Havermout is geïntroduceerd in onze dagelijkse voeding en hoe een geweldige bondgenoot in ontbijten. Het is een graansoort die geweldige voedingswaarden bevat en een hoge inname van koolhydraten heeft. Daarom leidt het tot zijn grote controverse, Maakt havermout je dik of helpt het je af te vallen? Omdat het binnen zijn voordelen deze voorwaarden dekt die moeten worden onderzocht.
Dit graan bevat een bestanddeel dat je dik kan maken door overmatige consumptie, of zelfs afhankelijk van het tijdstip waarop het gegeten wordt. We dekken alle aspecten die ons afleiden in welke situaties havermout je dik maakt of kan helpen bij het afvallen.
Kan havermout je dik maken?
Havermout is zonder twijfel dikmakend zolang het afhangt van de manier waarop het wordt ingenomen, van de hoeveelheid of op het tijdstip van de dag waarop het wordt geconsumeerd. Alles zal afhangen van de volgende aspecten en hoe u ze kunt vermijden, zodat het helpt om niet aan te komen.
Overnight oats kan je dik maken
En het is echt een "blik", hoewel de kans groot is dat het dat doet. het zijn een voedingsmiddel dat rijk is aan complexe koolhydraten, Het zal ons veel energie geven en het zal de komende uren langzaam worden gemetaboliseerd. Als deze energie niet wordt verbruikt, zal het lichaam deze koolhydraten gebruiken om verander ze in vet. Aan de andere kant zijn er onderzoeken die aantonen dat je 's avonds van havermout niet dik wordt. Mensen die een koolhydraatarm ontbijt en koolhydraatrijke diners aten, bleken hun lichaam te trainen om te reageren door die zware lading 's nachts af te branden. Daarom kwamen ze geen enkele gram aan.
De inname van verwerkte haver
Dit type havermout is heel gebruikelijk als het als ontbijt wordt verkocht. De samenstelling is gemaakt met haver, geraffineerde bloem, kleurstoffen, conserveermiddelen en zoetstoffen. Al deze componenten verhullen eigenlijk de natuurlijke eigenschappen van dit graan, waardoor het zijn afslankende eigenschappen verliest.
Eet havermout urenlang op een lege maag
De logica van deze gegevens ligt in de reactie van het metabolische systeem. Havermout geeft over het algemeen energie, vermindert de eetlust en is zelfs gunstig voor een goede spijsvertering. Als de maag echter urenlang leeg is geweest, kan dit graan doe het omgekeerde proces, in dit geval zal het buikpijn veroorzaken, gas veroorzaken en energie ophopen in de vorm van vet.
Wanneer is havermout gunstig voor gewichtsverlies?
Havermout is erg nuttig als het als ontbijt wordt gegeten. Onthoud dat als het 's morgens vroeg en op een lege maag wordt ingenomen, het het tegenovergestelde effect van afvallen kan veroorzaken. Hiervoor kun je proberen neem vooraf een klein hapje of drankje en slechts een paar minuten eerder. Het is belangrijk om een groot glas water te drinken, zodat u zich niet misselijk voelt.
Voor sporters is het een interessant voedingsmiddel. Het is aangetoond dat cortisol toeneemt na inspanning. De lever bereikt een hoog niveau en breekt spiereiwitten af tot glucose voor energie. Het eten van havermout helpt de productie van cortisol te remmen en vult de glucose- en glycogeenvoorraden aan. Ook, helpt het herstel van spiermassa te stimuleren. Het kan worden aanbevolen om het een half uur voor het sporten in te nemen of 's avonds een beetje.
Om het elke dag en op aanbeveling te kunnen innemen, moet het worden geconsumeerd tot: 3 eetlepels per dag. Het kan worden vergezeld met yoghurt, gehakte vruchten, met sappen of zelfs smoothies. De beste havermout is degene die wordt gekocht in de vorm van vlokken of volkoren haver, omdat het veel meer vezels bevat en helpt om het gevoel van verzadiging te vergroten.
Waarom zit havermout in onze voeding?
Havermout is een graansoort die tal van voedingsstoffen bevat en het moet gezegd worden dat het geen koolhydraat is dat enkele calorieën bevat. Bevat 380 calorieën per 100 g, zodat we kunnen vertegenwoordigen 100 g havermout met in totaal 114 calorieën. Eigenlijk is het geen geweldige calorie-inname als we denken dat we de hele dag de tijd hebben om het te besteden.
- Als we het over hun koolhydraten moeten hebben, dan hebben ze een positief gegeven. Ze komen van vezels en niet van suikers, met complexe koolhydraten, zodat ze de eetlust verminderen, zullen ze langzamer in het lichaam worden gemetaboliseerd.
- Het is een voedingsmiddel dat rijk is aan vezels, dus het helpt bij het reguleren van de darmtransit en voorkomt constipatie.
- Het is rijk aan meerdere vitamines. Bevat die van groep B (B1, B2, B3) die nodig is voor de stofwisseling. Bevat vitamine A en E die het uiterlijk van de huid verbeteren en vitamine D, essentieel voor botten.
- Het heeft ook een hoog gehalte aan mineralen zoals: magnesium, kalium, ijzer, calcium en zink.
- Het is rijk aan bètagluconen Ze absorberen galzuren in de darm en verlagen het cholesterol.
- bevat wat Essentiële aminozuren: isoleusine, leusine, threonine en methionine.
Tot slot moet worden opgemerkt dat havermout een voedingsmiddel is dat rijk is aan koolhydraten en dat een grote consumptie je dik kan maken. Het ideaal is om het voor het ontbijt te nemen als haverzemelen en te mengen met water, melk, yoghurt en fruit.