Als we trainen met het doel spiermassa te krijgen, zijn er verschillende soorten training. We moeten rekening houden met alle variabelen van de training om vooruit te komen en onze doelstellingen te bereiken. De AMRAP Het is een modaliteit die zich richt op een reeks herhalingen van fysieke oefeningen met grote weerstand en die tot doel heeft de fysieke conditie te verbeteren. Het is een veel gebruikte methode om onze kracht te verbeteren en gemakkelijker doelen te bereiken.
In dit artikel gaan we je alles vertellen wat je moet weten over AMRAP en hoe je het kunt gebruiken.
Wat is AMRAP
De eerste is om te weten hoe de AMRAP-training is. Ze focussen een reeks herhalingen van fysieke oefeningen met grote weerstand. Ze zijn meestal erg handig om de fysieke conditie te verbeteren en het beste van elk in zich te hebben gegeven. Het zijn trainingen die grote fysieke voordelen bieden, zoals toename van spiermassa of gewichtsverlies. Er moet rekening mee worden gehouden dat om hypertrofie te bereiken, we een voldoende stimulus moeten uitvoeren zodat de spier kan groeien.
AMRAP betekent zoveel mogelijk herhaling in het Engels. In het Spaans zou het vertalen zoals alle herhalingen die je kunt doen. We zijn bijvoorbeeld gewend om sets uit te voeren als een vast aantal herhalingen. Van daaruit moeten we de trainingsvariabele verbeteren, zoals trainingsvolume, intensiteit en frequentie. Bij AMRAP-trainingen proberen we series te doen met een bepaald gewicht om zoveel mogelijk herhalingen te doen. Dat wil zeggen, het bereiken van spierfalen. Spierfalen is het moment waarop de spier een herhaling niet alleen kan afmaken. Het is dan waar we de oefening moeten stoppen en de belasting en het aantal herhalingen dat we hebben gedaan moeten ondersteunen.
Bij deze trainingen wordt gestreefd naar een hoger calorieverbruik en een verbetering van de prestaties. Laten we het voorbeeld nemen van een reeks squats. Als we een serie squats doen met 50 kilo gewicht, kunnen we 10 herhalingen doen. Voor de volgende sessie het ideaal zou zijn om meer herhalingen uit te voeren met hetzelfde gewicht om het principe van progressieve overbelasting toe te passen. Alle overige trainingsvariabelen zijn op dit principe gebaseerd. We kunnen niet hopen vooruit te komen in de sportschool als we elke week dezelfde oefeningen doen en dezelfde gewichten heffen. Er zijn veel manieren om het progressieve overbelastingsprincipe toe te passen.
Progressieve overbelasting
Zoals we eerder hebben vermeld, slagen we er met de grootste progressieve overbelasting in om de sportschool te verbeteren. Als we elke dag dezelfde oefeningen in dezelfde routine doen met hetzelfde gewicht en dezelfde herhalingen, zullen we niet verbeteren. Er moet rekening mee worden gehouden dat het lichaam een toenemende stimulans nodig heeft om hypertrofie te produceren. Zoals je zou verwachten, kunnen we dit progressieve overbelastingsprincipe niet op iedereen op dezelfde manier toepassen. U moet het niveau aan elk van hen aanpassen.
Nieuwelingen kunnen bijvoorbeeld in minder tijd meer kracht ontwikkelen. Namelijk, Dit vertaalt zich in een grotere voortgang van de belasting in minder tijd. Als je naar de sportschool gaat, kun je zien hoe je week na week meer gewicht kunt tillen dan de vorige zonder overdreven vermoeid te raken. Naarmate we echter vooruitgang boeken in ons niveau, zien we dat het moeilijker is om de belasting week na week te verhogen. Er zijn veel nieuwkomers die de belasting sessie na sessie kunnen verhogen.
Dit is wanneer we het principe van progressieve overbelasting moeten toepassen in een volledig geïndividualiseerd trainingsprogramma voor iedereen. De AMRAP-methode is een onderdeel van progressieve overbelasting die u zal helpen beter te worden. Het is een vrij populair type training over de hele wereld. Het bestaat uit training die is bedoeld voor mensen die werken met aërobe oefeningen en voor degenen die gepassioneerd zijn door training met herhalingsoefeningen met hoge intensiteit.
De AMRAP-methode richt zich op het uitvoeren van constante oefeningen met functionele bewegingen van kunstintensiteit. Ze zijn meestal ontworpen om atleten te helpen hun grenzen te verleggen en hun fysieke resultaten te verbeteren. Het helpt je niet alleen om fysieke, maar ook emotionele resultaten te verbeteren. Houd er rekening mee dat als iemand zijn doelen overtreft en de voorgestelde doelen bereikt, hij gemotiveerd zal zijn om door te gaan met trainen. Wanneer het lichaam op het punt staat het op te geven, speelt de geest een fundamentele en bepalende rol om de herhalingen die worden uitgevoerd te voltooien.
Een van de kenmerken van de AMRAP-oefeningen is dat ze helpen zich aan te passen aan de omstandigheden van elke persoon. Hierdoor kunnen veel beginners met deze methode trainen.
Voordelen van de AMRAP
Een van de belangrijkste voordelen van deze methode is dat u geen machines nodig heeft in de sportschool. Het eigen lichaamsgewicht van elke persoon kan worden gebruikt om de AMRAP uit te voeren. Daarom is het een zeer praktische en nuttige trainingsmethode geworden. De trainingstijd is veel korter dan die van iemand anders, aangezien we het lichaam aan het uiterste blootstellen. Zodra we spierfalen hebben bereikt, moeten we de correlatie tussen vermoeidheid en stimulus analyseren. Als de vermoeidheid-stimulusverhouding hoger is bij vermoeidheid, zullen we niet helemaal efficiënt presteren.
Het lichaam heeft een herstelpercentage dat strikt moet worden nageleefd. Herstel is de tijd die het ons kost om de oefeningen opnieuw te doen met dezelfde effectiviteit en efficiëntie. Het lichaam heeft tijd nodig om spiermassa, pezen en gewrichten terug te winnen. Als we het trainingsvolume niet overschrijden en ons leven niet erg adequaat is, kunnen we AMRAP-trainingen niet efficiënt uitvoeren en zullen we zien hoe we niet vooruitgang boeken.
Duur
Laten we tot slot kijken hoe lang AMRAP-trainingen duren. Het normaalste is dat ze gemiddeld ongeveer 20 minuten duren. Dit komt door de intensiteit die nodig is om deze oefeningen uit te voeren. Deze intensiteit is erg hoog, dus het is beter om de tijd van deze oefening in te korten om blessures of overtraining te voorkomen.
Ik hoop dat u met deze informatie meer te weten kunt komen over de AMRAP-methode en zijn kenmerken.