Er zijn veel mensen die in vorm willen komen ondanks het feit dat het werk of hun tempo van het leven hen niet genoeg tijd geeft om naar een sportschool te gaan. Thuis trainen vereist veel wilskracht om volhardend te zijn en resultaten te boeken. Om uw oefeningen thuis efficiënter te maken, bieden we u een reeks oefeningen met elastische banden.
De elastische banden helpen u weerstand te creëren en de effecten van de oefening te versterken. Als je alle voordelen wilt weten en wilt weten welk type elastische bandoefeningen het beste bij je passen, moet je gewoon blijven lezen.
Train thuis
Allereerst moet je weten dat, zelfs als je thuis traint, het ideaal is om naar een sportschool te gaan of op straat te sporten. Buiten ademen is gezonder dan binnenshuis. Er zijn echter mensen die door tijdgebrek of een hoog tempo in het leven komen je kunt het je niet veroorloven om het in een sportschool te verliezen.
Elastische banden zijn perfect om weerstand te bieden en spieren te trainen. Dankzij hen kunt u verschillende spiergroepen trainen en spierversteviging bereiken die het oog zo aangenaam maakt. Er zijn verschillende soorten elastische banden. Er zijn met zachtere hardheid voor beginners en moeilijker voor gevorderden.moeilijker voor gevorderden.
Als je kracht- of weerstandsoefeningen begint uit te voeren en de tijd verstrijkt, realiseer je je hoe je lichaam werkt wordt efficiënter en begint zijn mogelijkheden te verbeteren. Je kunt met meer gewicht, je wordt minder moe, je blijft langer sporten en, kortom, je voelt je gezonder. Daarom is de progressie in het gebruik van elastische banden nodig als we resultaten willen blijven boeken, anders stagneren we.
Elastische banden en training
Gelukkig vergt het doen van oefeningen met de elastische banden weinig training. Het is vrij toegankelijke en goedkope apparatuur die iedereen kan kopen.
Een van de voordelen die we vinden bij het gebruik van elastische banden om oefeningen uit te voeren we vinden een goede spierversteviging, geleidelijke toename van de belasting van de spieren en een toename in kracht.
En als je eenmaal je fitnessbanden hebt, kun je overal naar buiten gaan en van de sport genieten. Elastische bandoefeningen zijn behoorlijk efficiënt en kunnen ook dienen als revalidatieprogramma. Ze zijn in veel gevallen gebruikt omdat ze zeer effectief zijn voor spierversteviging en als hulpmiddel bij calorieverlies voor vetverbranding.
Enkele voorzorgsmaatregelen
Zoals bij bijna alles, zijn er enkele nadelen en voorzorgsmaatregelen waarmee u rekening moet houden als u deze banden gaat gebruiken om oefeningen uit te voeren. De weerstand neemt toe naarmate u vordert door de oefeningen. Dit maakt het weerstandsniveau tijdens een oefening onstabiel. Als je het einde van elke beweging nadert, vind je het punt waar de weerstand het grootst is. Hiermee moet rekening worden gehouden om letsel te voorkomen. Onze spier is niet sterker door op dit punt langer weerstand te bieden, maar door daar te kunnen komen zonder vermoeid te raken. We zullen beseffen dat onze kracht toeneemt als het ons minder kost om de zone van de grootste weerstand te bereiken en we dit een groter aantal keren kunnen doen.
Deze componenten ze zijn erg kwetsbaar en kunnen na verloop van tijd scheuren en splijten. Als gevolg hiervan kunnen ze slaan bij het splijten of zwepen en pijnlijke wonden veroorzaken. Voordat u ze gebruikt, moet u ervoor zorgen dat er geen zichtbare scheurtjes zijn, ook al zijn ze erg klein.
Buikoefeningen met elastische banden
De routine is erop gericht om de buikspieren te trainen. Crunches werken aan je boven- en onderbuikspieren. Degenen met een extra twist richten zich op het werken met je schuine standen.
Het is belangrijk om een groot aantal herhalingen te halen om de buikspieren te verstoppen en ze goed te laten werken.
De routine bestaat uit:
- Krimp met elastische banden 2 × 25
- Twist Shrink 2 × 20
- Trunk rotatie 1 × 25
Elastische bandoefeningen voor rug en schouders
De rug is een grote spier en de stuwing is moeilijker te bereiken. Met elastische banden kan het echter worden bereikt. Om deze oefeningen uit te voeren hebben we een ruimte nodig waar we de elastische banden kunnen haken.
Roei-oefeningen helpen bij het werken aan uw bovenste lats, terwijl pulls aan uw onderste lats werken. U kunt ook de onderrug trainen, zodat u bij het dragen van gewicht geen letsel oploopt door de spit.
Met de elastische banden kun je niet alleen spiermassa winnen (link) (als dat je doel is), maar je zult wel spiertonus, kracht en wat weerstand kunnen krijgen.
De rugoefeningen zijn:
- Een arm rij 3 × 12
- Tweehandige pulldown 3 × 14
- 3 × 10 opening aan de achterkant
- 3 × 10 hyperextensies
Voor de schouder vinden we twee soorten oefeningen: de vluchten en de pers. De front flights en press help voor de front delts en de lateral en rear flights voor de buitenste en achterste delts.
De routine ziet er als volgt uit:
- Voorste vluchten 3 × 10
- Zijvluchten 3 × 10
- Latere vluchten 3 × 12
- 4 × 10 pers
Elastische bandoefeningen voor borst, benen en armen
Om de routine te beëindigen, moet je esthetische spieren toevoegen. Voor de borstroutine kunnen we de persoefeningen doen, de afgeslagen en de hellingpers om de hele borst te bewerken en de opening om deze vanuit het midden te laten groeien.
De routine is:
- 3 × 12 pers
- Afwijzen druk 3 × 12
- Hellende pers 3 × 12
- 3 × 8 diafragma
Wat betreft de benen, de elastische banden zijn perfect voor het trainen van de quadriceps. Squats helpen je bilspieren en quadriceps te trainen, beenextensies richten zich op de quadriceps en ontvoeringen op de hamstrings.
Dit zijn de oefeningen voor benen:
- Squats 3 × 15
- Beenverlengingen 3 × 12
- Ontvoeringen 3 × 20
Om de armen te versterken, vinden we tenslotte oefeningen voor de biceps en triceps. We kunnen ook de poppen bewerken.
De oefeningen zijn:
- Biceps Curl 3 × 12
- Triceps trekt 3x10
- 3 × 15 polskrullen
Ik hoop dat je met deze oefeningen je lichaam kunt versterken en in vorm kunt komen. Geen tijd hebben om naar de sportschool te gaan, kan geen excuus worden om niet te sporten.