat. Als we spiermassa willen opbouwen, hebben we ook een wat hogere eiwitinname nodig. Als we eenmaal hebben gekozen welke de eerste twee factoren zijn om rekening mee te houden, zullen we ervoor zorgen dat we genoeg groenten en fruit zeggen die we in het dieet opnemen om op te nemen de rest van de micronutriënten die bekend staan als vitamines en mineralen.
Hoe je de hele week een gezond menu maakt: voordelen
Er is zeker meer dan eens een typisch gesprek bij u thuis geweest over wat we vandaag eten. Moeders vragen vaak aan de rest van het gezin wat ze willen koken. Een van de meest voorkomende antwoorden is: ik weet het niet, het kan me niet schelen. Het probleem hierbij is dat elke dag de ideeën om een menu uit te werken opraken en dat ze uiteindelijk junkfood eten. Daarom is de beste manier om te voorkomen dat u moet nadenken over wat u moet eten, door te leren hoe u de hele week een gezond menu kunt maken.
Je denkt misschien dat het wat moeilijker is, maar het heeft veel voordelen. Het eerste is dat U bespaart geld omdat u weet wat u in de supermarkt moet kopen en de impulsieve uitgaven aan producten vermindert die u normaal niet koopt of die niet in het menu staan. U bespaart ook tijd omdat u uw maaltijden van tevoren kunt laten bereiden en eenvoudig kunt ontdooien en opwarmen. U zult ook geen tijd verspillen aan het nadenken over wat dit koken heeft. Ten slotte helpt u uw dieet te verbeteren. We hebben het over het bereiden van een gezond menu.
Maaltijden om op te nemen
Om het dieet in evenwicht te houden, moeten we elke dag koolhydraten toevoegen, bij voorkeur integraal, wat fruit, magere zuivelproducten, wit vlees en vis, en extra vierge olijfolie als smaakmaker. Af en toe of meerdere dagen per week kunnen we rood vlees of wat bewerkte of worstvoedsel toevoegen. Tot slot, om iets te introduceren om ons te helpen genieten van sommige momenten, kunnen we wat gebak, boter of snoep doen. Matige consumptie van bier of wijn wordt aanbevolen voor volwassenen.
Voor het samenstellen van het menu is het interessant om een sjabloon te gebruiken waarmee u alle maaltijden gedurende de week kunt plaatsen. Vergeet niet dat u in ieder geval moet plaatsen tussen 3-4 porties vlees en vis, 2 porties peulvruchten, 2 porties rijst en nog eens 2 pastareacties. Op deze manier zullen we het sjabloon bijna algemeen moeten invullen. Als je wat gaten hebt, kun je ze opvullen met eieren, soepen of het gat vrij laten om te profiteren en een dag weg van huis te eten. Dit laatste is minder aan te raden als we de neiging hebben om in onze voeding te falen. En het is dat we kunnen beginnen te zeggen dat het dieet ontbreekt en dat de volgorde van de dagen verandert en dat we ons er uiteindelijk niet aan houden.
Het belangrijkste hebben we al, en dat is de verdeling van de verschillende soorten gerechten. Laten we de te volgen stappen bekijken.
Een gezond menu maken voor de hele week: te volgen stappen
Voor dit geval heeft u de aanbeveling en mening van uw gezin nodig. Je moet gaan zitten en kijken wat elke persoon wil eten en welk voedsel ze niet lekker vinden. Er kunnen gerechten worden gemaakt variërend van gestoofde linzen, gegrild vlees, rundvleesstoofpot met groenten, oranje kip, bolognese macaroni, groentelasagne, gebakken vis, Cubaanse rijst, paddenstoelenrisotto, Spaanse omelet. Aardappelen, gevulde eieren, etc.
Het idee is om alle gerechten die iedereen lekker vindt te zien en recepten te combineren om een zo gevarieerd mogelijk menu te maken. Ja, eigenlijk wel je kunt genoeg maaltijden bereiden om meerdere weken mee te gaan, het zou nog interessanter kunnen zijn. Er zijn mensen die het repetitief vinden om elke week hetzelfde te moeten eten. Daarom, als we genoeg lunch- en dinermogelijkheden krijgen om een grote variëteit te hebben, zullen we op de lange termijn betere resultaten behalen. We moeten denken dat ons doel om een gezond menu te volgen een langetermijndoel moet zijn. Het is iets dat we moeten behouden als nog een gewoonte van het leven.
Ik hoop dat je met deze tips leert hoe je de hele week een gezond menu kunt maken.