Op een bepaald moment in ons leven hebben we ons allemaal zorgen gemaakt om naar de sportschool te gaan. Ons lichaam is niet altijd zoals we willen dat het is en soms raken we geobsedeerd door het fysieke. We worden in de media gebombardeerd door foto's van mensen die niet natuurlijk zijn en naar wie we denken te kunnen streven. De realiteit is echter veel verder verwijderd van die lichamen waar chemie bij betrokken is. Als je ooit hebt voorgesteld om naar de sportschool te gaan en je hebt gefaald in de poging, zul je jezelf identificeren.
In dit artikel gaan we je een aantal sleutels geven, zodat naar de sportschool gaan een nieuwe levensstijl wordt en je helpt je problemen op te lossen en resultaten te behalen.
Ga naar de sportschool, waarvoor?
Het eerste waar je duidelijk over moet zijn als je aan het avontuur begint om naar de sportschool te gaan, is te weten voor welk doel je gaat. Het doel is waarschijnlijk vooral cosmetisch. Hoewel er veel mensen zijn die van competitie of sportprestaties houden, zijn de doelstellingen die worden nagestreefd meestal volledig esthetisch.
Hoewel personal trainers een breed scala aan doelen van een persoon kunnen dekken, vertaalt dit zich bijna altijd in de twee hoofddoelen: vetverlies en spiermassa. Veel mensen zoeken deze twee doelen tegelijkertijd. Je hebt de uitdrukking "ja, ik wil mijn vet in spieren veranderen" waarschijnlijk al duizend keer gehoord. Dit kan niet worden bereikt, behalve in enkele specifieke uitzonderingen en in zeer korte tijd. Het zijn totaal tegengestelde doelen om te bereiken.
Voor dit alles moet je jezelf mentaliseren en zeggen waar ik naar op zoek ben als ik naar de sportschool ga? Gewichtheffen of in vorm komen is meestal geen precies doel. Gewichtheffen verbrandt niet alleen calorieën, zoals velen denken. Daarnaast krijg je natuurlijk nauwelijks resultaat als je in de voeding geen voedingsstoffen en calorieën verdeelt die in overeenstemming zijn met het doel dat je zoekt.
Je bent vast naar de sportschool geweest en je ziet mensen die er al jaren zijn en altijd hetzelfde zijn. Dit komt omdat ze niet gericht zijn op een specifiek doel. Als je verder wilt in de sportschool, moet je je doel kiezen.
Naleving van het plan
Als je van plan bent om naar de sportschool te gaan, ben je op zoek naar iets om je aan te verbeteren. Maar dit kun je niet zien als een verplichting, maar als iets dat je leuk vindt en waar je je goed bij voelt. Deze variabele staat bekend als therapietrouw. Stel je voor dat je het beste dieet ter wereld hebt en het beste trainingsplan gericht op het verkrijgen van spiermassa. Het heeft geen zin als dat plan duur voor je is om uit te voeren, je er niet gepassioneerd over bent, je ziet het als een verplichting of het verveelt je. Een sportplan moet aan jou zijn aangepast en niet aan jou.
Deze therapietrouw garandeert resultaten op de lange termijn. Of uw trainings- en dieetplan nu beter of slechter is, als u het gedurende een lange periode volgt, zult u resultaten opmerken. De kwaliteit van de resultaten wordt gezien afhankelijk van de kwaliteit van het plan en de moeite die je erin hebt gestoken. Daarom is het belangrijk om een personal trainer te vinden die je helpt met alle variabelen die in zowel training als voeding moeten worden aangepakt, zodat je jouw doelen kunt bereiken.
Realistische doelen stellen helpt ook. We zijn gewend aan een kortetermijndenken waarin we zeggen: "Ik wil zo iemand worden in 3 maanden." Dit is niet realistisch. Als een persoon een beginner is en niet in zijn leven heeft getraind, heeft hij tot de eerste 6 maanden van de training meestal verbeteringen met weinig dingen die hij doet, zelfs als hij geen erg uitgebalanceerd dieet volgt. Vanaf die tijd treden echter stagnaties in de sportschool op. En het is dat, hoe hard u ook uw best doet, als u geen dieet volgt dat aan uw doel beantwoordt, u niet vooruit kunt komen.
Ga naar de sportschool om mensen te ontmoeten
Een andere fout die mensen vaak maken, is naar de sportschool gaan om mensen te ontmoeten. Het is waar dat als je er eenmaal bent, de aanraking de genegenheid veroorzaakt. Je ziet elke dag dezelfde mensen. Dit betekent dat je beetje bij beetje vertrouwen krijgt en zelfs een nieuwe vriendschap kunt beginnen. Maar eerlijk gezegd denk ik niet dat het de moeite loont om te betalen voor een sportschool om gewichten op te heffen tijdens het chatten met andere vrienden.
Het betekent niet dat je geen vrienden hebt in de sportschool, maar die tijd moet wel gebruikt worden. U kunt bijvoorbeeld praten terwijl u pauzeert bij oefeningen die twee of meer minuten nodig hebben om op te laden. Maar niet alleen hiervoor.
Dieet en lichaamsbeweging
Je hebt waarschijnlijk ook de zin gehoord "80% van de trainingen is een dieet". Hij is niet zonder reden. Het is belangrijk om prioriteiten te kiezen bij het opstellen van een trainingsplan. Het belangrijkste is wat ik hierboven noemde, therapietrouw. Het maakt niet uit of je een goed plan hebt, als je het niet kunt volgen, is het alsof je het niet hebt gedaan.
De tweede is de energiebalans. Als je geen calorie-overschot hebt om spiermassa op te bouwen, kun je het niet doen. Evenzo, als u geen calorietekort heeft, kunt u geen vet verliezen. Begeleid door krachtroutines met gewichten en cardiovasculaire oefeningen, zult u uw doelen kunnen bereiken.
Een derde prioriteit zou de distributie van macronutriënten zijn. Een goede aanvoer van eiwitten, vetten en koolhydraten volgens de doelstellingen is absoluut noodzakelijk voor het lichaam om vooruit te komen. Als je lichaam niet de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft, kan het geen nieuw spierweefsel opbouwen of herstellen van trainingen.
Micronutriënten zijn ook belangrijk omdat ze veel van de vitale functies van het lichaam ondersteunen. Een goede aanvoer van groenten en fruit in de voeding is essentieel.
Als laatste, zelfs als mensen denken dat het van het grootste belang is, zijn er sportsupplementen. Er is veel hoax met supplementen vanwege de sportindustrie. Het helpt u echter maar een beetje en zolang de fundamenten van uw plan stevig en goed verankerd zijn.
Ik hoop dat je met deze tips meer kunt leren over met kennis naar de sportschool gaan.