El haverzemelen Het is een graansoort die in veel winkels en supermarkten te vinden is. Het ideaal is om ze in hun natuurlijke versie te vinden zonder te zijn verwerkt en hiervoor gaan we beoordelen hoe haverzemelen te nemen met verschillende opties.
de verfijnde versie biedt een minder gezond product, waarbij de beste lagen van het graan zijn verwijderd, waardoor een meer commercieel product ontstaat, en dus met minder voedingsstoffen. Haverzemelen moeten heel worden ingenomen, het is minder lekker, maar hiervoor zullen we het vermommen of vergezellen met supergezond voedsel, zoals fruit, melk of yoghurt.
Hoeveel haverzemelen kun je per dag nemen?
Het wordt aanbevolen om dagelijks één tot drie eetlepels in te nemen en als een eerlijke maatregel kan op deze manier een deel van de voedingsstoffen worden opgenomen in de dagelijkse voeding. Maar afhankelijk van het doel van elke persoon kan het verbruik worden uitgebreid. Het is bijvoorbeeld aan te raden om tussendoor te nemen 25 tot 100 gram per dag voor diëten waarbij u uw cholesterol wilt verlagen. Voor een normaal dieet kan het worden gemengd met tarwe en tussendoor worden gegeten Dagelijks 20 tot 30 gram.
Welke voordelen brengen haverzemelen ons?
Het heeft veel voordelen en Voor het dieet van een atleet is het een aanvulling die perfect past. Het werkt ook geweldig voor afslankdieet, omdat het langzaam opneembare koolhydraten en veel vezels bevat.
- Het is rijk aan oplosbare vezels en onoplosbare vezels, helpt bij het reguleren van de darmtransit en creëert een natuurlijke barrière voor vetten die worden opgenomen en gebruikt als energiebron.
- Es een krachtige verzadiging en dat kan worden geverifieerd door het in te nemen met een soort vloeistof, bijvoorbeeld met een glas water. Bij inslikken zet het uit in de maag en vermindert het de eetlust.
- Het heeft een merkwaardig onderdeel genaamd slijm. Deze stof neemt water op en versnelt de stofwisseling. Het helpt ook om gifstoffen te absorberen en het cholesterolgehalte in het bloed in evenwicht te houden. Het heeft ook een bijdrage aan vitamine B en een geweldige bron van mineralen.
- Een ander onderdeel is de bèta glucaan, met meerdere voordelen, die gedeeltelijk kankercellen helpen vernietigen, cholesterol reguleren of de stijging van de bloedglucose verminderen.
- haver zemelen zorg voor de gezondheid in het algemeen. Het bevordert de functie van het zenuwstelsel, versterkt het immuunsysteem en helpt kanker van de dikke darm, prostaat, borst en baarmoeder te voorkomen.
Voorzorgsmaatregelen bij de consumptie van haverzemelen
Zoals we hebben vermeld, heeft het veel voordelen en hoewel het een calorierijk voedsel is, is het toegestaan in diëten voor gewichtsverlies. Dit is te wijten aan helpt een betere opname van vetten, versnelt de stofwisseling en werkt verzadigend. Maar het heeft zijn contra-indicaties sinds zijn bestaan een zeer verteerbaar voedsel Er zijn mensen die gevoelig kunnen worden door maagproblemen.
Haver heeft een hoog vezelgehalte en de consumptie ervan kan het uiterlijk van vergemakkelijken opgezwollen buik, grote winderigheid en zelfs diarree. Deze gegevens komen alleen voor wanneer een persoon urenlang op een lege maag heeft gezeten en grote hoeveelheden haverzemelen heeft ingenomen, daarom moet de consumptie ervan extreem zijn.
Een grote consumptie van haver kan ook het tegenovergestelde effect hebben op de opname van voedingsstoffen. Het eten van grote hoeveelheden ongekookte haver vermindert de opname van mineralen zoals calcium en ijzer.
Hoe haverzemelen te nemen?
Profiteren van de eigenschappen van haverzemelen ligt binnen ons bereik. Het is niet nodig om nu naar een kruidendokter of speciaalzaak te gaan om het te krijgen we kunnen het vinden in de gebruikelijke winkels en supermarkten. Het ideaal is om 1 tot 3 eetlepels per dag in te nemen, meer innemen kan voor sommigen van invloed zijn bijwerkingen die we eerder hebben genoemd. Er zijn enkele originele manieren om deze haverzemelen te nemen:
- Het ontbijt is perfect om dit voedsel te eten. Je mag het hebben met koemelk, geheel of mager. Ben je lactose-intolerant of volg je een veganistisch dieet? Je kunt deze melk vervangen door sojamelk of een andere groentedrank.
- Met yoghurt. Profiteer van alle eigenschappen van dit voer om het te mengen met haver. Yoghurt bevat eiwitten, calcium en een hoge probiotische waarde, en samen met deze ontbijtgranen is het een perfecte aanvulling.
- Met sap of natuurlijke sappen. Deze drankjes kunnen op veel manieren worden gecombineerd, fruit en groenten kunnen worden gebruikt, waaronder ananas, perzik, wortel, sinaasappel. Meng het met twee theelepels haver en klop het.
- Met fruitsalades. In de zomer eet ik graag meer fruit en als het in het seizoen is veel beter. Je kunt een lekkere mix maken van seizoensfruit en waar we twee theelepels havermout in verwerken.
- In salades. Salades laten een oneindig aantal ingrediënten toe, maar vooral groenten en groene bladeren. Je krijgt een heel compleet bord vitamines met de goedheid van deze ontbijtgranen als je het eroverheen strooit.