Dat voedsel moet worden onthouden voor en na de training is van levensbelang om de voedingsstoffen te leveren die ons lichaam nodig heeft. Voedsel zal altijd van kwaliteit zijn, uitgebalanceerd en met voldoende calorieën. Hiervoor zullen we analyseren waarom het van vitaal belang is Ken voeding voor en na de training.
Het voedsel hangt af van wanneer de training of wekelijkse fysieke activiteit wordt uitgevoerd. Er zijn mensen die op hem wedden intermitterend vasten voor het sporten in de ochtend. Het zet ook in op ontbijt. Maar als de oefening 's middags wordt beoefend, zal het nodig zijn om te ontwerpen wat je overdag eet en wat je drinkt na de training.
Wat kun je eten voor een training?
Voor intensieve training moet rekening worden gehouden met een reeks aanbevelingen en wat u moet doen voordat u gaat trainen. Het is nodig om dat te overdenken en te mentaliseren het eten mag niet overvloedig zijn en daarom zal het licht verteerbaar zijn.
Het zal van vitaal belang zijn om te creëren een calorietabel om gedurende de dag voldoende energie te hebben en niet zonder kracht komen te zitten. Maar we zullen ook niet impulsief en ongecontroleerd eten, aangezien de calorieën die niet worden verbruikt, kunnen worden opgeslagen als vet. Daarnaast is er het risico van een zware spijsvertering hebben en een opgeblazen gevoel tijdens het sporten.
Welke voedingsstoffen hebben we nodig?
Eiwitten zijn belangrijk om een gezond lichaam te behouden. De koolhydraten Ze zijn ook net zo essentieel om het lichaam van brandstof te voorzien, maar je moet voorzichtig zijn met hoe je ze inneemt en welke.
Koolhydraten kunnen snel en langzaam worden opgenomen. Beide soorten kunnen ongeveer drie uur voor de training worden ingenomen, maar langzaam opneembare koolhydraten kunnen een half uur na de training niet worden ingenomen, omdat ze nog niet zijn geassimileerd. Als u snelle calorieën moet innemen, kunnen snel opneembare koolhydraten worden ingenomen.
Denk bijvoorbeeld aan fruit zoals bananen of gedroogd fruit, dadels, yoghurt, ontbijtgranen of volkoren toast, waaraan wat jam of honing is toegevoegd. Eieren zijn rijk aan voedingsstoffen en eiwitten, en ze worden zeer goed geaccepteerd. Voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte zijn acceptabel, maar altijd in de juiste hoeveelheid en zolang ze veel verzadigd vet bevatten. Geen gebak, suiker of gebakken.
Kun je stimulerende middelen gebruiken? Ze kunnen worden ingenomen, maar zonder excessen. De meest natuurlijke stimulans is de koffie, komen om jezelf tussen te laten 100 en 200 mg cafeïne. Energiedrankjes en sportsupplementen mogen genomen worden, maar zonder overdaad en voorzichtig met suikers.
Wat mag je eten na een training?
Aan het einde van de training is het ook het begin van honger hebben om aan te vullen. Tijdens de oefening wordt energie verbruikt en worden zelfs reserves verbruikt. Ook vocht en elektrolyten gaan verloren door zweet en het is van vitaal belang om voedingsstoffen in te nemen om aan te vullen.
eiwitten Het is een van de belangrijkste voedingsstoffen. Het zijn stoffen die tijdens de training beschadigd spierweefsel helpen herstellen. Sommige mensen nemen een eiwitsupplement na een goede bodybuildingsessie, maar ook voedingsmiddelen met natuurlijke eiwitten zijn relevant. Je mag het hebben 0,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.
Eiwitten samen met koolhydraten Ze zijn van levensbelang en vooral om ze samen te nemen. Ze laden energie op en vullen glycogeenvoorraden aan en kunnen worden ingenomen 30 minuten na het beëindigen van een sport. Aangeraden wordt om maximaal 1,5 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht in te nemen.
Hoe zit het met vetten? Vetten zijn goed en gezond als ze op een proportionele manier worden ingenomen en als ze van natuurlijke oorsprong zijn. Het is niet aan te raden om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan geraffineerde oliën, ook al zijn ze van plantaardige oorsprong, omdat veel ervan niet gezond zijn. De beste zijn de olijfolie, kokosolie en avocado-olie.
Enkele voorbeelden van eiwitrijk voedsel met eieren, kip en vette vis, zoals zalm en tonijn. Verse kaas en yoghurt zijn ook essentieel en zeer rijk aan calcium.
Peulvruchten ze zijn rijk aan langzaam opneembare koolhydraten en kunnen de hele dag voor de training worden ingenomen, het is niet aan te raden om ze 's avonds in te nemen. De noten en zaden ze zijn essentieel in elk dieet, ze zijn rijk aan calorieën en oliën, dus het is raadzaam om kleine porties te nemen.
vloeistoffen aanvullen na de training is essentieel. Je moet veel water drinken en aanvullen met vloeistoffen die rijk zijn aan mineralen. Houd er rekening mee dat als u eiwitten inneemt, u dit met veel water moet compenseren, omdat deze stoffen de nieren kunnen beschadigen.
Afhankelijk van de omstandigheden en het tijdstip van de dag wordt het type dieet voor en na de training beoordeeld. Het is belangrijk om te richten bij het trainen voor weten welke soorten voedsel nodig zijn en ze zijn van levensbelang. Bij twijfel kan een voedingsdeskundige deze aspecten beoordelen.